转呼啦圈的好处和坏处

相信很多朋友对健身减肥的认知知识了解不多。小文今天为大家整理了关于健身减肥的知识，然后分享给大家。今天主要分享转呼啦圈的好处和坏处，希望大家喜欢。

呼啦圈的好处

可以用来瘦腰，也是腿臂健美的好帮手。

挤压效果：像按摩、针灸一样挤压腹部和腰部。

对于便秘：经常用弹簧呼啦圈包在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的疼痛。

减重：弹簧产生的中心力有一个比实际重量重3倍的运动效果。通过弹簧按摩腰部，转呼啦圈时移动大量肢体，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

呼啦圈的缺点

呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小。光靠这个练习达到瘦身效果是不现实的。而且呼啦圈扭来扭去的地方正好在胸腰椎交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，有可能引起椎管内压力突然变化，导致血管破裂。

圈子健身要科学，否则会适得其反。

首先需要注意的是，锻炼时间不宜过长。一般正常成人连续运动153，335，420分钟最好。呼啦圈不能太重，尺寸也不能太大。重量大约是食指和中指能负重的程度。腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

呼啦圈注意事项：

运动多久能达到健身效果？

呼啦圈是一种全身性的运动，可以达到瘦身的效果，但是运动的时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，持续运动到有氧运动阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。应该摇多久才能达到健身效果？我们来看看国家体委推动的“333”运动。每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的力度不够，要想增加心率，必须加快摇晃的速度。

呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。也许较重的呼啦圈刚开始会费很大力气去摇，但后来会变成惯性运动，关键是运动时间一定要足够长，否则短期剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外热量。另外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的器官(如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力会比较大，可能会伤害到内脏，所以要选择中等重量！

不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰力，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人群、脊柱受伤的人群、骨质疏松患者以及老年人都不适合这项运动。此外，在摇呼啦圈之前，你应该做一些拉伸运动来拉伸韧带，以免扭伤。

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