肌肉型肥胖怎么减肥

I型肥胖者的肌纤维比其他人要粗。如果再做剧烈运动，虽然可以减掉很多脂肪，但是开始萎缩的肌肉也很容易再次发育。但是减肥主要是减脂。没有运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉肥胖的人要想减肥，就必须选择一些中等强度的运动，如慢跑、快走、瑜伽、拉伸等。而不是跳绳。同时，他们应该增加锻炼时间，以消耗脂肪。运动方法是在有氧区缓慢坚持运动，心率不超过每分钟130次，时间不少于40分钟。

I型肌肉型肥胖的参考锻炼计划：

或者慢跑40分钟。

做200个仰卧起坐，一分钟做10-15个。仰卧起坐也要注意姿势。最细的腹部姿势是屈腿，双手抱胸，离地45度左右起身放下。起床和放下的时间比大约是133603。

平时多做压腿练习，主要是拉伸肌肉。每次运动后，你必须按摩你的腿来放松你的肌肉，防止它们再次变成肌肉腿。

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