大家好，小美来为大家解答以上问题。孕妇体操怎么做，教你适合孕妇的六节体操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、孕妇体操第一节：脚部脚腕运动
坐在椅子上，双腿垂直于地面，双脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖朝上。呼吸一次之后，你就会恢复原状。把一条腿放在另一条腿上，你的上脚趾会慢慢上下移动。大约2分钟后，你的腿的位置将被交换。一天几次，每次4分钟左右。这项运动可以软化脚趾和踝关节，改善血液循环，加强足部肌肉，减少脚背肿胀。
二、孕妇体操第二节：盘腿坐运动
盘腿而坐，背部保持挺直，下颌放低，双手轻轻放在膝盖上(也可以双手交叉压膝)。每呼吸一次，按一下你的手，重复。按压时，用手腕压住膝盖，逐渐发力，使膝盖尽可能慢慢靠近地面。运动时间可选择在早上起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次5分钟左右。这个运动的作用是放松腰部关节，拉伸骨盆肌肉，有利于胎儿顺利通过产道分娩。
三、孕妇体操第三节：扭转盆骨运动
肩膀紧贴床，仰卧，屈膝，双膝并拢，带动小腿左右摆动，动作要缓慢有节奏。然后，伸直左腿，弯曲右膝，右脚平放在床上。右腿膝盖慢慢向左侧落下。膝盖从左侧回到原位后，向右侧倾倒。之后左右腿可以交替。最好早中晚各做5-10次。这项运动可以加强骨盆关节和腰部肌肉的韧性和柔软度。
四、孕妇体操第四节：振动骨盆运动
一种是仰卧，背部紧贴床面，膝盖弯曲，脚掌平放在床上。腹部向上拱起，然后默默动作10次，再恢复原位。第二种是四肢着地，低头仰背，使背部向上凸起。抬起你的头，退后。上半身慢慢向前移动，前后保持重心不变，一口气一口气恢复。早晚各做5-10次。这项运动可以放松骨盆骨骼和腰部关节，软化产道出口处的肌肉，增强下腹部的肌肉。
五、孕妇体操第五节：呼吸运动
靠在椅背上，轻轻吸气，通过中断排尿强行收缩肛门，过一会儿再呼气放松。这个动作一般做10-15次，可以增加肛门和会阴肌肉的弹性，防止分娩时会阴肌肉撕裂。
六、孕妇体操第六节：腹肌运动
仰卧，单腿屈伸，再屈伸，左右各做10次。双膝并拢，单腿抬起，放下，再抬起，放下，左右各做10次。这项运动可以增强腹部肌肉和背部的柔韧性。
七、孕妇做体操须注意：
不要一开始就勉强自己。运动量可以根据自己的身体状况而定，以后可以一天一天加大运动量。
如果你在一次体操训练后感到疲劳，你应该减少运动量。适度运动的感觉是轻微发热和困倦。
当你感到身体不适，比如腹胀或生病时，可以减少体操的种类、频率和强度。
和家人一起辅导，孕妇陪护，效果会更好，避免孕妇单独出现危险情况。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
