思想和动机
为了让你了解特里和唐娜之间发生了什么，我将参考对大脑的经典理解之一。最近的发现要复杂得多，但对我们的讨论来说不是必需的。你的大脑必须有丰富的血液流动才能正常工作。如果您感到受到威胁，这些资源就会被引导到您大脑的原始部分，即爬虫类大脑。
处理执行功能的额叶皮层被缩短了。当你的爬虫类大脑获得大部分资源时，你的原始或类似动物的反应是感到有必要获胜，就好像你的生存受到威胁，不管开始这个过程的问题有多小。
为了改善你的沟通和关系，你必须学习如何在这些原始反应给你带来更多问题之前重新平衡你的大脑资源。当你在逻辑地思考或理性地决定一个问题时，额叶皮层就会打开。这些信息如何转化为可以改变你们关系的行动?
在和你的朋友说话之前三思
一旦你开始感到不安和愤怒，你的大脑就已经喂错了部分。我们要想更好地改变这种情况，最直接的途径就是投入我们的思考。有效的想法包括“他是我最好的朋友;我想知道他为什么会这样?”或“我将成为她最好的朋友;我能做些什么来帮助她减轻情绪上的痛苦?”
如果你还没有准备好，你就不能指望在问题的激烈情况下开始思考积极的想法。如果你从来没有跑过长跑，今天下午你会跑马拉松吗?当然不是。你首先需要大量的练习和培训。同样，你必须在中性和美好的时光中练习良好的思想——无论是在一起还是分开的时候。
练习只考虑对你的配偶好的想法，这样如果你的伴侣做或说你不喜欢的话，你就会准备好考虑好的想法。你不是在期待敌对的回应，而是在训练自己期待朋友式的回应。如果您的伴侣给出的回应不是您所希望的，请保持好奇，不要生气。
另一个有用的想法是对自己说，你不想成为那种对你爱的人生气的人。使用这个或类似的想法会让你想到将其视为你自己的自我提升计划，而不是试图改变你的配偶。你必须为自己做这件事。当你成为一个更好的伴侣时，你的配偶也会。
可能永远不会有真正的“好”时间来讨论充满情感的材料，但有些时候比其他时候更糟糕。当你的伴侣有其他直接的担忧时，你不想选择说话，比如筋疲力尽、饥饿、疼痛，或者因为工作糟糕的一天而感到压力，或者只是不得不处理孩子的行为问题。
通过移情理解
当你的配偶不高兴时，从他或她的角度想象这个世界，并理解你的配偶经历的情况是如何令人不安的，即使肇事者是你。去理解你的配偶，而不是争论“真相”。
如果您在开始时遇到困难，请先说“我想了解您经历了什么。我可能不同意你的观点，但我真的很想了解它。”你可能认为你已经明白了，但如果你让你的配偶带头，你把防御放在一边，你可能会发现你有多少不明白。
沟通是每个婚姻面临的最大挑战之一。然而，坚持在一起的夫妻是学习如何有效“交谈”的夫妻。
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