改变你的幸福范式。
尤其是男人们一开始就把幸福的公式弄错了。我们认为，“如果我现在能更努力地工作，我会更成功，然后我会更快乐。”事实证明，这不是真的——部分原因是每次我们达到目标时，我们的大脑都会改变成功的样子，所以快乐就在移动目标的另一边，而我们永远也达不到目标。但如果男人们能在当下创造幸福，他们实际上可以长期显着提高他们的成功率。
非常感激。
每天醒来时，写下过去24小时内发生的三件让你感激的新事情。这可以帮助您练习扫描世界寻找美好的事物。它还可以帮助您练习乐观。
记日记。
记录您在过去24小时内的积极体验。在空白Word文档中键入您在两分钟内能记住的每一个细节。这将帮助您重温那种体验。
这项研究还没有进行，但我们敢打赌，在性感的金发女郎旁边跑步不会让你难过。
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每天锻炼。
每天15分钟或每周3次30分钟的乐趣，有意识的有氧运动相当于服用抗抑郁药，但六个月后复发率降低30%。那是因为，首先，运动会产生内啡肽，这会带来短期的快乐。
但真正重要的是锻炼对你的大脑有什么影响。当你锻炼时，你的大脑会记录下胜利。你已经成功了。它创造了这一连串的成功。所以你开始养成更积极的习惯。事实上，锻炼的人在他们的生活中创造了一系列积极的习惯，比如吃得更健康和开始冥想。说到这个……
幽思。
在我在谷歌所做的工作中，我们邀请员工进行冥想。我们发现，每天观察呼吸进出两分钟就可以提高准确率、降低压力水平并提高幸福感。
感谢某人。
给你认识的人写一封两分钟的正面电子邮件，表扬他们或感谢他们的某事，会大大增加你的社会支持。当你写那个笔记时，它会让你更快乐。
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