例如，如果有人看到你犯了一个小错误，比如绊倒自己的脚，对他们来说这没什么大不了的。即使他们此刻咯咯地笑了一下，他们很快就会忘记，因为人们有更大的鱼要炸。绊倒和撞到他人是每天发生在全世界数百万人身上的事情。这是每个人都曾在某个时候发生过的事情，因为没有人总是优雅的。虽然在你的心目中你可能会崇拜他们，但你暗恋的那个男人或女人，在生活中也有过几次绊倒、撞到、摔倒的经历，也和你一样有过其他更尴尬的经历。
不同的是，其他人都忙着过自己的生活，而你却把每一个小错误都对自己不利，就好像世界末日一样。你怨恨自己只是做人。你因为不完美而自责。
你应该做什么：
每当你有一个小小的糟糕时刻，你的思想很容易爆发成一场大悲剧，停止并重新框架。也就是说，想想为什么你的错误可能是好的，或者至少不是那么糟糕的所有原因。例如，如果你是一个男人并且你在公共场合勃起，你确定每个人都注意到了……只要提醒自己你是人类。每个人都会时不时地兴奋起来。如果你是一个女人，当你发现你喜欢的人时，你会很慌张，摔倒，撞到某人，然后迅速尴尬地跑开而不找借口……提醒自己，你只是人类。经常有保护本能的男人不介意似乎需要一点保护的女人。你的暗恋对象可能只是想知道你是否还好。
决定如果这种情况再次出现，你下次会做的更好。如果您可以从经验中学到一些东西，请学习它，然后继续前进并将其应用于未来的情况。如果没有什么可以从经验中学到的，那么忘记它曾经发生过(把它从你的脑海中剔除)并继续前进。
写下你喜欢自己的所有事情的清单。如果您对此有疑问，请询问可信赖的家人或朋友，他们最喜欢您的什么。将清单放在枕头下。每天早上醒来时阅读清单，这样您就可以以积极的态度开始每一天。随身携带这份清单，每次感到沮丧时都阅读它。你需要打破的正是这种消极思维的循环。这是一个过程和斗争，但一旦你打破这种想法，事情就再也不会一样了。我克服社交焦虑的唯一方法是彻底改变我的思维方式。
你不应该做的事：
不要因为事情而自责(尤其是几年;如果你把你曾经犯过的每一个轻微的、愚蠢的错误都拿来作为对自己不利的证据，证明你是一个毫无价值的失败者，或者如何你愚蠢或不值得被爱。不要这样做……那对你很残忍!)
不要在心里说自己的坏话，比如“我太___了。人们永远不会喜欢我，因为____。”你没什么问题……你是一个有时会犯错误的正常人。
不要沉迷于你浪费的所有时间，或者你过去错过的男人和女孩。着眼于未来。世界上到处都是很棒的男人或女人，你今天就可以开始见面。吸取过去的教训，但继续前进。
当我觉得自己快到了但只需要有力的推动时，我做的一件事就是让自己跳出舒适区，那就是在夜总会工作。这让我完全失去了我的元素，因为我以前只去过一次俱乐部，我的朋友不得不很早就带我回家，因为我讨厌它。我不是夜总会类型。我在人群中感觉不舒服，无法想象在公共场合跳舞。然而……在那里工作确实改变了我很多。我做了外套检查，是一名服务员。我为小费工作，所以为了赚钱，我必须学会在脸上露出微笑，与女孩和男人交谈，就好像我认识他们一辈子一样，让他们微笑并感觉良好。我伪造了它，直到奇迹般地，我成功了。我学会了愉快交谈的艺术和完全陌生的人在一起，因为我把自己置于一个别无选择的位置。我做得越好，我赚的钱就越多。正如我所说，在我准备好之前，我需要先完成这个过程。我必须摆脱脑海中那些说没有人会喜欢我并且每个人都在评判我的声音。在我准备去那里学习与他人互动的正常方式之前，我必须知道这些声音是错误的。
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