约会和亲密关系的最终目标是达到一个多汁的、令人心旷神怡的、相互的 YES!
但是——除非你掌握了“否”，否则你将无法达到完全的“是”。
对不想要的约会、性行为、人际关系等说“不”是我的许多客户都在挣扎的事情。但这是寻找和发展爱情关系的基本技能，因为：
对我们不想要的东西说“不”可以为我们真正想要的东西腾出空间!
当我们不完全热情时说“不”可以让其他人从我们虚假的或半心半意的“是”中解放出来，并让他们有自由去追求自己真正的“是”。
我们能够清楚地说出充满爱心的“不”，这让我们和其他人摆脱了不真实的境地。
换句话说，这是最好的事情!清晰=善良。
有多种原因可以使说“不”成为一件可怕的事情：
我们怕说NO会寂寞
我们不喜欢伤害别人的感情
我们已经被社会化为礼貌和取悦他人而不是真实
我们对我们的“是”和“否”甚至是什么感到困惑
我们觉得说“不”是不安全的(我们可能会因此受到惩罚)
我们不知道如何说“不”而不在情绪上关闭并感到与世隔绝
这些障碍可以通过有意识的意识和练习来克服。我们可以学会以一种感到安全、脚踏实地、关怀备至和相互联系的方式说“不”。
例如，您可以让一位值得信赖的朋友参加这个强大的练习。：
轮流向彼此提出假设性要求(请求拥抱、约会、亲吻等)，并从心里对每个人说“不”或“不，谢谢”——即使你觉得说是的。感受一氧化氮如何在您的身体中产生回响，并想象从胸腔中央表达您的一氧化氮——并整合关怀、联系和善意。在安全、可控的环境中练习这项技能可以更容易地对感觉脆弱的约会说“不”。
从取悦人的角度转向完全真实表达的脆弱性可能会令人恐惧 - 但你的亲密关系的质量取决于它。对自己和他人更诚实地了解自己的欲望、需求和界限，是建立基于真理和爱而非恐惧的爱情伙伴关系的基础。
换句话说：当你的爱人能充分信任你的NO，才可以他们充分信任你的YES。这是真正开始发现另一个人的时候，没有伪装——这就是真正的亲密。
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