让我们从头开始。我在18岁时被诊断出患有克罗恩病(一种肠易激性疾病)，这标志着我期待已久的成年生活的开始，但相反，我认为我的生活结束了。
我有你能想象到的所有症状——持续腹胀、腹泻、持续的疼痛，这会让我卧床不起好几天。有几个晚上，我会抱着马桶入睡。我吃不下饭，瘦了二十二磅。
我的梦想是出去和朋友一起玩，用火锅和葡萄酒填饱肚子(典型的法国菜——当时我住在巴黎)以及我期待的更多体验，正在从我身边溜走。取而代之的是，一个痛苦、可怕的现实正在迅速形成。
在接受了终生服药和医生“控制压力”的建议后，由于治疗的副作用而没有好转的迹象，我成为了自己的健康战士。
十年来，我一直在努力寻找“正确”的答案。我尝试了很多饮食——消除饮食、低FODMAP饮食;我戒掉了碳水化合物，然后重新引入了它们，但去掉了麸质和乳制品，同时尽可能地坐在莲花位置，以减轻我的压力和控制我的焦虑。听起来有点熟?
然而，我没有真正的、可持续的改进。我的耀斑不断回来。我意识到治愈已成为我的身份。我拼命地尝试，寻找下一个可以缓解我的症状的最佳健康承诺。
这很累，但我非常想感觉好些。
不要害怕任何食物，尽管它可能是健康的，但会引发一系列症状。不必提前三十分钟去开会，以确保我有最靠近浴室的座位。不被我的肠道疾病所定义，尽情享受我的生活。
在与朋友共进晚餐时，我第一次“大便意外”发生的那一天，我意识到有些事情必须改变。
我对治愈肠道的最佳解决方案的追求是如此绝望、痴迷和耗费生命，以至于我几乎停止了呼吸。当我花时间后退一步什么都不做时，我突然明白了：我已经与身体脱节了，以至于我真的不记得如何呼吸。
我不知道我的焦虑是否影响了我的呼吸方式，从而加剧了我的肠道疾病，或者我的肠道疾病是否导致了我的压力和焦虑，从而改变了我的呼吸方式。
无论哪种方式，任何形式的消化问题都是我们头脑中发生的事情的主要根源：我们的自言自语、我们的压力触发，而不是我们吃的食物。
我们的直觉和我们的思想之间的联系是强大且不可否认的。我们的消化道有自己的神经系统，它不断地向我们的大脑，我们的中枢神经系统发送信息。
我们都对自己或他人说“相信你的直觉”，“按照你的直觉走”，“我有一种不好/好的直觉。”它实际上是您消化道中的神经系统向您的大脑发送信号，表明某些事情是错误的或正确的!
同样，我们都听说过有助于平衡肠道微生物组(生活在我们肠道中的数以万亿计的生物)的食物——发酵食品、益生菌、富含纤维的清洁食品，以喂养我们的有益细菌。但是，我们多久听到一次真正的肠道感觉——恐惧、焦虑、悲伤、恐惧——它们实际上可以杀死我们努力通过营养喂养的肠道中的所有细菌?我们如何减少它们?
如果我们只关注营养来降低肠道症状，那只是其中的一部分。我们必须把我们的整个身体和我们自己看作一个完整的人。因此，通过专注于减轻压力、焦虑和抑郁，我们可以扭转消化系统中的问题。
开始以正确的方式呼吸
最终，七年后，我厌倦了将我的治疗能力外包给“专家”，我意识到解决方案不是另一种药物或饮食，而是在我自己的手中。我花了一些时间来倾听我的身体和呼吸。我必须重新学习如何正确呼吸才能重新连接到我的身体(和我的肠道)。
我注意到我的大脑能感觉到我的直觉。当我感到压力时，我的直觉也会感觉到。朋友和家人建议我放松或放松，但如果你正在处理压力很大的生活情况，很难知道从哪里开始。
所以我迈出了第一步，一只手放在我的肚子上，另一只手放在我的横膈膜上，给他们爱。我告诉自己，“我很安全，我相信我的身体会引导我走向健康之路。”当我的腹部上升，我的横膈膜跟随时，我专注于我的呼吸，当我呼气时，我释放了所有阻碍我真正康复的想法。
起初，我被悲伤和自责的情绪所淹没。我怎么能让自己与自己的身体、自己的呼吸如此脱节?但是当我保持这些感觉并专注于我的呼吸时，我以前所未有的方式与我的身体重新建立了联系。我以一种我以前从未体验过的方式感到强大、充满活力和脚踏实地。我开始相信我的身体是一个美丽的工具，知道它需要什么来治愈。
如果给半个机会，身体会自行痊愈。我们只需要停下来，顺其自然。
我从对治疗的痴迷转变为不尝试治疗、无所作为的空间，这就是我的治疗开始的地方。这种“一无所有”的状态让你内心深处的小声音出来——首先是安静、受伤和困惑，然后每天都更清晰、更有弹性。
这是你需要承认的声音。熟悉它。学会信任它。因为这是您的康复和梦想生活的开始。
如何优化呼吸的力量以有益于您的肠道
1.认识压力。
压力以各种方式表现出来。当您做饭并且您的孩子缠在您的脚踝上时，或者您必须与不想见的人共度时光时，您可能会体验到它。
无论导致您压力的原因是什么，当您学会识别身体压力的第一个信号时，您就能够解决它：心跳加速、肠易激、出汗、脸发红、肌肉紧张或下巴紧绷。
白天花一些时间检查一下您的感受。
去一个安静的地方，哪怕两分钟。把你的脚放在地上，感受脚踏实地的感觉。想象一下，您正站在一棵雄伟的大树的根部。您是否感到双手刺痛，胸口有负担，头部有撞击感?
你有愤怒的感觉吗?害怕?喜悦?焦虑?幸福?
保持这些感觉。告诉自己你是安全的。通过这些感觉和感觉呼吸。
当我们放慢速度并有意识地呼吸时，我们就可以让大脑释放可能刺激肠道刺激的压力。
2.离开你的头，进入你的身体。
我曾经因为余生都处于令人衰弱的痛苦中而感到焦虑和恐惧。我不想让这种感觉如此糟糕。我们都想尽快摆脱不舒服的感觉，但这实际上会造成更多的焦虑。压力和焦虑使您与身体断绝了关系，您也与情感和直觉隔绝了。
当有压力的事情发生时，感到恐惧或焦虑是很自然的，或者我们正在考虑未来会发生什么。但是，如果我们专注于可能出错的地方，我们就会陷入灾难，而我们内心的独白会让我们出轨。
不要因为这些感觉而批评自己，这一点很重要。相反，通过它来爱自己，说：“这是对我有压力或困难的情况的正常反应。有这种感觉也没关系。”
然后做一些事情来摆脱你的头脑并进入你的身体。做一些轻微的伸展运动，散步，跟着你最喜欢的歌曲跳舞。任何让你身体动起来的东西都会帮助你停止痴迷和停留。
3.通过接受焦虑来平息焦虑。
当我们让焦虑自生自灭而不去对抗它时，它就会减少。对抗焦虑感是引发惊恐发作的原因。
你可能听说过“你所抗拒的东西一直存在”这句话，你可能也经历过。
认识并理解您的焦虑：告诉自己，“我感到焦虑和紧张，因为我担心……”
然后，只需呼吸：缓慢地吸气和呼气数次深呼吸。
随着您继续进行这种练习，您将与自己的身体保持一致并学会信任它。
4.学会以正确的方式呼吸。
你怎么呼吸?通过你的嘴还是你的鼻子?也许你从来没有注意到你是如何呼吸的。那是我很长一段时间，直到我开始注意。
我们应该用鼻子呼吸。通过我们的嘴呼吸往往会刺激更浅的上胸呼吸。它使我们的身体处于压力状态，从而增加炎症。当我们通过鼻子呼吸时，我们通过横膈膜呼吸平静的呼吸。
研究表明，当我们通过隔膜呼吸时，我们正在按摩我们的内脏，包括我们的肠道，从而减少炎症。
通过鼻子呼吸可以让我们更有效地呼吸，并保持身体可以自愈的状态。
我们应该如何开始正确呼吸?
意识到你一整天的呼吸方式。当你发现自己通过嘴呼吸时，切换并通过鼻子呼吸。如果您感到压力或焦虑，则表明您正在通过嘴呼吸。
尽可能多地尝试用鼻子呼吸。你练习得越多，你就越能训练自己快速冷静下来。
下次您的身体症状出现时，与其寻找下一个最佳解决方案并试图治愈、制造压力和焦虑，不如深呼吸并问问您的身体：您需要治愈什么?
后来听它给你的标志，因为它是最有效的药物你。
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