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你情绪反应高吗你可能被困在生存模式中

导读 回到我成年后的崩溃,躺在地板上抽泣,我决定要辞掉工作,去追求心理学。从那里开始并不是一件容易的事,但尽管如此,研究这个主题还是帮助
音频解说

回到我成年后的崩溃,躺在地板上抽泣,我决定要辞掉工作,去追求心理学。从那里开始并不是一件容易的事,但尽管如此,研究这个主题还是帮助我回答了为什么我会这样。

事实证明,我根本没有反应过度或敏感。我处于生存模式,我的身心都认为一切都是威胁。我的身体试图通过让我进入战斗、逃跑或冻结状态来保护我远离任何不同的事物。我的头脑通常对他人的情绪和反应高度警惕。所以,我的身体不知道如何放松,这些年来它已经筋疲力尽了。

我们的身体旨在应对威胁,然后又回到放松模式。然而,当我们的大脑无法处理、调节或容忍巨大的情绪时,它会进入“时刻警惕”模式来保护我们。然而,当我们无法关闭警钟时,保护就变成了我们自己的敌人,我们最终生活在焦虑之中。

最重要的是,我们经常在这种状态下生活多年,以至于开始感觉正常和舒适。然后我们渴望戏剧并吸引触发我们的朋友和合作伙伴,结果却陷入混乱,这让我们感到情绪激动。

但有出路。重新连接我们的思想和身体以使其发挥最佳功能并过上更充实的生活需要付出努力和勇气,但这是可能的。

每个人的旅程都是独一无二的,我们都必须找出最适合我们的方法。但是,这里有一些对我有用的东西。我真诚地希望,如果您对我的经历产生共鸣,它们可能会有所帮助。

1. 提醒自己,无论发生什么,你都能应付。

当我们处于生存模式时,我们会在脑海中编造无益的故事,并预测可能出现的最坏结果,以此来保护自己的安全。释放基于恐惧的自我保护需求的关键是接受我们无法控制一切的事实。再多的担心也不能确保没有任何事情伤害我们。

我们所能做的就是解决我们力所能及的事情,然后有意识地选择赋予权力的想法。提醒自己,即使事情没有按照你的计划进行,你可以处理它,而且你会很安全。

2. 通过意识重新连接你的大脑。

经常问自己是你的想法在创造你的情绪,还是你的情绪在创造你的想法。你会惊讶地发现,我们的大脑会创造出让我们有某种感觉的陈述。

例如,如果一个朋友没有回复短信/电话,你可能会编造一些故事,说明你可能说了些什么让他们不安或他们有什么问题,并相应地引起你的情绪。如果你认为他们只是很忙,你会有不同的感受。所以练习意识到你的故事,这样你就不会因为可能不是事实的想法而陷入恐慌。

3. 扫描您的身体。

你的身体以微妙的方式说话。始终检查以了解您的真实感受。某处是否有紧张感,您的心跳是否加快,您的下巴是否紧绷?当您对自己的身体感觉感到好奇时,您就会开始意识到自己何时因对感知到的威胁做出反应而情绪激动。这使您能够主动让神经系统平静下来——可能是通过深呼吸、抚摸您的狗或走出大自然。

4. 对自己富有同情心。

这不是一段轻松的旅程,你必须对自己富有同情心。你已经尽最大努力生存,现在是时候变得有意识了,这样你才能茁壮成长。

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