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忙着让你保持清醒如何有意识地平静地入睡

导读 我能感觉到黑夜变成了白昼。鸣鸮将接力棒传递给鸣叫的鸟儿,然后飞入慢慢褪色的夜色。当完全的沉默让位于轻微的激动时,低级恐慌开始了,我

我能感觉到黑夜变成了白昼。鸣鸮将接力棒传递给鸣叫的鸟儿,然后飞入慢慢褪色的夜色。当完全的沉默让位于轻微的激动时,低级恐慌开始了,我意识到我的时间在这个几乎不眠之夜中至少可以睡一小片。

这些话是我在大学第一次面对失眠时写的,并没有反映我一生的睡眠模式。睡眠和我的关系并不总是如此复杂。小时候,我几乎一进床就毫不费力地打瞌睡。直到我成年初期,它才开始难以与我相处。

有时睡眠的难以捉摸可能归因于我的环境。像许多年轻人一样,我生活在相当多的环境中,这些环境并不是最有利于安宁睡眠的环境——无论是乌拉圭蒙得维的亚的房子,那里有十二个喜欢在凌晨 3 点播放雷加通音乐的室友,或者旧金山 Mission 区中心的公寓,垃圾车、醉酒的人在我窗外撒尿(或呕吐)以及附近停放的汽车发出的音乐构成了典型的夜间嘈杂声。

不过,外部因素并不是我失眠的唯一原因。很多时候,即使我的房间或街道相对安静,喧闹的头脑也让我保持清醒。

虽然有些晚上我仍然难以入睡,但练习正念已经产生了显着的整体差异。对于有时会被夜间精神亢奋所困扰的其他人,这里有一些对我有帮助的东西。

睡前阅读。

理想的材料不会过度激活您的思维。用新信息塞满你的大脑或加速分析轮可能会阻止它放松,从而更难过渡到睡眠。也就是说,报纸可能最适合用来开始新的一天(唤醒头脑),而小说可能有助于让您平静下来。

我发现虚构的故事可以顺利过渡到做梦。阅读短篇小说或小说,全都躺在你的毯子里,让你摆脱一天的压力,帮助你放松身心。如果看报纸就像爬山,沉浸在小说中就像慢慢地把自己浸入按摩浴缸中。

我最近读过的帮助我入睡的书是失踪树木岛,由一棵敏感而敏锐的无花果树讲述(我越是被故事吸引,我的思绪就越慢);和在 H Mart 哭泣,在探索细致入微但深爱的母女关系时,用令人垂涎的韩国食物描述令人心酸和令人回味。

练习自由结社。

当我在某些晚上睡不着时,脑海中浮现的想法往往是:“不要想这些事情。别担心了。去睡觉。”

然而,正如我一次又一次地发现,事实证明,告诉自己不要做某事远不如为有问题的习惯或行为提供足够的替代品或替代品有效。那么这个替代品可能是什么呢?

在陷入僵局后,我们作家经常参与自由联想以发掘新想法——唯一的规则是我们继续打字,记录任何想法,而不是提前预测可能的结果。这让我们的思想得到放松,为新想法的流入创造空间。

将类似的技术应用于您的夜间思维可以产生类似的效果。现在我没有废除我的想法,而是放弃对任何一个想法的执着,更多地专注于让它们流入然后流出。

允许无意义的或松散相关的联想在你的脑海中传递,而不用评判或迷恋它们。也许你那天的遗憾带来了七年级时随机的尴尬记忆。也许对明天的担忧会引起对在会议中生病的非理性恐惧。让你的思绪随心所欲。

你可以把它想象成一个夜总会,你自己是保镖,你的想法是客人。与其让您的场地成为一个势利的、有选择性的地方,不如让它包罗万象。同时,不要向客人提供任何令人信服的入住理由。虽然让某些角色进入感到不安是很自然的,但您可以放心,如果您不与他们接触,他们不会停留很长时间。

一旦我采取更宽容的心态,杂色的工作人员开始发现我的夜总会蹩脚和无聊。他们习惯了 VIP 服务,所以我的疏忽对他们没有吸引力。由于无法获得免费食物、饮料和优惠待遇,他们很快就离开了——让我的思绪安静、原始,更容易入睡。

总之,思想横行的猴心,不是什么可怕的东西。我们可以从远离. 因为当我们过于努力地控制自己的思想时,它往往会保持清醒、警惕并充满紧张感。

不要绝望。

在某些情况下,需要更深入的探索和更个性化的分析来解决潜在的问题,因为失眠有时只是根深蒂固的健康问题的一种症状。

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