如果你不住在山洞里，你可能已经注意到两件事。首先，这个世界上有很多讨厌的、无能的、愚蠢的、非常难相处的人。其次，假设你同意我之前的一句话，你的判断力很强。
无论好坏，你并不孤单。十万年前，判断人的能力迅速帮助我们的物种生存。如果我们看到一个不知名的穴居人并认为他们“看起来很友好”，如果他们最终成为杀手，我们可能会死。因此，我们的头脑学会了快速判断人，如果有疑问，会带着极大的怀疑。毕竟，判断和害怕陌生人可以挽救你的生命。
然而，如今，我们的头脑倾向于将大多数人判断为烦人、与我们不同，或者只是简单的困难，这只会导致压力和不快乐。
幸运的是，您可以使用五个简单的短语来克服头脑中不断的判断，而是对他人的行为感到心胸开阔、富有同情心和自在。
如果您决定接受它，您的任务就是找到最适合您的简单短语或短语。一旦你找到适合你的短语，你就可以对人们保持平和和充满爱心的态度——即使他们非常讨厌。
成为他们一定很难
我用来迅速放弃判断的第一句话是，“做他们一定很难。”这句话是为了唤起同情心，而不是优越感。如果您认为这句话并感觉比您判断的任何人都优越，那么您就没有按照预期的方式使用它。但是，如果你发自内心地思考这句话，并且对一个人因他们的困难行为而感到负担而感到同情，那么你就很好地使用了它。
最近，我通过电话与一位非常粗鲁的航空公司预订员交谈。她生硬、无助且无能(在我的判断中)。
无论如何，她要么是一个非常受伤和愤怒的人，要么她过着特别糟糕的一天。然而，当我在心里想“做她一定很难”时，我立刻对她产生了更多的同情。毕竟，像她这样愤怒和无助的人肯定会给她的生活造成很大的破坏。
她可能会感到非常孤独，对自己的工作感到沮丧，并且因为她对自己困难的个性有很多抵抗而感到愤怒。
奇怪的是，一旦我对她有了更多的同情，她的行为就变得不那么令人不安了。它经常这样。
怎么样?
我曾经生活在一个精神社区。我喜欢这个社区的一些成员，而另一些我觉得特别令人恼火。生气时，在这个社区中，我们被鼓励使用一句话来帮助我们立即放下自以为是和烦恼。这句话是，“那怎么像我?”
所以，如果乔抱怨在八十度的时候在外面工作太热了，我会问自己，“我觉得怎么样?我有像乔那样抱怨过吗?”答案是不可避免的“是”。事实上，我会尝试准确指出我有时表现得像乔目前烦人的行为。例如，我可能记得我抱怨没有薯片就像乔对在不太理想的天气里工作感到沮丧一样。
当我看到我有时的行为方式与我在另一个人身上发现的烦人或困难的方式相似时，会发生两件事。首先，我会放下我的自以为是，感到自卑。其次，我会对我一直在评判的人更有同情心。
毕竟，我们有时都会做烦人甚至愚蠢的事情。我们是人。这句话，“那怎么像我?”帮助我想起了我们共同的人性，并帮助我看到我也并不完美。
不知心
克服我们头脑中的判断倾向的第三种方法是想出诸如“我并不真正了解整个故事”之类的短语。在禅宗传统中，他们称之为“不知心”。
我们的头脑总是想给我们生活中发生的任何事情附加一个故事。即使我们几乎没有任何信息，我们也会在脑海中创造一个故事，讲述事情的含义和真正发生的事情。我们创造的大多数故事让我们看起来很不错，而让别人看起来很糟糕。然而，如果我们更全面地了解现实，我们就会发现，没有一个人“都好”，另一个人“全都坏”这样的事情。
人是复杂的，他们的行为往往有很好的理由——即使我们当时看不到它或不知道它是什么。
作为一名心理治疗师，我可以在“幕后”看到人们为什么会如此行事。几年前，我有一个客户，由于他多次殴打他的妻子和孩子，他被法院要求见我。
我从未在办公室里见过这样的人，我对他的第一反应是判断和厌恶。然而，我很快了解到，他的父亲不仅殴打了他，而且在他还是个孩子的时候对他进行了性虐待。当我了解他的生活时，我明白了他为什么会变成这样。我对这个受伤的人深表同情，随着治疗的进行，我放弃了我的判断，他也放弃了他的暴力倾向。
如果我坚持我最初的判断，他是一个坏人，我们都不会被治愈。不相信您的头脑的最初判断可以成为您和他人获得更大自由的途径。
他们是完美的他们
在大多数精神传统中，有一种观点认为，在我们的个性和行为背后，我们都有一个共同的意识、灵魂或神性。这种神性可能隐藏在许多层次的自我和问题行为之下，但它就在某处。
如果你能让你的心安静下来，敞开你的心扉，你有时可以调整到其他人的灵魂或神圣方面——即使他们很烦人。
我曾经用来帮助我走这条路的一句话是，“他们是完美的他们。”当我发自内心说出这句话时，它提醒我，每个人都只是在尽力而为，在他们所有的伤痛下都隐藏着一个完美的灵魂。
在电影中，总有一个我们反对的“坏人”或女孩。即使那个角色的行为令人憎恶，我们仍然会惊叹扮演对手的人的演技。
同样，当我看到某人做了我认为令人反感的事情时，我仍然可以欣赏他们扮演的角色。他们可能是世界级的混蛋，但至少他们完美地扮演了这个角色。在他们扮演的角色背后，他们是一个受伤的、脆弱的人——就像我一样。
简而言之，他们是“完美的他们”，当我允许他们成为他们自己时，这让我有机会放下自己的判断并感受到同情与和平。
第五个也是最后一个征服你(和我)判断力的方法是使用耶稣用过的一句话：“父啊，原谅他们，因为他们不知道自己做了什么。”
人们不会有意识地做愚蠢或自我毁灭的事情。毕竟，如果人们知道它很热，他们永远不会把手放在热炉子上。如果我们看到某人以令人沮丧或自我毁灭的方式行事，这不可避免地意味着他们太不知道——或太被迫——做任何其他事情。
因为我们假设婴儿不是很清楚，几乎没有或没有自由意志，所以当他们做我们不喜欢的事情时，我们往往不会评判他们——比如哭。以类似的方式，我们可以看到许多成年人也没有意识到或被过去的条件所迫，以至于他们真的像一个小婴儿。根据我们的理解，他们“不知道自己在做什么”，我们更容易放弃对他们的判断和恼怒。
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