对我来说，我通常是一个快乐的人。我不纠结于我无法控制的事情，我有现实的期望，我知道加班加点试图改变人是徒劳的，我什至开始意识到我的一些缺点。
但有时，忧郁会找到我。就像一股浓雾威胁要笼罩风景如画的天际线，它似乎无处不在，直到我再也无法忽视它。
我最近有这方面的经验。
在与来自埃塞俄比亚和俄罗斯的人权活动家度过了几个紧张的夜晚之后，了解他们为维护本国公民的权利而进行的激烈和无畏的斗争后，我感到很幸运能身处一个我们的大部分基本权利都完好无损的国家。我们有权抗议、组织和发声。尽管许多人可能会抱怨，但它的公民仍然比大多数其他国家的公民享有更多的特权。
紧张的几天后，一种悲伤挥之不去，一种发人深省的感觉，让我觉得有点失衡，有点不自在，有点无力。
但是，正如我过去多次做过的那样，我已经学会了不要让悲伤占据上风。一开始做起来并不容易，但和往常一样，一点点努力就会有很长的路要走。以下是一些消除忧郁的想法：
独奏
1.让悲伤进来，然后让它过去。
2.祈祷或冥想。
3.小睡一会儿。
4.哭出来。它是清洁的，它带来一种解脱的感觉，它释放出可能对脑细胞造成严重损害的压力荷尔蒙。
5.想想你最喜欢的事情。
6.练习瑜伽或做任何运动。
7.撤退。保持沉默并限制外界刺激。
获得社交
8.快速使用社交媒体，而只进行实时和面对面的连接。
9.和某人一起喝茶、咖啡或酒。思考存在主义的深度。或者八卦安吉丽娜朱莉和她所有伟大的人道主义工作。
10.拿出一本食谱，邀请一两个朋友过来，用你以前从未尝试过的食谱做一顿饭。
11.回忆一个关于某人的美好回忆并联系那个人，让那个人知道你记得他/她。
12.送同事回家。
13.与陌生人交谈。问一个安全而简单的问题，看看它会引向何方。或者，分享一个轶事并等待回应。对其他人愿意连接的容易程度持开放态度。
14.访问一些博客并发表评论。
失去自己
15.进行匿名的善举。
16.在播放器中播放一张感觉良好的DVD，让自己有一点蔬菜时间。
17.做些傻事，放下自我意识。
18.做一些你平时不会做的事情。
19.在即兴表演/喜剧表演中大笑。
20.在你的生活中加入一点不可预测性。
21.去没有特定目的地的驱动器。感受微风，让您的感官感受没有特定地方可去的感觉。
22.去你居住的小镇观光。
让大自然充满你的感官
23.到户外。无论是在繁忙的城市街道上散步，还是在大自然中远足，户外活动总能让一点点悲伤烟消云散。也许，如果你敞开心扉，你会注意到一两个陌生人在对你微笑。
24.向自然投降，感受它的巨大力量。
25.看着波浪的涟漪变得越来越强烈。
26.拥抱一棵树，感受它坚韧不拔的根。
27.如果你像我一样早起，请看日出并提醒自己，你再也看不到完全相同的日出了。
28.去冲浪或去大海或湖里游泳。
29.做一点园艺。
发挥创意或沉浸在艺术中
30.拍照。引导您内心的SebastiaoSalgado或BrigitteLacombe。
31.画画。
32.写一首歌、一首诗或一个短篇小说。
33.阅读经典。
34.敬畏一件艺术品。一张照片或一幅画是令人敬畏的时刻的良好来源，可以将您带到另一个地方并融化悲伤。
35.听听让你感动的音乐。
36.唱歌跳舞。
好好照顾自己
37.做个美甲/足疗、面部护理或按摩来宠爱自己。这听起来很放纵，但谁说你不值得呢?
38.计划一次假期或一次简单的一日游。
39.理发。
40.制作冰沙。将一整串应季水果放入搅拌机中，滋养您的身心。
41.养成新的健康习惯。
接受教育
42.了解一个你以前没有去过但一直好奇的新国家。
43.上课。陶器、哲学、商业，任何东西。
忙起来
44.做一些家务。清理你衣柜里不需要的东西，并向Goodwill捐赠一袋衣服和鞋子。或者，在此过程中清理您的家并清理您的头脑。
45.全身心投入工作或开始一个新项目。
46.计划并举办派对。看着悲伤变成兴奋。
为他人做
47.拜访一位怀孕或刚出生婴儿的朋友，看看你是否可以为她做些什么。
48.探望生病的朋友并主动提出外卖。
49.遛邻居的狗。
50.主动为有小孩的父母跑腿。
51.为某人挑选一张贺卡或礼物。任何你可以专注于让别人的一天变得美好的机会都将有助于照亮你的一天。
52.在汤厨房做志愿者。
53.通过当地的慈善机构帮助为孤儿或生病的孩子包装礼物。
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