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在思想变成情绪反应之前捕捉它们

导读 最近我经历了一次很大的冲击,这种冲击是我们大多数人不经常遇到的。当我发现我家附近发生物理灾难的证据时,我和一个朋友在一起。那个时候
音频解说

最近我经历了一次很大的冲击,这种冲击是我们大多数人不经常遇到的。

当我发现我家附近发生物理灾难的证据时,我和一个朋友在一起。那个时候我不知道任何细节,也不知道它对我自己的生活会产生什么样的影响。

现在,通常情况下,我是一个喜欢,甚至需要,以口头方式处理我的情绪影响的人。换句话说,我真的很喜欢把事情说出来。(您对专业治疗师还有什么期望,对吗?)

但在这种情况下,我发现自己根本不愿意谈论我的内心运作。和我在一起的朋友甚至有点沮丧。她不明白我为什么要关机。我自己也不知道。

所以发生了什么事?

后来,当我从震惊的感觉和第一次巨大的情绪冲击中恢复过来时,我对自己的过程有了一些了解。

通常,我很脚踏实地。我很快就知道自己的感受,而且我敏捷且适应性强,能够在几分钟内检查我不断变化的想法和感受。

然而,当像这样的震惊击中我时,我不知道我的感受。我听到很多我内心的部分给出了各种不同的感受和想法。我能感觉到我的核心自我在倾听他们,有点像一个训练有素的警察处理数十个惊慌失措的目击者。

我发现当这些想法和感受出现时,我不想谈论它们的原因是因为我不想对它们中的任何一个做出承诺。我本可以探索这些想法中的任何一个,然后沿着兔子洞走下去,对一个特定的故事感到兴奋。

在那种脆弱的状态下,我仍然没有足够的基础来知道我相信什么,我提高了自己的界限,这样我就可以平息内心的喧嚣,直到我知道我决定允许什么思想和情感完全存在。

我是怎么做到的?

这听起来像是某种禅宗的心灵魔法,但事实是任何人都可以学会这样做。

在她的《情感炼金术》一书中 ,作者塔拉·贝内特-戈尔曼谈到了“神经科学的最新研究——包括神经学‘神奇的四分之一秒’,在此期间,一个想法有可能在它变成情绪反应之前被‘抓住’ 。”

在它真正扎根并蔓延到我的整个系统之前,将它扼杀在萌芽状态要容易得多,我必须去挖掘整个杂草丛生的花园。

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