在思想变成情绪反应之前捕捉它们

最近我经历了一次很大的冲击，这种冲击是我们大多数人不经常遇到的。

当我发现我家附近发生物理灾难的证据时，我和一个朋友在一起。那个时候我不知道任何细节，也不知道它对我自己的生活会产生什么样的影响。

现在，通常情况下，我是一个喜欢，甚至需要，以口头方式处理我的情绪影响的人。换句话说，我真的很喜欢把事情说出来。(您对专业治疗师还有什么期望，对吗?)

但在这种情况下，我发现自己根本不愿意谈论我的内心运作。和我在一起的朋友甚至有点沮丧。她不明白我为什么要关机。我自己也不知道。

所以发生了什么事?

后来，当我从震惊的感觉和第一次巨大的情绪冲击中恢复过来时，我对自己的过程有了一些了解。

通常，我很脚踏实地。我很快就知道自己的感受，而且我敏捷且适应性强，能够在几分钟内检查我不断变化的想法和感受。

然而，当像这样的震惊击中我时，我不知道我的感受。我听到很多我内心的部分给出了各种不同的感受和想法。我能感觉到我的核心自我在倾听他们，有点像一个训练有素的警察处理数十个惊慌失措的目击者。

我发现当这些想法和感受出现时，我不想谈论它们的原因是因为我不想对它们中的任何一个做出承诺。我本可以探索这些想法中的任何一个，然后沿着兔子洞走下去，对一个特定的故事感到兴奋。

在那种脆弱的状态下，我仍然没有足够的基础来知道我相信什么，我提高了自己的界限，这样我就可以平息内心的喧嚣，直到我知道我决定允许什么思想和情感完全存在。

我是怎么做到的?

这听起来像是某种禅宗的心灵魔法，但事实是任何人都可以学会这样做。

在她的《情感炼金术》一书中，作者塔拉·贝内特-戈尔曼谈到了“神经科学的最新研究——包括神经学‘神奇的四分之一秒’，在此期间，一个想法有可能在它变成情绪反应之前被‘抓住’。”

在它真正扎根并蔓延到我的整个系统之前，将它扼杀在萌芽状态要容易得多，我必须去挖掘整个杂草丛生的花园。

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