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放手和克服坏心情的10种方法

导读 无论我们多么积极,我们都会心情不好。可能你昨晚没睡够。或者你感到过度劳累和不知所措。或者也许发生了一些事情,你一直在想它,在你的脑
音频解说

无论我们多么积极,我们都会心情不好。

可能你昨晚没睡够。或者你感到过度劳累和不知所措。或者也许发生了一些事情,你一直在想它,在你的脑海中一遍又一遍地回忆你是如何在会议中僵住或对你爱的人说话过于咄咄逼人的。

不管是什么情况,你都会感觉到一些你不想感觉到的东西,而且你不知道如何改变它。你只知道在根据那种感觉采取行动之前你需要做一些事情。

现实情况是,您不必根据自己的感受采取行动。尽管如此,情绪反应发生得如此之快,以至于在感觉和行动之间留出空间变得具有挑战性。

答案似乎是停止对生活的情感反应,但这并不现实。最重要的情绪研究人员之一保罗·埃克曼 (Paul Ekman) 表示,由于我们大脑的构造方式,几乎不可能绕过情绪反应。

也许最好的目标是快速识别负面情绪并改善您的心态,而不是用更多的感受来回应感受。很可能,如果你选择后者,你会做一些你以后会后悔的事情。

我想出了十种克服消极心态的方法:

1. 追根究底。

如果你曾经对一个没有说过或没有做任何冒犯你的人发过脾气,你就会熟悉这种常见的困境:你感觉到了一些东西,但你不完全确定为什么。所以你开始寻找解释。孩子们太吵了。或者电视太小。或者车太脏了。

也许你害怕承认有人伤害了你,因为你更喜欢避免对抗。或者你对自己感到失望,但承认这太痛苦了。不管怎样,是时候说实话了。猛烈抨击并不能解决造成你情绪的问题。

2. 真实。

当你内心想哭泣或尖叫时,假装你充满阳光是没有意义的。您有权感受全方位的情绪,并在需要时表达您的想法。不要担心让其他人失望;只有当你沉浸在消极情绪中时,你才会这样做。

如果有人问出了什么问题,老实说:“我度过了艰难的一天,我感觉不太好,但我相信当我……时我会感觉好些。”

3. 完成“当我……时我会感觉更好”句子。

每个人都有一些可以保证让他们脸上露出笑容的东西。和你的狗一起玩。看老友记的重播。跳绳到糟糕的八十年代音乐。当您需要微笑时,将这张 Ace 放在您的口袋里会很有帮助。(如果您在 Facebook 上,请在此处阅读更多让您微笑的想法。)

我知道瑜伽总是可以改善我的心情。我也知道当我感觉不好时,我就没有动力去练瑜伽。这有助于提醒自己,如果我能克服我的不适,那最终是值得的,因为瑜伽总是有帮助的,至少有一点帮助。

4. 承担责任。

有时,当您情绪低落时,您可能会觉得必须呆在那里。但事实是,我们可以通过选择我们的行为来影响我们的感受。坐在周围生闷气会导致长时间的悲伤。做一些积极的事情会帮助你开始感觉更好。

当你意识到你是唯一能挡在你和微笑之间的东西时,你就会有动力采取行动。这就是感觉的问题:你不能坐等它们改变。你必须做点什么来改变它们。

5. 考虑清楚。

改变你的感觉的最好方法是改变你对困扰你的事情的看法。与其纠缠于出了什么问题,不如确定你学到了什么,以及你可以用这些知识做什么来让你的下一刻变得更好。

与其纠结于你无法掌控的一切,不如关注你可以真正控制的事情:你对自己的感受有多诚实,你是否承担责任或责怪他人,你是否坚持痛苦或放手。你无法避免情绪,但你不必用消极的想法来加剧它们。

6. 改变你脑海中的故事。

有时,当您心情不好时,很容易执着于一个可以证明其合理性的故事,然后像一本已经听过一百万次的图画书一样一遍又一遍地复述它。然后他说了这个……然后我做了这个……然后我搞砸了……

想象自己合上一本书,然后从书架上拿出一本新书。然后开始告诉自己一个不同的故事——一个你不是受害者的故事,一个你不是无能为力的故事,一个你接受发生的事情并继续前进的故事,这样你就不会再浪费时间看另一本书了。

7.想明白。

即使发生了让你心情不好的事情,你也有责任保持它,如果你拒绝看到情况的另一面,很容易做到这一点。如果你想相信你最好的朋友是故意伤害你,或者全世界都反对你,或者你的老板没有提拔你,因为她想要得到你。

与其为你的朋友激怒你,不如为她所遭受的痛苦而感到同情;她永远不会故意伤害你。不要认为世界与你为敌,而是要正确看待你的一天;每个人都有糟糕的日子。与其想象你的老板是来找你的,不如意识到她要做出艰难的选择,这样你就有更多的机会晋级。

8. 提升自己。

通过产生积极的情绪来化解你的消极情绪。在 YouTube 上观看有趣和愚蠢的内容。或者看一些鼓舞人心的东西,提醒你人是好的——生活是好的。我推荐Validation。每次看到它,我都对自己感觉良好,并希望将其支付。

9. 使用傻声技术。

根据《幸福陷阱》一书的作者拉斯哈里斯的说法,用卡通声音交换你头脑中的声音将有助于从令人不安的想法中夺回力量。

当您开始考虑走下坡路的采访时,请以兔八哥的身份进行。当你重温你和你男朋友的争吵时,就像灰姑娘的那些高调老鼠之一。听起来很可笑?这是。这才是重点。

10. 重复。

你已经尝试了一切,但你的心仍然顽固。现在这是一场意志的较量:你想放手的那部分与不想放手的那部分的对立。

对自己重复一遍:“我仍然感觉不好。我接受。我知道我不会总是感觉不好,一旦我准备好了,它就会改变。” 简单地确认你不会总是感觉不好——你注定不会永远感到愤怒、悲伤或沮丧——并且你能控制自己的感觉可能会激励你放手。

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