如何放下过去的关系和平前进的10个步骤

九年前，我的心是一百万个小碎片，这些碎片构成了百万后悔的基础。

当我所有的不安全感都达到顶峰时，我在大学里开始了我的第一次认真的恋爱。我的前男友不得不同时扮演多种角色，从治疗师到啦啦队长再到保姆。

整个关系都围绕着支撑我。结束后不久我就意识到了这一点——我花了三年时间期待别人爱我，而我却不爱自己。内疚和羞耻让我单身了将近十年。

我约会过，但总是很随意。我会开始接近某人，然后想办法破坏它。

在我放开那个男人很久之后，对这段关系的感情让我退缩了。我害怕变得脆弱。我害怕受到伤害。但主要是我害怕再次伤害别人并不得不忍受它。

如果你一直保持着一段旧关系，现在是放手的最佳时机。这是您可以开始继续前进的方法。

1.练习释放遗憾。

当一段关系结束时，很容易沉迷于你做错了什么或你可以做些什么不同的事情。这可能看起来很有成效——就像你可以通过重新哈希来改变事情一样。你不能。所有的住所都会使你受苦。

当你开始在脑海中重温过去时，把自己拉入当下。专注于你当前处境中的美好事物：在你身边的朋友以及你学到的将帮助你建立未来人际关系的经验教训。

告诉你的朋友一次只让你发泄十分钟可能会有所帮助。这样你就可以自由地表达你的感受，但不会被它们淹没。

2.努力原谅自己。

你可能会认为你犯了你一生中最大的错误，如果你不这样做，你现在就不会痛苦。不要走那条路——那里没有什么好东西!

相反，不断提醒自己你是人。你有权犯错;每个人都这样做。你将从他们身上学习并利用这些经验来改善你的生活。

另外，请记住：如果你想在未来再次感受到爱，第一步是准备好自己给予和接受它。只有当你对自己感到爱时，你才能做到这一点。这意味着原谅自己。

3.不要把任何时间都想成是失去了。

如果我将那段不健康的关系或接下来的十年视为时间的浪费，我会低估我在那段时间所做的所有惊人的事情。诚然，我二十多岁时一直单身，但这让旅行变得更容易，更容易全身心地投入到不同的激情中。

如果你一直执着于过去一段时间，现在觉得你已经错过了，把注意力转移到你所获得的一切上。也许你已经建立了很好的友谊或在你的职业生涯中取得了很大的进步。

当你专注于积极的一面时，更容易继续前进，因为你会感到被赋予权力而不是受害(你的前任、你自己或时间)。无论过去发生了什么，它都为你做好了现在的准备——现在是充实的成长、和平和幸福的机会。

4.记住坏的和好的。

脑科学家表明，我们中有近20%的人患有“复杂的悲伤”，这是一种对我们失去的人的持续渴望，对这段关系的浪漫记忆。科学家们还表示，这是一种生物学现象——渴望可以让人上瘾，实际上植根于我们大脑的化学物质。

结果，我们往往怀着遐想的心情记住一切，仿佛一切都是阳光和玫瑰。如果你的前任和你分手了，你可能更容易想象她或他是完美的而你不是。事实上，你们都有长处和短处，你们都犯了错误。

现在记住他们。正如我在40种放手方法和减轻痛苦的方法中提到的那样，放手比放手更容易的是人。

5.与你在一段关系之外的人重新建立联系。

在你开始这段关系之前，你很可能过着充实的单身生活。也许你觉得坚强、满足和快乐，如果不是你生活中的一切，总的来说。

现在想起那个人。重新联系在您依恋时可能受到较少关注的任何人或兴趣。

你以前的自己吸引了你的前任，而他们仍然在你心里。那个人会让你度过这次失败，并在未来适当的时候吸引同样出色的人。如果你不记得你是谁，现在就去了解你自己。什么对你很重要?你喜欢什么?是什么让你觉得活着?

如果你自己从来没有感到满足和快乐，那就利用这个机会成为你想与之相处的那种人，因为无论你的关系状况如何，你都会永远和自己在一起。尽管其他人可以补充您的生活，但您是唯一可以由内而外充实自己的人。

6.创建分离。

如果希望让你停留在过去，希望可能是一件可怕的事情。当您对某人产生依恋时，结束所有联系并不容易。断绝友谊可能会毁了你重新认识爱情的机会。

它帮助我将希望转变为更广泛的术语。因此，与其希望某个特定的人重新进入您的生活，不如希望爱和幸福，无论看起来如何。

你会重新认识爱。你不会独自度过余生。无论如何，你会遇到各种各样的人，为人际关系创造各种各样的可能性——如果你原谅自己，放手，敞开心扉，那就是。

7.让自己感觉。

失去一段感情就像一场小死亡，伴随着悲伤的过程。

首先，你感到震惊和否认。你不相信一切都结束了，你还抱有希望。接下来，你会感到受伤和内疚。你应该以不同的方式做事。如果你这样做了，你就不会这么痛苦了。

然后，您会感到生气，甚至可能开始讨价还价。如果你再试一次，情况就会不同。你不会如此缺乏安全感、防御性或苛求。然后你可能会感到沮丧和孤独，因为你失去了多少。

最终，你开始接受发生的事情，并将注意力从过去转移到未来。

你必须经历这些感觉，但你可以帮助自己更快地克服它们。例如，如果您一直内疚，请每天练习宽恕自己。阅读有关它的书籍，沉思它，或在日记中写下它。

8.记住继续前进的好处。

当你放手时，你就给了自己平静。

关于坚持的一切都是折磨。你后悔，你感到羞愧和内疚，你重复，你着迷——这都是痛苦的练习。感受和平的唯一方法就是让威胁它的思想平静下来。

放手让你拥有新的可能性。

当你坚持某事时，你就不太愿意给予和接受其他任何东西。

如果你的手臂缠着一大桶水，除了那个桶，你不能给任何东西，或者抓住任何其他东西。你甚至可能会呼吸困难，因为你用如此多的努力抓住了如此无所不包的东西。

你必须付出才能得到。付出爱才能得到爱，分享快乐才能感受快乐。只有当你开放和接受时才有可能。

9.识别并替换可怕的想法。

当你坚持一段关系时，它通常更多地是关于依恋而不是爱。爱是为了对方的幸福。恐惧想要抓住任何看起来让你快乐的东西，这样你就不必感到其他选择。

您可能无法识别这些类型的可怕想法，因为它们已成为习惯。一些例子包括：我再也不会感受到被爱了。我会永远感到孤独。我完全无能为力。

将这些想法替换为：所有的痛苦最终都会过去。如果我通过正念帮助他们过去，会更容易。我不能总是控制发生在我身上的事情，但我可以控制我如何回应它。

10.拥抱无常。

生命中没有什么是永恒的。每一种经历和关系最终都会顺其自然。

拥抱无常的最好方法是将其转化为行动。把每一天都当作自己的生命。欣赏你面前的人，就好像这是他们在地球上的最后一天。每时每刻都在寻找可以得到的小东西，而不是沉迷于失去的东西。

当我想执着于经历和人时，我会提醒自己，未知可能是一种诅咒或冒险。我是否足够强大和积极以将其视为后者取决于我。

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