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如何在生活中获得更多乐趣不要让你的想法把你拉下来

导读 暂时忘记成年的我现在只是看着过山车就会眩晕;当我闻到一股肉味时,我三十岁的消化道几乎要爆炸了。当你考虑到我对工艺品和农场动物越来越

暂时忘记成年的我现在只是看着过山车就会眩晕;当我闻到一股肉味时,我三十岁的消化道几乎要爆炸了。当你考虑到我对工艺品和农场动物越来越感兴趣时,它有点平衡了。

如果你是那种随心所欲,寻求刺激的人,那听起来可能就像看着油漆变干一样令人兴奋。但我真的很喜欢抚摸毛茸茸的小动物并思考我能做的事情。

站在动物园里,周围有美洲驼、绵羊、山羊,甚至还有小袋鼠,我感觉自己像个圣诞节早晨的孩子。我跳来跳去和每个人都花同样的时间;不想让驴子感到被轻视。我玩,我嬉戏,我什至可能跳了一点。

说实话,我也会同样兴奋地坐下来做一个农场偷窥狂。看着动物们蹦蹦跳跳,看着孩子们喂食时脸上的光彩,我感到快乐和平静。我什至不介意山羊咬我的裤腿。他本可以在我最喜欢的七号牛仔裤上咬一个洞,我仍然会觉得它很迷人。

阳光明媚的咯咯笑声、谷仓的田园气息、与混乱的城市生活脱节的感觉——那一刻的一切都吸引了我。我玩得很开心。

当我的男朋友把我拖出宠物动物园去看 Eddie Money 音乐会——他的乐趣——我想知道我最后一次感到如此快乐和自由是什么时候。前几周我做了很多我喜欢的事情。但没有一个是完全一样的。有些东西不见了。或者更准确地说,大部分时间都有东西在那里。

那东西是我脑海中的声音。听起来有点像这样:

“你辞掉了工作。您是否因为这些风险而老了?不买保险真的很聪明吗?万一出车祸了,还没买保险怎么办?你更新了汽车保险吗?你应该卖车吗?你真的不会开车……”

等等等等。这些天我的生活发生了如此多的变化,而且我的盘子里有这么多的变化,那个小小的声音变得越来越响亮,而且通常放纵它会让人觉得很有成效。不是。这种不断思考所带来的远比它所给予的多。

当你的一部分在精神迷宫中迷失时,你很难全神贯注并从中获得乐趣。

在头脑中判断、分析、担心、恐惧或后悔的同时做自己喜欢的事情,就像在塑料泡沫中体验世界一样。你可以看到和听到一切,但都被稀释了。

我不相信让不断解释和判断的唠叨内心的声音完全沉默是不可能的。在我们的一生中,那个小小的心理仓鼠轮有时会旋转。

但我确实认为可以放慢速度,甚至长时间停止。可以将农场体验(或任何对您有用的东西)装瓶,使存在、和平和乐趣成为常态,而不是稀有。

其实很简单。沉默内心的声音并体验更多的快乐归结为这三件事:

练习心理平静。

将您喜欢的事物融入您的一天,并在体验它们的同时练习精神上的平静。

在你不喜欢的事情中找到可以享受的事情,并在你体验它们的同时练习心理平静。

让我们分解一下:

1. 练习心理平静。

头脑就像一块肌肉。如果你想让它以某种方式为你表现,你必须提前训练它。

冥想的支持者建议在早上和晚上冥想 30 分钟,以产生更清晰的头脑。老实告诉你:我从来没有这样做过,我怀疑我永远也不会这样做。但我确实喜欢瑜伽。

一节课通常是六十到九十分钟,这允许至少一个小时的移动冥想。根据您练习的瑜伽类型,您甚至可以参加无声课程。

如果这些都不吸引您,您可以尝试以下想法之一:

每天找一个安静的地方做一些不需要太多思考的事情:例如编织、钩编或建造模型船。只关注活动和做活动的感觉。承诺在整个体验过程中深呼吸并保持沉默,你的大脑最终会放慢速度。

每天一次,坐在大自然中,简单地观察。如果你的思绪开始走神,注意它的去向,然后再回到你的焦点上。起初,您可能会很想起床或至少在精神上有效率。通过持续的练习,这种情况会消失。

只要确保消除所有干扰,尤其是技术多样性的干扰。

2. 把你一天中喜欢的事情结合起来,在你体验它们的同时练习精神上的平静。

这似乎有些明显,但如果我的经验有任何迹象,那就值得一提。当然,我做我喜欢的事情,但有很多我喜欢的事情我不经常做,比如花时间和动物在一起。

当一只羔羊靠在我的小腿上时,我对此感到疑惑。为什么我没有某种爱好可以让我和动物在一起?那么我非常喜欢以至于我很容易进入该区域的其他东西呢?为什么当事情变得忙碌时我会牺牲瑜伽?

有时,我们太专注于我们认为应该做或需要做的事情,以至于忘记把快乐放在首位。然后,当我们确实找到了一些时间去做我们喜欢的事情时,通常我们会在精神上的其他地方思考其他一切。

挑战这一点的最好方法是创建一个你非常喜欢的东西的清单,它们有可能融化其他一切。承诺每天做一些这样的事情。然后当你做这些的时候,观察你的想法。

如果你开始评判、害怕、强调或分析,注意它并让自己回到当下。当我的思绪开始徘徊时,我告诉自己一些这样的事情:

停止。把这些想法放在一边。如果您愿意,可以稍后再考虑。你现在能做的最有效的事情就是让自己享受当下。这一刻——这种快乐——就是你工作的目的。如果你不能享受它,工作就毫无意义。

3. 在你不喜欢的事物中寻找可享受的事物,并在体验它们的同时练习心理平静。

生活中有很多事情你必须做,但无论如何都不会有趣。我曾经有一位医生长期迟到半小时。我讨厌他在候诊室的时间,因为我觉得他在浪费我的时间。多年来,我会出现并坐在那里沸腾,思考各种消极的想法,好像我在用我不言而喻的敌意向他吐口水。

我花了很长时间才意识到开放式停机可能是一种礼物。我可以带上音乐、杂志之类的东西,并在一天的剩余时间之前利用这些时间来充电。由于我在别人的时间,我也可以用它来练习接受和正念。

这么一想,时间似乎更有用,也更有趣了。我想说,在候诊室里,我一直是一缕阳光,带领着数十名曾经沮丧的病人在昆巴亚的轮次中走来走去。但那是谎言。有时我又回到烦恼中,很快就会变成其他烦恼。

一个小小的不满很容易变成一长串判断和问题的清单,因此等式的第二部分:练习心理平静。

当你处于那种不太有趣的情况时,可能需要努力才能恢复平静。付出努力是值得的。生活中似乎有无穷无尽的时刻,但事实是它们是有限的。

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