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与你的感受保持联系而不是埋葬它们的4个技巧

导读 我刚刚戒了烟。再次。这是一个我似乎无法摆脱的坏习惯,因为当我感到压力时,我很可能会复发。我试图将我的破坏性行为合理化——我不抽很多
音频解说

我刚刚戒了烟。再次。这是一个我似乎无法摆脱的坏习惯,因为当我感到压力时,我很可能会复发。

我试图将我的破坏性行为合理化——我不抽很多烟,我不抽那么多,因为我坚持卷烟,这样可以制作更细的香烟,对我自己来说是十五分钟,没有人会质疑我为什么要花时间去做什么都不考虑。

无论我如何证明我的坏习惯是合理的,我都不能否认我依赖一件坏事来抵消其他一堆坏事。

我们大多数人偶尔​​会使用破坏性的方法来避免困难的事情。我们可能会选择在对抗面前保持沉默,而不是直言不讳和为自己辩护,或者我们可能会隐藏在愤怒之下,而不是承认我们感到沮丧和害怕。

这是我一直在做的事情来处理我的感受而不是避免它们:

1. 深入挖掘并思考真正让您受益的事情。

过去,当我发现无法表达我的愤怒和绝望时,我会跑到外面沉默 15 分钟并抽烟。我今天心里还有那些东西,为什么我现在不在别处,喘着粗气?

原因如下:我爆了。我沮丧地对自己尖叫,这一切都倾泻而出。我、我自己和我之间漫无边际的对话表明,我对自己非常不确定的未来感到困惑、愚蠢和恐惧。

我对缺乏来自我真正需要的地方的支持以及在我真正需要的地方缺乏机会感到恼火。

接受你的感受是一件苦差事——有时也是一件痛苦的事——但一旦你习惯了它,好处是立竿见影的,而且是无穷无尽的。

2. 坚持传达你的感受,即使它变得困难。

我被那些不让你直言不讳的人傻眼了。你知道它是什么样的;如果你在争吵,甚至和好朋友聊天,有时你会被拒之门外,几乎没有空间来表达自己。

在团体情况下,如果我觉得我在任何时候都不会站稳脚跟,我就会闭嘴坐下。我在这个领域的经历很糟糕。我被骂了很多次,被嘲笑了很多次,所以我选择保持沉默也就不足为奇了。

但是,我找到了一种不寻常的补救措施:哑剧。

当每个人都在大喊大叫(或对你说话)并争先恐后地占据舞台时,用你的身体而不是你的声音来交流。行动胜于雄辩?他们当然会。这是一个真正的吸引注意力的东西,你必须致力于它才能有效。

我推荐它作为一种工具来获得你需要的沉默,以便在其他一切都失败时让你的声音被听到。尝试一下。你会被盯着,但你也会得到发言权。

3. 不要让自己在困难的情况下达到沸点。

放下一切(小心地)然后走开。不要担心人们试图阻止你——在你做出让你后悔的事情(比如发脾气)之前,你已经快要离开了。

离开一个严重的情况并在你冷静下来后重新回到它并没有错。花十五到二十分钟来理清思绪,舒展紧绷的肌肉,感受身体在工作;心脏跳动,肺部充盈空虚,思绪消散。片刻的宁静足以让你冷静下来。

如果人们逮捕了您,请礼貌地要求他们尊重您的空间。不要向他们解释你自己。如果他们不能接受提示,请继续走直到他们接受为止。

4. 身体上发泄你的感受。

我喜欢做的一件事是将书籍、纸张和衣物扔向空中。我还在排气时砸碎了垃圾箱盖。很多人会说这和对你爱的人大喊大叫一样具有破坏性,但我不同意。即使您损坏了某些东西,它也可以更换;亲人不能。

显然,不要把你的家弄得一团糟,但不要害怕在身体上表达自己。这对联系和发泄你的感受非常有帮助。

我也喜欢在快要失去它的时候播放音乐,让它渗入我的身体,然后跳舞。体育、创意艺术、烹饪和园艺是身体释放的绝佳形式。

拥抱适合您的事物,并通过这项活动尽可能地锻炼身体。将你所感受到的所有愤怒、恼怒或悲伤引流出来,这样你就可以体验并转化它。

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