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我们共同的恐惧和克服它们的5种方法

导读 在生活中,我们会经历两种恐惧:真实的恐惧和心理的恐惧。或者,正如我更喜欢想到的后者,自我恐惧。用伊曼纽尔·康德 (Immanuel Kant)

在生活中,我们会经历两种恐惧:真实的恐惧和心理的恐惧。或者,正如我更喜欢想到的后者,自我恐惧。

用伊曼纽尔·康德 (Immanuel Kant) 的话来说,自我是“我们宝贵的小我”。或者正如 Eckhart Tolle 所说,“头脑中的声音”。不是你真正是谁,而是你认为你是谁。

每一天,你在镜子里看到的都是你身体的反映,在你的笑纹或皱眉之间,你也可以在镜子里瞥见你独特的个性。不过,这真的不是你。

你每天扮演的角色以及它们如何反映给你也是一样的:作为朋友、爱人、父母、孩子、工人、老板。这些是我们每天根据需要挑选的不同自我,因为情况或关系会召唤它们。

但是知道这些角色,以及你在镜子中的映像,并不是你真正的样子,这是所有证悟的有情众生都意识到的一个重要区别。

在这种背景下,我们可以更好地了解我们共同的恐惧以及如何克服它们。

什么是真正的恐惧?

真正的恐惧是身体对威胁的自然反应。

比方说,例如,当另一辆车的司机突然无视他的红色信号,并没有停下来直接通过时,您正在十字路口小心地通过绿色信号灯。因为您以防御方式驾驶,所以您能够保持控制并避免碰撞。

但是,要做到这一点,您需要猛踩刹车,转动方向盘,然后将汽车驶入附近的沟渠。更严重的是,另一辆车的司机从未停下来。

一瞬间,你的生活在你面前闪过。你的心脏跳得很快。也许你甚至会对司机大喊一两句脏话,并对他如此愚蠢和不负责任的行为挥舞拳头。

你有什么感受和经历?

这是真正的恐惧。得益于数千年的进化历史,我们的身体本能地知道如何在面临威胁的情况下做出反应。你知道它是“战斗或逃跑”。

只要您还活着,您就会偶尔发现自己处于必须对真正的威胁做出非自愿、自动反应的环境中。这是正常和自然的。

什么是心理恐惧?

心理恐惧是不自然的。

如果我们按照上面的例子,心理恐惧可能会在稍后出现,当你有时间回想你的近距离通话时。当您与同事、家人和朋友分享几乎发生碰撞的故事时,这些反思就会变得更加生动。

您几乎可以将心理恐惧视为带有态度的恐惧。

每当恐惧不再是真正的恐惧而变成心理上的恐惧时,它就会变成自我驱动的恐惧。随着头脑中的声音开始响起,它很容易将事件编成故事,形成对它的态度和观点,并以无数种方式重温它。

这种记忆表现为愤怒、抱怨、评论和消极情绪。自我思考事件、自言自语、围绕它塑造受害者身份并将其塑造成一个故事告诉他人的时间越长,故事就变得越个人化,自我感觉越焦虑和被冒犯。

你永远无法克服真正的恐惧。你也不应该。然而,如果生活在和平与安宁的地方是你的愿望,那么自我恐惧是可以克服的。而且,谁不渴望和平?

以下是克服恐惧的五种最重要的方法。

1. 了解差异。

注意你的感受——是什么触发了身体和心理/情绪反应——并区分你所感受到的恐惧或焦虑。

2. 认识到恐惧的另一种形式:担心。

这是恐惧的孪生姐妹,虽然它可能看起来更能被社会接受,但它也完全基于自我。毒性也不小。忧虑是恐惧自言自语;它朝着两个方向之一移动:要么走向过去,要么走向未来。

那是因为忧虑源于记忆、过去、期待或未来。我要补充的是,这两者都不是真实的。只有现在的才是真实的。因此,请注意围绕您感到的任何恐惧进行的心理对话,以便当它开始转变为担忧时——就像所有的自我恐惧最终一样——你可以更好地处理它。

3. 注意通常以“my”开头的心理噪音。

自我恐惧和担忧都与“我的生活”中发生的事情有关(或者,没有发生,应该发生,或者不应该发生,等等)。或者,它与“我的”未来有关(应该发生什么或不应该发生什么,可能发生什么或可能发生什么,等等)。

“我的”可能会让你在这一刻感到有力量,但最终“我的”会孤立。它使您无法获得支持、丰富和慷慨的集体精神。然而,这就是大多数人几乎持续不断地生活的方式。

所以当“我的”出现时,花点时间听听它周围的陈述。它是否充满了自我恐惧和担忧?

4. 观察你对恐惧的想法和你对它们的身体反应。

这是克服恐惧的关键:不要与它们作斗争。为什么?因为你赢不了。

也不要惩罚自己,认为自己永远无法摆脱恐惧。相反,观察你的恐惧。在东方,这种练习被称为“见证存在”。

当你观察头脑中的对话,以及对这些对话的情绪反应时,你就会在你、真实的你和沮丧的你——自我之间拉开一点距离。

这种距离创造了一个平静的空间,或者禅宗佛教徒所说的“无心空间”。当你把它作为你的精神修行时,这个空间会扩大,你的心态也会越来越放松。你的恐惧也会消失。

5. 知道这需要练习。

放松心情需要反复努力。然而,在这方面自律的人会知道“出乎意料的平安”,正如圣保罗所说。

观察你的恐惧就是消除恐惧。它是这么简单。我鼓励你一遍又一遍地练习,看看会发生什么。

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