处理压力创造和谐与平衡的两个步骤

如果你有阿司匹林，请现在服用。这可能会很苦，但如果你心脏病发作，它会有所帮助。”

如果我还没有感到焦虑，那么听到护士给我的这个建议肯定没有帮助。十五分钟后，我在急诊室——一个34岁、身体健康、成绩优异、工作狂、控制狂——有心脏病发作的典型症状。

当我坐在病床上，尽我所能地深呼吸了解正在发生的事情时，我的思绪开始飞速运转：上周末是不是在不知不觉中被推到了我爸爸和弟弟之间的裁判角色?

这是已经快节奏和不断变化的工作环境中的又一次重大转变吗?

是否担心我没有保险的母亲从哪里弄到钱来获得她先前存在的疾病所需的医疗保健?

什么是罪魁祸首?

最终，谁也没有错。只有我，与自己完全失去平衡，与周围的世界缺乏任何和谐。

缺乏关于工作/生活平衡、每周工作4小时和全人能量管理的文献是世界失衡的征兆。我们正在做更多，或者至少，试图做更多、更快、更好。

对许多人来说，生活就是让孩子们穿好衣服准备上学;在放下电子邮件的同时在我们的智能手机上查看电子邮件;在工作中开会后参加会议;拿起快餐，因为我们太累了不能做饭;在一天结束时倒在床上，想知道我们如何才能为自己或我们的重要他人挤出时间。

通常，在这一切结束时，我们发誓明天会做一些不同的事情。

并不是说我们有什么问题。世界本身是根本不同的。我们与朋友、家人和工作场所24/7以数字方式连接，并不断受到信息的轰炸。

那么，我们应该如何保持任何表面上的平衡与和谐呢?

首先，平衡与和谐是什么意思?这两者有何不同?

平衡与和谐是一枚硬币的两个方面。两者都是关于我们与我们是谁以及对我们来说最重要的关系。

平衡是关于我们与我们是谁以及重要的内在关系。另一方面，和谐是关于我们是谁与我们周围世界之间的外部关系。

当我们失去平衡与和谐时，我们就会感到压力。就像物理世界中的摩擦现象一样，压力是阻力的结果。它是关于抵抗我们的生活。就像摩擦一样，我们在这个过程中会被灼伤。

那么我们如何保持平衡与和谐呢?它从两个简单的步骤开始。

1.面对现实。

如果压力是对生活抗拒的结果，我们首先需要发展和扩大我们面对现实的能力。我们的头脑太忙了，以至于我们倾向于跳过“是什么”，直接进入我们关于“是什么”的评估和故事。

不是“她说了那样那样……”而是“她显然不在乎，因为她说了那样那样……”

当我们发现我们的思绪急于下一个判断时，我们可以通过专注于以下四件事之一来实现：

身体——即：我的身体现在发生了什么?我的心脏在跳动吗?我的呼吸浅吗?我紧张吗?

我们的感受——即：我的真实感受如何?我生气了吗?失望的?沮丧的?

心——即：此时此刻，我的脑海中闪过什么念头?

现象世界——即我注意到我周围世界正在发生什么?此刻我正在经历什么噪音、景象、声音等?

当我们能够注意到这些事情而没有真正让其中一个抓住我们时，我们就在现实中。当我们能够面对现实时，我们会发现大多数时候，我们所经历的压力是我们的思想对正在发生的事情做出反应的产物。

2.与您的需求保持一致。

一旦我们注意到我们失去了平衡或和谐，我们就需要恢复对齐。MarshallRosenberg博士，《非暴力沟通：一种生活语言》的作者为此提供了一个很好的实践。

为了恢复平衡或和谐，我们必须能够确定我们的需求并请求他人解决这些需求。

问问自己：现在什么对我有影响?散步来清理我的头脑?摆脱困境?进行对话以消除意见分歧?向朋友求助?

如果我们确定我们需要什么，然后采取行动来满足这种需要，我们就可以实现平衡与和谐。

我不是心脏病发作，而是急性焦虑症。当我停下来审视我的生活时，我意识到所有滋养我的东西——瑜伽、冥想、舞蹈、创意写作——我已经从我的生活中溜走了。

所以我为这些事情腾出时间。事实上，我开始围绕这些事情来安排我的生活。

我们永远不会完全消除生活中的压力。我们总会有一些反应让我们失去平衡。

诀窍是提高我们停下来和出现的速度。

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