很长一段时间以来，恐惧一直控制着我。它使我瘫痪，使我生活在绝望的境地，并阻止我过上梦想中的生活。
只是随着年龄的增长和最近几年的正念练习，我才开始认识到我内心的恐惧，终于开始了面对它的过程。
面对恐惧，我并不是说我已经开始跳基地，故意把自己困在电梯里，或者让狼蛛爬到我的全身。
我的意思是我已经坐在冥想中，看着恐惧的出现，而不是对它们做出反应或让它们成为构成我生活的故事的一部分，而是从远处观察它们。
我已经感觉到它们是如何在我的身体中显现出来的，并且我已经进入了那种身体不适中，以便以一种我以前从未允许自己这样做的方式来关注恐惧。
当我想到过去让我陷入恐惧的强迫性和成瘾性活动时，它们都来自每天在我脑海中播放的故事。例如：
购物
我购物是为了让自己感觉更好。我相信我刚买的这双名人代言的高跟鞋会让我足够迷人，可以与我周围看到的女神相配，从而让我感到被接受。
有趣的是，除非我将自己与他人进行比较，否则我不会对自己感到难过。所以，在比较中，我看别人有我没有的，结果怕我不时尚，没有体力，或者不够漂亮。
暴饮暴食
当我每天上班穿的新高跟鞋无人注意，开始慢慢毁了我的脚，仍然没有提示邀请参加“正确”的派对时，我放弃并开始搜索冰箱。
我发现一桶冰淇淋或一包饼干可能不会让我变得更漂亮或被接受，但可以帮助我填饱肚子并在恐惧开始在内心挖出越来越深的洞的确切地方创造一种饱腹感我的。
电视
当我胃深处的那种恶心感再次升起时，但这次是饼干和奶油的混合以及恐惧的基础，我坐在我能找到的最舒适的椅子上，伸手去拿遥控器。
我没有听我在脑海中重复的个人嘲笑，而是观看我最喜欢的真人秀的重播。然后我可以像为朋友一样为这位真人秀明星加油。或者，我可以坐下来贬低他们，通过利用我脑子里最卑鄙的想法，现在针对他们，让自己感觉更好。
冲浪
我很想说，在这场基于恐惧的自怜和仇恨派对之后，我会选择带着我可信赖的长板上岸来吃冰淇淋，但除非那个板带有qwerty键盘，否则我更喜欢倾向于呆在家里。
只有在看到其他人过着忙碌的生活后，我才真正意识到我应该伸出手并与我的朋友联系。
穿高跟鞋毁了我的脚，一个人吃了一整夸脱的冰淇淋，穿着睡衣在电视前吃素，我几乎不想穿衣服出去面对面的时间。因此，下一个最好的连接来源是我最好的新朋友——互联网。
回了几笔，评论了几张朋友的照片，然后不停地查看我的主页，看看网上是否有人回复了我的帖子，一夜拖延。
时间一分一秒过去，我一直盯着发光的屏幕，无法将自己与网络世界断开，也无法面对孤独的恐惧，因为我的自怜和自恨。
现实检查时间
你能相信这整个以恐惧为基础的自怜和仇恨循环是从我和周围人的简单比较中产生的吗?难以置信，对吧?并不真地。
观察我的思想后，我开始明白，我每天因恐惧而遭受的大量痛苦始于进行比较，然后在我的脑海中创造故事。
令人鼓舞的是，我的工作并不是独一无二的。然而，不幸的是，许多和我一样受苦的人永远不会学会如何控制自己的痛苦。他们永远不会给自己时间坐下来，反思和观察他们脑海中出现的东西，而不参与故事。
如果您想更多地控制自己的思想和痛苦，我所知道的最佳实践是冥想和正念。
1.首先，接受为了变得更加专注，我们必须认识到，我们对自己对大脑产生的想法所做的一切负有全部责任。
虽然我们无法完全停止我们的思绪，但我们可以控制它们并为自己创造平静的时刻。
2.其次，当念头或恐惧生起时，一旦你意识到你的身心正在发生什么，就试着做以下事情：
停止。
长时间地深吸一口气，然后再呼出。在你的脑海中，吸气时说“入”，呼气时说“出”，以便让自己扎根于当下。
然后，感受脚下的地面。注意衣服贴在皮肤上的感觉，风吹在脸上，阳光照在脸颊上。聆听鸟鸣，聆听周围的雨声，或附近时钟的滴答声。
所有这一切都会让你立足于当下。即使思想想把你拖走，重新认识呼吸也会给你控制，防止这种情况发生。
遵循这些步骤，直到你觉得你脑海中的想法或故事情节已经发生了变化，或者直到你觉得你的想法或恐惧的牵引力稍微消散了。
在这一点上，你可以回到你正在做的任何事情，希望你在那一刻避免了自己的痛苦。
不幸的是，这些步骤绝不是使您免于我们每天都会遇到的痛苦的快速解决方案。事实上，一开始它会消耗你所有的精力和决心，不要对你的思想和自我正在做的事情做出反应。
也很有可能即使你已经完成了这些步骤，你仍然会因为与他人的比较而迷失在你的想法和恐惧中。
你做不做这不是重点。关键是你终于设法坐下来看看你的想法和恐惧。一旦你这样做了，你就开始了重新控制你的思想和生活的过程。
毫无疑问，偶尔你也会停下来，发现自己正处于购买你并不真正需要的东西或打开电视的过程中，而没有考虑你在做什么。
但是，只要您注意到自己正在将信用卡交给收银台前可爱的售货员，那么您就在征服自己的心了。
你练习得越多，你就会得到越好。这一切的关键是不放弃。
我并不是说您下次去迪拜旅行时就可以爬到哈利法塔的顶部，或者在头顶的淋浴喷头上挂着八颗珠状蜘蛛眼的情况下洗个澡。
但是，您将能够停止脑海中的故事，而不是感到有一种拉力来分散自己对它们给您造成的所有痛苦的注意力。
那么为什么不试一试呢。真的能痛吗?好吧，它可能会，但出于所有正确的原因，它会受到伤害。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
