处理失望的4个步骤

以下是我最近在自己的过程中确定的4个步骤，以真正摆脱失望：

1.让它出来。

在一个一切都是即时的世界里，最难做的事情之一——我们都处于外部压力之下，时间是一种稀缺资源——就是让自己体验一种感觉。

即使在最困难的时候，比如悲伤，我们平均也只允许自己休息1到2周或工作，然后我们大多期望再次恢复正常。

人类不太擅长在不尝试加速过程的情况下充分体验情绪。我们唯一一次拥有这种最纯粹意义上的能力是当我们还没有被告知或教导什么是社会可接受的时。

孩子们会发脾气、哭泣和尖叫，或者大笑直到用完为止，他们真的准备好继续前进。

我并不是建议我们在失望时一次将自己关起来几个星期，而是要意识到任何“克服它”的义务感。

允许自己感受自己的感受，而不需要加快进程。无论你有什么感觉都可以。花一些时间来感受你的情绪并体验它，而不用去修复或改变它。

真正体验情绪，无论多么痛苦，都是人生的美好之一。不要回避这些时刻。存在于他们之中。

2.获得一些观点。

把它放出来的美妙之处在于你已经给了自己那段时间。你对自己说：“我关心你。我想让你感受你需要感受的东西，我不想推你或哄你。”

你像对待朋友一样对待自己，并允许自己有足够的空间来体验失望的感觉。

一旦你这样做了，获得一些观点就会变得容易得多。在给自己空间去感受之后，你就可以给所涉及的情况或个人更多的喘息空间。

也许让你感到失望的人甚至没有意识到他们做了一些让你心烦意乱的事情。也许他们压力很大，没有足够的情感去思考它，因为他们不允许自己有时间体验自己的情绪。

为自己留出空间，让自己做好准备，让其他人也有同样的空间。

在特定情况下拥有比您自己的观点更广泛的观点总是有帮助的。这里的关键点是你必须是认真的。在你允许自己与你的感觉相处之前急于获得观点将是人为的，不会持久。

3.了解自己的心。

失望会波及到你是谁的核心。如果您不知道自己的核心价值观是什么，那么当您遇到负面情绪时，您可能没有一个框架来支持您。

例如，我的核心价值观之一是心胸开阔。我希望保持一颗开放的心，准备好与他人分享爱和善意，无论他们的行为如何。

我想总是尝试选择以爱和善意对待他人，而不是消极地行事。

当有人让我失望，我想关闭和退出时，我会记住这个核心价值观，然后停下来做出选择。

我希望做一个心胸开阔的人。这些负面情绪就是情绪，它们会过去的。我是选择保持开放的心态，还是选择遵循更简单的本能并关闭?

通常情况下，我选择符合我的价值观，而不是对情况的自动反应。它不会每次都发生，但大多数都会发生。

了解自己的内心和价值观使您有选择的自由。你可以选择被发生在你身上的事情所驱动，或者你可以选择按照你的原则生活。

后者帮助我以健康的方式克服失望和消极情况。失望的挑战让我练习更接近我的价值观，并阻止我被它吞噬。

4.练习接受。

作为人类，即使我们知道有些事情一定会发生，但我们并不总是愿意接受它们。

每次我失望时，我都会被自己的情绪淹没。我倾向于退缩并责怪他人，想要在我的失望中打滚。每一次，我都不得不接受我会再次感受到这些事情。

我必须接受我会继续感到失望——这是生活的一部分，是人类的一部分。我还必须接受，在我余生的各个阶段，我可能会继续努力接受这个事实!

这一步是一生的挑战，也是应对失望的基础。我会失望，我会失望，你会失望，你也会失望。生活会令人失望——但它会过去的。

练习接受，我们可能会在它发生时减少痛苦，更多地注意到生活中的美好事物。

失望是生活的一部分，但生活的方方面面都可以帮助我们成长。即使在负面情绪中，我们也可以临在和觉察，从而更充实地生活。

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