这是我在开始感恩实践中学到的东西。
1.承诺。
这是一种随着时间和练习而获得动力的精神练习。如果你像我一样，你将有几天可以在阳光下找到你不可能做到的所有理由。(扔垃圾不是更重要吗?!)
感恩似乎不像抱怨那么容易，你可能会抵制这种做法，直到奶牛回家，就像新西兰人说的那样。等待阻力过去是徒劳的。去做就对了。
我从这次经历中了解到，即使你几乎无法调动起感恩的能量，即使你不得不强迫自己开始，它仍然具有磁化的力量。
2.开始。
所以这样做。拿着笔和纸或坐在你的电脑前，然后开始“我很感激……”也许你不得不停下来等一会，因为你什么都想不起来。但请等待。屈服于当下。你内心的某些东西会发生变化。话会来。
你所利用的这种力量比你大，也比你的问题大，不管它有多大。压倒你的恐惧之潮并不是全部。对你来说，还有更多。
你的感恩清单是一座跨越那些浑水到彼岸安息之地的桥梁。
3.写下来。
有时，如果我们都很忙，我们会在日常电话交谈中告诉对方我们感激的事情。出于某种原因，我从来没有觉得这和写作一样有力量。似乎围绕着书面清单的能量有一些东西使它与众不同。
4.感觉。
有时，您会写下一丝感激之情。没关系。随便做吧。当你能唤起心中的感激之情时，让它渗入你身体的每一个细胞。体现它。把手放在心脏上。抬起你的头，抬起你的身体，抬起你的手臂。
进入感觉。跳舞吧唱吧。无论周围发生什么，都渴望内心充实。
5.选择一天中的设定时间。
当您早上第一次醒来或深夜睡觉前，您可能想要这样做。这对我们来说是一个棘手的问题，因为我们生活在不同的时区。我们能做到的最好的办法是她通常在我睡着的时候把她的清单写给我，而我通常在她睡着的时候把我的清单写给她。
6.练习当下的感恩。
在您度过一天的过程中，当您想起时不时停下来，并在做某事时想一想“我很感激”。
我喜欢用早上的茶来做这个。在你喝第一口之前，试着用温柔的爱和欣赏来触摸你的茶或咖啡杯。以这种方式带着觉知和优雅度过你的一天，意味着当你坐下来写下你的感恩清单时，这些事情就会浮现在脑海中。
7.分享感恩。
与某人合作。你可能没有像我一样远在半个地球之外的生活伴侣(你很幸运!)，但要找一个可以与之合作的人。你们会让对方继续前进，对那个人的那种义务感会给你动力，在那些看起来太难的日子里写下你的清单。
阅读其他人写的东西可以帮助您更轻松地获得自己的感激之情，看着您的感激电子邮件变得越来越长很有趣!你可以看到你的进步。
8.看到结果就不要停下来!
当我们第一次开始看到结果时，我们认为我们应该暂时摆脱感激之情。我们很快就看到，围绕我们复苏的能量将开始滞后并失去一些活力。因此，我们会再次将自己拖回练习中，就像施了魔法一样，我们的恢复将重新获得动力。
9.让自己成为人。
如果必须，请发牢骚。在这里和那里想念奇怪的一天。如果你想不出别的，写五遍“我很感激我正在写我的感谢清单”。我们有时会三四天没有写信。
我们会通过追赶来解决这个问题——连续写几天——或者只是让这几天过去，然后从我们中断的地方重新开始。当心那个说“你错过了一天。你在感恩方面失败得很惨!”忽略它。重新骑上你的马，继续骑行!
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