任何人都可以保持一两分钟的正念，但是培养正念肌肉意味着您必须将事情提升到更高的水平。
在当今世界，人们很容易从真正重要的事情上分心。无论您走到哪里，无论您做什么，您都会看到旨在让您执行特定操作并分散您注意力的消息，即您已经是完整的。
除非我们创造它们，否则没有提醒要注意。
责任在你手中。活在当下可以大大减轻压力，增加幸福感，并让您获得可能改变生活的洞察力。
自从我开始意识到自己的想法并活在当下以来，我的生活有了显着改善，我知道您也会如此。
以下是一些关于如何变得更加专注的实用技巧：
1.注意你的倾向。
你和我，我们都有自己独特的倾向，让我们从当下分心。我很担心，所以我倾向于考虑未来并尝试在问题发生之前解决它们。
你有什么倾向?什么样的想法往往会夺走你的现在?
这些问题将帮助您更加注意头脑中正在发生的事情，从而导致正念。
一些非常常见的趋势示例如下：
焦虑
担心
后悔
有罪
害怕
寻欢作乐
一个很好的提示是写下你的倾向以及它们如何让你摆脱现在。拿一张笔和一张纸，然后就去做。
2.练习接受。
一旦开始注意自己的倾向，就不要评判自己，这一点至关重要。练习接受并拥抱自己。
你有这些倾向是有原因的。它们是指向您生活中需要注意的领域的路标。
如果你是一个长期的担忧者，你需要开始注意何时开始飘向未来。保持正念，观察你的想法，并呼吸。
我们相信我们的思想是生活的权威，但事实并非如此。我们的想法只是想法。
3.专注于你的呼吸。
你的呼吸是一种强大而简单的方式，可以让自己锚定在当下。每当你很难活在当下时，深呼吸，专注于你的呼吸。
你甚至可以数你的呼吸。我喜欢做的事情是吸气时数到四，呼气时数到四。
它将我大脑的逻辑部分集中在计数上，让我专注于我的呼吸。过了一会儿，我可以松开计数的拐杖，就这样了。
4.质疑你的想法。
你的想法并不总是正确的。事实上，他们很少是对的，尤其是当他们让你感觉不好的时候。
不断地质疑你的想法。当您开始感到负面情绪时，将其用作提醒以检查导致骚动的想法。
大多数人整天走来走去，让消极的想法引起消极情绪。我们都知道这不会带来任何好处。
保持正念需要纪律，但回报是平静和幸福。甚至研究人员也在发现情绪的力量。负面情绪不仅会让你感觉不好，还会影响你的身体健康。
每当一个负面的想法出现时，退后一步，看看这个想法是否真实。
5.使用提醒。
另一个留在当下的好方法是使用提醒。它可以像在手腕上系一条白绳一样简单。
每次你看着白色的绳子，你都会想起现在的时刻。你在当下，还是在别处?
您可以用作提醒的内容没有限制。如果您想更进一步，您可以每周添加一个新提醒。
开始使用外部提醒，如红车、广告牌等。如果你继续这样做，你会对结果感到惊讶。
6.下定决心。
增加你花在当下的时间可能需要大量的工作。如果你真的想变得更加专注，你就必须下定决心。
有时您会觉得自己想认输。您将面临挑战、障碍和问题。
但如果你有决心，你就会克服它们。他们只不过是你路上的老师。
当您将变得更加专注作为主要目标之一时，您就不会失败。
7.追随你的热情。
我注意到，我越是追随我的热情和内心深处的渴望，我就越能留在现在。
当我在做我喜欢的事情时，我享受每一分钟的每一秒。我的心因喜悦而嗡嗡作响，我感觉很棒。
写作是我的爱好之一。我喜欢帮助人们改善生活。它让我活过来，让我活在当下。
灵感毫不费力地流动，这几乎就像我在写作时在引导别人。找到你的激情并追求它。
变得更加专注是一步一步完成的。您不必全押。你只需要每天增加你花在当下的时间。
如果你这样做，你就不可能不成为一个正念大师。
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