我不可避免地会再次有这种感觉——而且很多时候，和我熟悉和爱的人在一起。我们都会。我们都会有很多误解和烦恼，也有很多机会练习冷静而有效地应对愤怒。
如果我们留心，我们可以利用这些情况来改善我们自己和我们的人际关系。
考虑到这一点，我整理了这份处理愤怒的指南：
坐以待毙
1.允许自己生气。
你可能认为你需要用积极的情绪来掩盖“消极的情绪”。你没有。你有权感受任何你需要感受的东西。我们都是。
2.有意识地选择坐下感觉。
很多时候，当我生气时，我觉得有必要采取行动，但后来我通常希望我能等一下。决定在这种感觉对你的控制减少之前你不会做任何事情。
3.感受你体内的愤怒。
你的脖子紧张吗?你的胸在燃烧吗?你的喉咙发紧了吗?你的腿在抽搐吗?识别您身体的感觉，然后向这些区域呼吸，以清除让您感觉卡住的堵塞物。
4.将此视为自我安慰的练习。
你可以让自己振作起来，沉浸在正义中，并在精神上重温你被冤枉的所有方式。或者你可以说服自己从愤怒的愤怒中平静下来。最后，我们是唯一对我们的精神状态负责的人，所以这是一个练习情绪调节的好机会。
5.行事不求报应。
确定您不希望获得平衡或重新获得权力感。您正在寻求解决这种情况并清楚地传达您的想法。
探索你的愤怒
6.在事件发生前检查你的心情。
你今天过得很糟糕吗?你是否已经感到恼火或恼怒?可能是某人的行为是压死骆驼的最后一根稻草，但并不是造成这些感觉的全部责任。
7.问问自己：为什么这让你如此困扰?
真的是别人做了什么，还是因为你解释他们的行为意味着什么而感到生气?(例如，您可能认为您的男朋友不出现意味着他不尊重您，但他可能有合理的解释)。
8.做一个预测清单。
如果你因为某人做了你以前做过很多次的事情而生气，那么你的情绪可能会因为看到你自己并不引以为豪的行为而被放大。寻找您可能将自己的特征投射到其他人身上的所有领域，以更接近您感受的根源。
9.关于它的日志。
拿起你的笔，一步一步地完成它。另一个人做了什么?你是否假设他们有消极意图?他们以前这样做过吗?除了生气之外，您还有什么感觉——您是否感到不安全、沮丧或困惑?把它都拿出来。
10.把它放在一封信里。
现在你更清楚地知道对方在你的愤怒中扮演了什么角色，哪一部分与你有关，请给他或她写一封信。您可以发送这封信，也可能最终只是将其烧掉。这是为了帮助您澄清您究竟希望该人知道、理解或改变什么。
毫无生气地回应
11.现在你已经清楚你在愤怒中扮演的角色，开始口头讨论让你烦恼的事情。
您也可以发送您写的信，但如果您进行直接的来回交流，则更容易澄清对方不理解的部分。
12.使用“我觉得”的语言。
因此，与其说“你没有出现，显然你并不关心我”，不如说，“当你忘记对我来说重要的事情时，我会感到受伤。”这样，你就不会假设对方是想让你感觉不好——你只是在解释这让你感觉如何，这样他们就能理解他们的行为如何影响你。
13.克制要卸下所有未说出口的委屈的冲动。
有时，一个烦恼可以打开一长串投诉的闸门——但没有人对一连串的批评做出很好的回应。坚持手头的问题，并在其他时间解决其他事情。
14.对他人的观点保持开放的态度。
他们也有可能感到愤怒，并认为你是错的。也有可能没有对与错，而是两个人的看法不同，需要看对方的观点。
15.专注于创建解决方案。
如果你的目标是让对方承认他们错了，你很可能会陷入权力斗争。而是专注于你未来想要改变的东西——例如，如果你的朋友下次直接来找你而不是在背后抱怨你，你会很感激。你可以通过承担一些责任来帮助促进这一点——如果他们来找你，你会倾听而不是情绪化。
从你的愤怒中学习
16.了解你的价值。
这种情况教会了你一些有用的东西，即你在选择与之交朋友的人身上看重什么——也许是直率、谦逊或忠诚。这将帮助您决定您可能希望在未来花费更多或更少时间的人。
17.了解你需要什么。
这可能是您需要改善关系的事情，也可能是您需要结束一段关系，因为您知道它对您无益。学习它，拥有它，付诸行动。
18.学习如何清晰地沟通。
这种体验是一种以最好的方式被听到和理解的表达自己的练习。以后这样的情况肯定会更多，所以这是一个很好的做法，可以避免误解和斗争。
19.了解如何改进对愤怒的反应。
也许你反应太快了，所以现在你已经学会在你的感受和你的反应之间留出更多的空间。也许你变得防御性很强，而另一个人却闭嘴了，所以你已经学会了在未来少指责。
20.了解你将来会做什么不同的事情。
您可能在这段旅程中的某个地方意识到您在这种情况下扮演了一些角色。很少是黑白的。一旦你拥有了自己的一部分，现在你可以利用这些知识来创造更和平的关系。
最后，原谅。正如我在关于宽恕的帖子中所写的那样，我们中很少有人在生命的尽头说：“我希望我能保持愤怒更长时间。”我们通常说以下之一：
我爱你。我原谅你。抱歉。
如果这可能是你意识到时间不多了时的感受，为什么不现在就表达出来，同时你仍然可以享受它给你带来的平静?
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