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打败拖延症如何处理待办事项清单

导读 清单和拖延和很多人一样,我会列清单,包括待办事项清单、提醒事项、购物清单、愿望清单以及无聊时要做的事情清单。我完全依靠我的清单来维

清单和拖延

和很多人一样,我会列清单,包括待办事项清单、提醒事项、购物清单、愿望清单以及无聊时要做的事情清单。我完全依靠我的清单来维持我的生活。

我爸爸故意决定不列清单。他相信,如果他不依赖它们,他可以更好地保持记忆力。可能是真的,因为他的记忆力一直很好。

然而,不是我。我似乎确实需要清单来提醒我重要的待办事项。当我在待办事项清单上写一些东西时,我可以暂时忘记它,因为我知道我会有那个提醒。那么为什么不现在就做那件重要的事情而不是把它写下来呢?嗯,有时这不切实际或不可能。

但有时确实如此。 有时在清单上写待办事项实际上可能是一种拖延行为。

显然,对我们中的一些人来说,清单和拖延是齐头并进的。我列清单的原因是为了确保事情完成,但在清单上写一些东西也可以让我更容易拖延做这件事。一旦待办事项出现在清单上,我就想不通了——所以它可能永远不会完成。

那张照片有问题。列出清单以记住要做的事情,然后因为拖延问题而避免使用这些清单?生产力方面的致命组合!

激励我改变的洞察力

回到大约 10 年前我去冷火鸡的原因。我开始注意到,当我完成一两个清单项目后,我的情绪得到了提升。我对自己和其他一切都感觉更好。甚至关于我清单上的其余项目。

我也开始注意到,每当我避免我的待办事项清单(拖延)时,我就会变得脾气暴躁、喜怒无常,并且感觉有点沮丧。

这种洞察力最终促使我改掉拖延的习惯。

我意识到拖延有点像上瘾。曾经是拖延者,永远是拖延者。对我来说,这绝对是一个上下车的事情。仅仅一个有意识的“拖延”就会导致下降周期。

作为对该车是健康,肯定感觉更好。对我和我周围的人来说,生活都更加顺利。我履行对自己和他人的义务。

乏味的待办事项 vs. 想做的事

我曾经认为摆脱拖延的习惯只是意味着要面对我一直推迟的许多乏味或烦人的任务。当然,如果我们能避免做这些事情,生活显然会更愉快。“为什么今天要做我们可以推迟到明天的事情?” 或者我们认为。

但是拖延的习惯也会让我们推迟做更愉快的项目。“我宁愿做这个 [有趣的事情],但我没有时间;我还有更重要的事情要做。” 听起来有点熟?

什么时候有趣的东西从有效的待办事项列表项目中降级了?

我们谈论我们的“遗愿清单”——我们死前要做的事情。但是,为什么在我们允许自己将那些令人愉快的项目列入待办事项之前,我们必须考虑死亡呢?

我们中的许多人不知何故开始相信令人愉快的事情不如那些“应该”的事情重要——我们期望的事情。好吧,如果这些项目如此重要,我们如何避免一次拖延数天、数周?

然而我们确实侥幸逃脱了!也许不是没有一些个人情感影响,但通常没有其他人注意到或关心。

所以也许其中一些事情并不像我们想象的那么重要,至少还没有立即重要到将那些更有趣的任务从列表中删除。

关键:我是如何战胜拖延症的

我不再只把乏味的家务放在我的待办事项清单上。我还添加了令人愉快的、想做的事情。比如我想开始的特定工艺或艺术项目、给老朋友的追赶电子邮件、去 218 种口味的冰淇淋店郊游、一个下午安静的阅读。

我的清单不再令人不快或烦人。我不回避他们。那是因为我的清单尊重我的义务,也重视我的个人享受。

尝试一下。 尊重自己并珍惜你的时间,把那些想做的事情放在你的日常清单上,在应该做的事情中。

在开始那个关键练习之后,我开始体验到一个愉快的结果。每当我无法完成清单上的一项乏味任务时,我就会选择一项让我快乐的任务,它仍然让我重新回到马车上。我没有拖延!我仍在从列表中删除一个待办事项。它仍然会导致对自己和这一天的感觉更好!

现在,我观察情绪的下降,它告诉我我正在避免某些事情。也许我什至没有意识到我在逃避什么,但我注意到我感觉脾气暴躁。我检查一下是不是因为拖延。

然后我至少做两个列表项。如果这些项目中的至少一项是我一直想为自己做的令人愉快的事情,那就容易多了。然后,yeehaw,这一天感觉好多了。我再次自我感觉良好。

无论我选择一个令人愉快的待办事项还是一项更乏味的任务,都会发生这种情况。

另一个副作用——当我对这一天感觉更好时,我通常会对处理一些不太愉快的事情感觉更好。一种改善情绪确实奇迹的动力。

这完全是为了养成不拖延的习惯。列出愉快的待办事项有助于养成这种习惯。做其中之一让我克服了延迟障碍。我留在马车上。

如何战胜拖延症:总结

1. 制定待办事项清单。

2. 包括制作快乐的物品。“只要你有时间”你想做的事情。

3. 每天做两个清单项目——如果你愿意,可以做更多,但至少做两个。

4. 不要跳过一天——除非你的待办事项清单上没有任何事情要做!(如果那是你,你怎么做?!!我从来没有在旅途中没有清单!)

如果有一天,#3 感觉很艰难,请关注不可避免的后遗症——情绪好转。把你的心放在那个目标上。就去做吧!

你知道在你今天完成这两件事后你会自我感觉良好!

重要提示:请不要向自己承诺不可能的事情——你每天都会完成所有的清单项目。这太过分了,很可能不会成功。像这样的目标可能会让你再次离开马车,回到你的拖延成瘾。

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