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如何通过少做和慢慢做来减轻压力

导读 4 月,NPR 发表了一篇名为缓慢的互联网运动的报道。据报道,像俄勒冈州波特兰这样的时髦城市正在兴起仅提供拨号上网服务的网吧。这些咖啡

4 月,NPR 发表了一篇名为“缓慢的互联网运动”的报道。据报道,像俄勒冈州波特兰这样的时髦城市正在兴起仅提供拨号上网服务的网吧。

这些咖啡馆为顾客提供“流量缓慢,互联网缓慢。在这里,您可以订购咖啡并花四个小时查看电子邮件,每小时只需 0.99 美元。”

“哇,”我想。这就是我的速度!” (不是双关语。)但这个故事不仅仅发生在四月。它于 4 月 1日播出,是 NPR 的愚人节小玩笑,以牺牲像我这样容易上当的人为代价。

不过,这让我开始思考。如果我接受慢速互联网运动的精神,生活压力就会小得多。所以,这里有四个放慢速度的技巧:

1. 将您认为完成一项任务所需的时间加倍。

您多久按时或低于分配给任务的时间打卡?我很少这样做。拿我的常春藤天竺葵床。天竺葵会不时地洒到人行道上,我需要将它们剪掉。

每次评估任务,我估计最多需要二十分钟。但它总是至少需要两倍的时间。当我完成时,由于慢性病,我已经用完了一天的能量储备。我是“垃圾”,因为我们称之为我的家庭。

受 The Slow Internet Movement 的启发,当我几周前处理这项任务时,我将 20 分钟的估计时间增加了一倍。四十分钟是我一次处理不了的,所以我在星期六减少了一半的天竺葵,在星期天减少了另一半。

当然,这个盒子在二十四小时内看起来很奇怪——就像嗡嗡声的一半——但似乎没有人注意到。我不仅避免了自己的倦怠,而且两次都非常喜欢这项活动。

2. 有意识地以慢动作执行任务。

无论您目前在做什么,都将速度降低 25%,无论是思考、在键盘上打字、上网、完成差事还是打扫房间。

这个想法的灵感来自我在 1990 年代驾驶我的 85 LTD(我的孩子们昵称为“大白船”)时的一个发现。我意识到如果我在高速公路上驶入慢车道并以限速行驶,驾驶会很轻松。

再也不用担心必须超车了,因为它们和我一样慢;没有人骑我的保险杠,因为在最右边的车道上超速是可以接受的。

不幸的是,这不再起作用,因为即使在慢车道上也几乎没有人遵守速度限制。此外,交通已经增加到我不得不不断躲避从匝道汇入高速公路的汽车的地步。因此,在我在高速公路上行驶的极少数情况下,我会回到中间车道。但是,虽然它有效,但它是一个真正的发现。

现在我已经采取了“慢车道”的心态,并通过有意识地放慢速度来将其应用于其他任务。但如果我不保持警惕,出于习惯,我仍然会发现自己动作很快。而这种四处乱窜往往是没有明显原因的!

意识到这一点,我深吸一口气,重复老子700年前的名言:“无为胜于忙于无为。”

3. 刺激您的副交感神经系统。

自主神经系统——有时也称为非自主神经系统——在我们没有意识的情况下调节许多身体系统(例如循环系统和呼吸系统)。它的三个分支中有两个分支是交感神经系统和副交感神经系统。

当交感神经系统被唤醒时,它会让我们处于高度警戒状态,有时也被称为战斗或逃跑反应。交感神经系统是我们生存所必需的,因为它使我们能够在遇到威胁时迅速做出反应。当副交感神经系统被唤醒时,它会在身心上产生一种放松和平静的感觉。

这两个系统协同工作:一个变得更加活跃,另一个变得不那么活跃。但他们可能会失去平衡。许多人一直处于高度戒备状态——或交感神经系统唤醒——即使没有直接威胁。

造成这种情况的三个公认原因是我们的快节奏、永远没有足够的时间做所有事情的文化;感觉超负荷(因多任务处理而加剧);以及媒体扭曲但无情的暗示,危险潜伏在每个角落。

换句话说,副交感神经系统——产生平静和放松状态的系统——活动不足。通过刺激副交感神经系统,我们可以恢复平衡。随着这种平衡的恢复,我们自然会放慢生活节奏。

以下刺激副交感神经系统的技术改编自 Rick Hansen 的优秀著作《Buddha's Brain》。您几乎可以随时随地尝试这些。

用横膈膜呼吸会减慢呼吸速度,从而刺激副交感神经系统。如果你把手放在你的肚子上,当你呼吸时它会轻微地上下起伏,你就知道你是横膈膜呼吸。(这就是为什么它有时被称为腹式呼吸。)

你可以将它与正念结合起来——平静地将注意力集中在当下发生的任何事情上。如果您的交感神经系统处于持续的唤醒状态,正念有助于通过增加后者的活动来恢复交感神经和副交感神经系统之间的适当平衡。这会产生一种平静和放松的感觉。

平静的意象会刺激副交感神经系统,所以想象自己身处一个宁静的地方,比如山间溪流、森林、僻静的海滩。您可以将所有感官都投入到这个图像中——视觉、声音、微风吹在脸上的感觉。

我的最爱:用一根或两根手指触摸你的嘴唇。副交感神经纤维遍布您的嘴唇,因此触摸它们会刺激副交感神经系统。在我尝试之前,我对此持怀疑态度。现在这是我的“去”练习,可以立即让我的身心平静下来。一旦我冷静下来,我自然会放慢速度。

4. 没有多任务处理。(好吧,好吧:减少多任务处理。)

韩国禅师承山喜欢告诉他的学生:“读书,只读书。吃的时候,只吃。思考时,只思考。” 对我们来说,这意味着没有多任务处理!我发现很难改掉多任务处理的习惯;有时感觉就像上瘾一样。

正念练习很有帮助,因为除非我有意识地关注当下,否则我会发现自己在从事多项任务,甚至没有意识到。以下是我最近发现自己执行的一些“多任务”:一边打电话一边上网,一边尝试在电视上看电影一边写作,一边听有声读物一边撰写电子邮件和吃一块吐司。

太多的感官输入会加剧我的症状,所以我正在努力“不要同时处理多项任务”。称我为正在恢复的多任务处理者。我发现要打破这个习惯需要很多纪律,事实上,有时我不得不满足于“减少同时处理多项任务”。但这是一个开始。

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