许多因素导致了我的抑郁。当然，孤独和缺乏社会支持是显而易见的因素，但主要的原因是我感觉不被理解。对我来说，这是一个过渡年，因为我离开了公司的工作，去寻找更符合我的核心价值观的更有意义的工作。
随着时间的推移，我开始感受和感受到我心中储存了多少过去的痛苦和怨恨。就像我越安静，我就越能听到我内心深处的声音。我感到巨大的空虚，好像我在生活的不止一个方面都失败了。
在我抑郁期间，我觉得我的家人和朋友不理解我，缺乏有效倾听的时间、耐心或技巧。我感到窒息、孤立和隐形。
宇宙有一种奇怪的方式来处理生活中的事情。事物的出现或出现是有原因的。对我来说是一个强大的倾听者。虽然这个人对我来说是一个完全陌生的人，但从第一天起我就感受到了联系。
当他们如此耐心和专注地倾听我表达的和未表达的话语和感受时，感觉如此不可思议，我不想停止分享。我清空了我的整个心，所有的恐惧、失望和痛苦。我释放了所有这些。
这是一个纯粹的、非评判性的、耐心的、善解人意的空间，在那里我可以表达并感到被理解和验证。我没有得到任何解决方案、建议或答案。相反，我得到了一些发人深省的问题，比如“你的灵魂真正想要什么?”“什么让你开心?”“你感恩什么?”和“你怎么能原谅?”
正是这种强大的聆听提供了无法估量的治疗效果。这是我有生以来第一次真正感觉到自己被倾听、真正被理解——就像我说的话是有道理的。我再次感到重要和可见。
像大多数抑郁的人一样，我缺乏动力和自我价值。感觉被理解是人类最基本的需求。在抑郁时期，它几乎感觉就像需要空气一样重要。
被理解立即改变了我的观点——从感觉隐形到感觉可见，从感觉低落到感觉振奋，从感觉收缩到感觉扩张，从感觉绝望到充满希望。
它让我重新站起来，照顾我的基本需求。慢慢但肯定地，我能够在强大的倾听的帮助下走出抑郁，这永远改变了我的生活。
你有没有遇到过觉得自己的话没有得到承认的情况?就像你一遍遍地表达自己，却被人误解?就像你为了表达你的观点而拼命挣扎，但结果却变得更糟?
这常常让您感到沮丧和愤怒，并对自己产生怀疑。它会导致你对负面情绪和怨恨耿耿于怀，这可能成为抑郁症的基石。
“有效的听众会记住'言语没有意义——人们有意义'。给一个术语赋予意义是一个内部过程;意义来自我们的内心。尽管我们的经验、知识和态度各不相同，但我们常常错误地理解彼此的信息，同时误以为已达成共识。”~拉里·巴克
当有人很好地倾听您的意见时，它会让您感到被接受、理解、重要、受到重视和得到认可。它为您提供帮助您重新找到自己的声音。它提醒您，您并非隐形或孤独。
虽然我们用耳朵听到，但我们中的许多人不一定会听别人说的话。当我们反应太快、判断太快、提供解决方案和不同意时，我们就没有机会倾听，而不是成为一个好的共鸣板。
我们也没有看到很多真正倾听的例子，因为它太罕见了。
那么怎样才能成为一个好的倾听者呢?
它首先要意识到这种做法是多么重要和强大。另外，要意识到这完全是关于另一个人的。如果你能把你自己的议程放在一边，你就能专注于真正的听力。
这意味着您有80%的时间耐心聆听而不会打断，其余20%的时间您会反映所听到的内容并提出问题以获取有关情况的更多信息。
当你是一个积极或有意识的倾听者时，你就完全在场，而不是考虑过去或未来。全神贯注，你会认识到，正如布莱恩·贝尔所写，“通常不是事实是什么，而是人们认为事实是什么，这才是真正重要的。了解其他人对现实情况的看法是有好处的。”
自我检查：您了解自己的注意力水平吗?你能集中注意力多久而不让你的思绪飘飘?
好的倾听者不仅专注于语言，他们还会寻找非语言交流，如音高、语气和节奏。寻找文字背后隐藏的情感，找到可能激发、激发和释放它们的东西。
保持好奇心并提出问题以获取更多信息，“您对此有何看法?你会如何解决这个问题?”复述您听到的内容以确认您理解。
“很多人宁愿你听他的故事，也不愿答应他的要求。”菲利普·斯坦霍普
最好的倾听技巧是不评判。当你在别人说话时评判他们时，另一个人通常会闭嘴。不带评判的倾听会给对方一种自由和接受的感觉。
倾听也有益于倾听者。它有助于建立信任，避免误解，最重要的是，这是一份真正的礼物，您可以分享它以提升人们的素质。
今天花点时间认真倾听，看看它如何改变其他人的生活——以及你的生活。
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