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感到恐慌时保持镇定的6种方法

导读 我有一个可怕的早晨。我需要制作一个简短的 YouTube 视频来宣传我的治疗实践,我认为最多需要 20 分钟。技术比我想象的要复杂。我挣扎
音频解说

我有一个可怕的早晨。我需要制作一个简短的 YouTube 视频来宣传我的治疗实践,我认为最多需要 20 分钟。

技术比我想象的要复杂。我挣扎着,想自己做。半小时后,我投降并向我的丈夫卡斯帕寻求帮助。

两个小时后,我们仍在努力让它发挥作用。

我开始考虑那天早上我应该做的所有其他事情。我的胃里形成了一个紧张的结。我开始对 Kaspa 大发雷霆——如果他知道如何让它发挥作用,我现在就完蛋了。呸!

我终于完成了视频(在一位非常有耐心的丈夫的帮助下!),但我无法再做任何工作。我感到恐慌和匆忙,我的大脑不停地告诉我我需要赶上的所有事情的清单,就像一张卡住的唱片。

一旦我允许自己进入这种状态,我需要一段时间才能再次“下来”。

在我的办公桌前坐了一会儿,感到很烦躁后,我决定去花园里。我慢慢地沿着小路走,注意到我的心脏砰砰作响。我看着粉红色的玫瑰花,最里面的花瓣还沾着露珠。我听到了一只黑鸟清晰的歌声。我深吸了一口气。还有一个。

当我感到恐慌时,这些是帮助我的东西。

1. 收听、伸展并缓慢呼吸三下。

这通常是最好的起点。停止你正在做的事情。注意你的身体感觉如何。你觉得哪里紧张?你能坐直吗?慢慢伸展,然后慢慢地吸气和呼气,三遍。想象一下夏日的紧张气氛像冰一样消散。

2. 抽出一些时间。

如果您正忙于需要紧急完成的事情,您可能会认为休息是您最不应该做的事情。然而,休息五到十分钟会让你更专注地重新开始,你可能会对完成工作的速度感到惊讶。

喝杯咖啡或上下楼梯。读几页你的小说。让自己放松一下。

3. 承认你在避免什么。

有时我们会感到特别恐慌,因为我们宁愿不承认自己的某些事情。我的恐慌与对金钱的担忧有关,一旦我向自己承认了这一点,我就感到有些解脱。

您是否否认自己的工作落后于多少?您是否担心应该与您的兄弟进行对话?让你的恐惧暴露在日光下,并在适当的时候采取一些行动。

4. 把你的担忧放在上下文中。

我们很容易被工作或家庭生活的压力所淹没,并觉得不按时完成我们的文章将是“世界末日”。如果我们担心的事情真的发生了,那通常不会是世界末日。他们可能不方便,或者有人可能生我们的气,但我们会活下来。

5. 心存感激。

记住我们必须感谢的事情。有人爱我们,我们吃饱了。我们的头上有一个屋顶。太阳照在我们身上,大地支撑着我们。我们可能会感谢我们的咕噜猫,或者我们正在听的新专辑。

6. 分享你的烦恼。

找人倾诉。谈谈您的担忧,或让他们告诉您他们的日子。试着正确地倾听他们的声音。专注于我们之外的事物可以帮助我们更清楚地看待事物。如果那里没有人,请给某人写一封电子邮件,或写在您的日记中。写在下面的评论部分。

我希望这份清单能帮到你。打印出来或写在某处,并在底部添加您自己的提示。当您下次卡在计算机上时,您将不得不求助于它!

当我从花园里进来时,我能够立即适应我的工作。赶上的时间并没有我担心的那么长。反正我的“心理清单”上的很多东西都不重要。

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