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当思想引起压力时迈向正念之路

导读 我们的感受直接由我们周围的事件引起或直接涉及我们的观念是我们现代的祸害。相信外部世界及其与我们感知的关系是我们感受的主要决定因素(

我们的感受直接由我们周围的事件引起或直接涉及我们的观念是我们现代的祸害。相信外部世界及其与我们感知的关系是我们感受的主要决定因素(“我不敢相信他/她对我这么说——这太离谱了!”)是一种剥夺权力和自我毁灭的行为。

我们将我们的“应该”强加于我们认为的“外面的世界”,然后当它不符合我们任意和抽象的标准时,我们会噘嘴、闷闷不乐、抱怨并抱怨它“应该”有所不同.

与其调整我们的感知,我们还要求我们感知的事物应该调整自己!

当人们不符合我们的奇思妙想时,我们经常会陷入另一个被正念避免的错误:我们一遍又一遍地在脑海中重演令人不安的事件(我们认为令人不安的事件)以及我们对它们的情绪反应,进一步使自己不安。

许多人喜欢想象他们会对不愉快的情景做出不同的反应——也许是用一些精辟而严厉的反驳来代替攻击者,或者在逆境中表现得极为冷静。

但是这些心理上的反复和排练会产生各种不利影响。一方面,它们会进一步恶化你的心理状态,如果持续下去,只会吸引更多与你的坏情绪相对应的人和事件。

补救措施?

首先,我们需要暂时放下“应该”,采取更加“顺其自然”的心态,并接受总会有一些我们不一定会欣喜若狂的事情突然出现。

相信那没问题(并且最终可能符合您的最大利益),并且,正如尼布尔所说,尝试培养平静以接受您无法改变的事情。

接下来,我们需要学会不要无意识地重新采取刺激措施,重新调整我们对某些感知压力源的既定习惯性反应。(“我不敢相信你又对我这样做了!”)

相反,我们需要培养一点超然,并学会观察正在发生的事情而不认同它。这适用于外部过程和内部思维过程。

人们忘记了,无论发生什么,总有很多角度可以观看,而且都是互补的。我们太容易接受我们自己的个人视角胜过任何其他视角的想法。

站在另一个人的角度,试着让自己谦卑下来,从他们的角度看事情,这可能是一种非常有用和治愈的练习。

如果你已经被情绪的波浪卷走,现在尝试多角度观看为时已晚,那么一切都不会丢失。你仍然可以摆脱你的情绪——它们不是你。

我们可以观察到的任何想法或感觉(即所有这些)都必须比我们是谁和我们是什么的整体要少。我们可以训练自己摆脱对短暂思想和感受的无意识认同,从而成为主人,让情感成为仆人。

考虑到我们几乎在任何特定情况下都可以在中立、幽默、愤慨、悲伤、痛苦、愤怒甚至欢乐之间做出选择,为什么有人会自觉地选择除了对事件进行愉快的心理评估和反应之外的任何其他选择?最起码,相对和平还是中立?

然而,我们一直这样做。然而,通过努力,我们可以培养正念,让我们在这一刻意识到我们是选择我们的想法和感受的人,而不是其他人。

我能想到一个不幸的时刻,我因为缺乏远见和对“应该”的奴役而浪费了当下。随之而来的是适得其反、产生痛苦的心理回放。

2002 年的某个时候,在悉尼大学的一天结束回家的路上,如果我没记错的话,我从火车站登上了我平常的公共汽车回家。等待司机为我们安排我们,他的人类货物开始运动,我最终被一个穿着西装、打着领带、带着公文包的商人加入了座位。

但他不只是坐在我旁边;他几乎坐在我身上,毫无必要地把我压在窗户上——一种咄咄逼人的姿态,我被动地(并且遗憾地)接受了。显然,公文包先生今天过得很糟糕。

在旅途中,我默默地、笨拙地蜷缩在公共汽车的内壁上,没有表现出对座位安排的不满。

相反,我等到我的公共汽车站不远处才伸手按下“停止”按钮。那时我礼貌地说,“对不起”,并明确表示我打算下车——这一切都是标准的公共汽车礼节。

好吧,显然我的新朋友发现我的社交礼仪有些欠缺——而且我几乎不知道这也是他的一站。

所以,令我万分惊讶的是,当我下了公共“马车”,开始步行回家的短途旅程时,我震惊和困惑地听到从远处传来一连串的亵渎和侮辱。

是的,公文包先生有一个真正糟糕的一天,看样子是打算把它拿出来给我!

我不记得我们在几乎相反的方向行走时交换了倒钩时所说的大部分内容,尽管我确实记得对这种完全无缘无故的攻击感到非常冒犯和愤慨。

我被激怒了——愤怒——我最大的错误是我确定我有这种感觉都是他的错。

我没有注意到我不需要被冒犯;我有一个选择,我怎么能做出反应; 他可能正在经历一些重大的个人困难并且无法很好地应对——等等。

事实上,在那之后至少一个星期我仍然感到愤怒。他怎么敢!?我的血液沸腾了,我犯了所有经典的错误。之后的几天里,我在脑海中无休止地重演了这件事。我根据我所有的“应该”判断和标记公文包先生和他的行为。

我想象着未来我可能有机会再次面对他的场景;只有我会保持冷静,并计算出口头上最好的他,让他在他的位置上。我的想法是强迫性的,完全失控了。

我的情绪奴役了我,而我任由它们摆布。我在不知不觉中实践了经典的受害者心态。

事后看来,我完全缺乏自我控制和对自己思维模式的掌握,这很有趣——甚至很搞笑!

我完全缺乏远见使我不仅看不到这种可笑情况中蕴含的幽默,在这种情况下,一个成年中年男子穿着商务装,抓着一个看起来很时髦的公文包,像一个脾气暴躁的两岁孩子我; 但这也让我在几天后通过在脑海中重播这一切的“不公正”来折磨自己。

多么受虐狂!

如果在这次事件中找到逆境或对抗的较轻的一面对你来说和我一样困难,那么试着培养观察的习惯,然后观察自己观察。

如果您认同自己的感知、信念和判断,以及从中产生的感觉,您会惊讶于您所看到的大量认知选项,这些选项将完全被忽视。

没有身份,没有痛苦。在“观察者空间”中,您可以有意识地选择思考和感受——您有多种选择。另一方面,认同会导致短暂的反应性情绪(通常是某种形式的疼痛)。

在识别模式下,您可能会感到沮丧和冒犯,并且会判断和标记而不是观察。

这通常会导致愈演愈烈的怨恨,以及上述令人沮丧的令人恶心事件的心理重演,从而让“罪魁祸首”在您的脑海中免租。(“我不会让他们逍遥法外!”)

然而,一旦一个令人不安或具有挑战性的事件过去了,如果我的脑海中仍然有挥之不去的想法和重播,我发现这是一个有用的策略,让自己诚实并问:“谁在思考我的想法?谁创造了我的情绪?”

显然,答案是我,因此,我是现在给自己造成悲伤的人。哎呀。

了解所有这些后,我可以承认,我——而且只有我自己——可以选择我所相信和所想的,以及我的感受。

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