首先，确保你能识别所有的迹象
在一段关系中过于匮乏会让你以各种方式表现出来。认识到你的需求出现的所有方式是迈向改变的重要第一步。你有没有使用过这些策略?
不断地问她在做什么
也许你问她问题来拼凑她当天的全部日程安排。或者，如果她过了一段时间才给你回电话，你就问她去哪儿了。你真的需要知道她每小时都在做什么吗?虽然您可能会觉得自己很专心，但她可能会感到“被监视”。
夸她太多
当他们过分时，赞美似乎是有需要的。如果你对她的赞美重复到了重复的地步，问问自己：你真的只是想让她更喜欢你吗?
表现嫉妒
如果她有其他人的计划，也许你表现得像疯了一样。或者，如果她对一个男性朋友说一些好话，你就会变得急躁和怪异。很多时候，这是你不安全感的表现。
过度分享
也许你只和她出去过几次，但你已经告诉了她一些你最深的秘密。花点时间回忆一下你这样做时她的反应。
她问你问题是为了鼓励你继续说话，还是她看起来有点吓坏了，眼神呆滞?过度分享有点像过度赞美——这是我们试图让人们喜欢我们的另一种方式。这是需要的标志。
不断打电话或发短信
你是双向短信吗?或者你一直打电话不留言，希望她接听?如果是这样，停止。它创造了一种非常绝望的能量，几乎肯定会把她赶走。
内疚之旅
假设她无法参加您的艺术展，因为她已经告诉朋友她会送他们去机场。你可以优雅地接受她的“不”，或者你可以抱怨你的千载难逢的机会现在感觉如何因为她不在乎而在那里。你明白我的意思。从长远来看，让她感到有义务永远不会获胜。
用别人的意见勾结她
如果你们不同意，你会听取别人的意见，然后告诉她每个人都站在你这边吗?如果你发现自己在说“我问过某某，他们也这么认为”之类的话，也许你是在试图胁迫她做你想做的事，因为她有需要。
给予无声的待遇
如果她惹你生气，你可能会突然无视她。当你生气时，在文本上变黑或以其他方式从地球表面掉下来可能会让她爬回来一次，但它很快就会变老。
一旦你知道你在人际关系中表现出有需要的一些方式，你就可以开始使用一些技巧来改变你的心态——其中许多都非常简单。
如何停止对女性的需要
听她的更多
当你有需要时，你太专注于自己。你可能正在寻找一个人来抚慰你内心的某些东西——不安全感，或者孤独感，也许——而不是真正试图了解另一个人。
有很多的这个问题，但两个主要的是：1)你不会看到你真的约会谁，和2)如果她确实曾经也给你注意你正在寻找，也只是证明你的在人际关系中不安全的方式。
那么你如何战斗呢?从听力练习开始。如果你更专心地听她说话，你们两个之间的动态几乎会立即发生变化。它不仅会分散你对自己的需要的注意力，而且会让你更好地了解她是谁，以及她是否真的与你兼容。
要真正倾听和你在一起的女人，请记住以下提示：
– 问她很多问题(这里有一些第一次约会的问题、第二次约会的问题和第三次约会的问题)
– 根据她实际说的话做出回应——而不仅仅是你已经在想或等着说的话。
——少打断她。
– 如果她看起来不参与，请避免冗长的演讲或故事。
– 不要乱说!
努力倾听将帮助你更多地将她视为一个真实的人，而不仅仅是一个你用来实现有需要的幻想的人。
幽思
冥想是一项投资，因此可能需要一段时间才能看到好处。但是每天花 5-10 分钟来练习它可能会产生巨大的影响。以下是冥想可以帮助您随着时间的推移感觉不那么需要的一些方法：
你的反应会更小。一个 最近的一项研究发现，短短20分钟的调解可以驯服负面刺激你的情绪反应。这意味着你会更好地对通常会引发不安全感的事情保持冷静。
你会更了解自己。冥想可以让你对自己有一种清晰的感觉，这是你以前可能没有的。它可以帮助你注意到情绪中的微妙之处，因此你可以在它变成破坏你们关系的不良行为之前抓住你的需要。
你会更愿意和她在一起。当你和她在一起时，定期冥想也可以阻止你陷入自己内心的想法。
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