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了解和解除抑郁症5种有益的态度

导读 我第一次与抑郁症共舞发生在十五年前。我才二十出头,这让我完全吓坏了。当您感到沮丧时,您对几乎所有事物的看法都会改变。只是你没有意识
音频解说

我第一次与抑郁症共舞发生在十五年前。我才二十出头,这让我完全吓坏了。

当您感到沮丧时,您对几乎所有事物的看法都会改变。

只是你没有意识到是你的看法发生了变化,相反,你感觉世界已经变坏了。如果你一直沮丧,你就会知道我在说什么。

它是这样的……

有一天你感到自信和快乐,然后第二天,呃!

你现在所有的想法和计划都显得很荒谬,你的想法变得病态,男孩,你是否感到呆滞和困倦,为什么(打哈欠)你的男朋友/朋友/父母/配偶突然变得如此挑剔和刻薄?

如果这还不够,这个世界似乎更加粗糙——好像有人调高了音量并摘下了你的太阳镜。

这就是发生在我身上的事情。我哭了。我为自己感到难过。我终其一生都无法理解为什么我感觉如此糟糕:我有很多朋友和一个很棒的男朋友;我最近被一个人类营养研究生硕士学位课程录取。

生活过得很好。或者我只能停止哭泣!

最后我去看了医生,这让我感觉好多了,因为医生告诉我我的大脑有化学失衡;但后来她告诉我我“抑郁了”,这让我又哭了,因为我认为抑郁症是针对对生活没有计划的消极的人。

所以就是这样。我很沮丧。我生病了。我吃了药,感觉好多了。

但一年后,情况开始发生变化。我不记得我为什么开始这样做——也许我在某处读到过它——但我停止服用抗抑郁药,每当“平淡”期到来时,我都会尽可能远地观看它。

我开始注意到,如果我只是让“平整度”是停担心它,我的感觉有关的东西会改变,并且随着它这样做了,抑郁症将解除。

这种事情发生的次数越多,我就越相信它会发生。总是,站在平坦的另一边的是一种理解,它使我的生活更丰富,压力更小,更愉快,非常值得入场。

那时我很少有自我照顾的意识。我几乎把自己当作一台机器——一个友好的、为任何人做任何事、努力学习、努力玩耍的机器。

回想起来,我感到沮丧并不奇怪,或者一旦我开始更好地照顾自己,它就会解除。

其他转变包括意识到我很有创造力(当时我认为创造力是为其他人准备的)以及我是精神上的存在,与万物相连。

我不再将抑郁症视为一种疾病,而是开始将其视为不平衡的症状——一种自我强加的沉默,为新的更健康的信念/理解的出现提供了空间。

或者正如我的一个朋友所说,“抑郁症是你的朋友。”

我也喜欢 Kahlil Gibran 的解释:

“你的痛苦是打破你理解的外壳。就像水果的石头必须破碎,它的心才能在阳光下站立,你也必须知道痛苦。” 〜卡利尔纪伯伦,先知

多年来,我就是这样理解抑郁症的,但直到最近,当我度过了一年中大部分时间保持沉默时,我才更全面地了解正在发生的事情。

我的“沉默年”是另一个故事,但简而言之,它涉及到我比喻性地把手举在空中说:“我太重复这些旧习惯了。我要如何阻止?!”

从我的沉默年中出现的一件事是,对头脑的疯狂程度以及如何将自己与头脑区分开来的一种认识。

我们生活在一个专注于加强思想并倾听它高于一切的世界。但是当我们这样做时,我们就会失去平衡。事实是,我们的思想只是我们的一小部分——而且它不是明智的部分。它可能是令人担忧的、消极的、类似电脑的部分。

我的一个朋友将抑郁症解释为当你太长时间听从自己的想法而忽视你的生活和你内在智慧的自然流动时会发生什么。

他说:“抑郁是你的心暂时搁置一旁。”

这就解释了为什么你对自己如此失望。抑郁症的不愉快是使用你的思想而不充分使用你的心的感觉,因为你的心是爱的那一点,感觉连接和快乐。

你经常听到人们说他们如何通过跳伞或其他一些新行为来“战胜”抑郁症,但可能恰恰相反。由于收到了参加跳伞的消息,抑郁情绪得到了缓解。抑郁症的工作已经完成。

如果您正处于抑郁时期,采取以下态度可能会有所帮助:

非评判

事情就是这样,它会过去的,所以判断它没有意义。

好好生活

吃得好,尽可能多地锻炼,然后继续生活。对自己温柔一点。有时与某人交谈会有所帮助。

注意你的头脑

试着远离你的头脑,并知道你的头脑告诉你的大部分内容是不正确的。要知道,当您的心得到一点休息时,您的思想是单独运作的,这就是为什么您感觉如此糟糕以及您无法对自己或他人感受到那么多爱的原因。

安静

为您的生活添加一点停机时间。与其看电视或浏览 Facebook,不如花一些时间尝试坐着。你要找的东西不在你外面,而是在你里面。冥想也有帮助。

注意安全

抑郁症通常伴随着病态的想法。监控这些。他们只是想法,他们将作为传递的 平整度升降机,但在任何阶段,如果你觉得不安全,寻求他人的帮助。

我写了很多东西,但这是我第一次写下我对抑郁症的看法,因为它经常被评判。

现实情况是,大多数人在生活中的某个时候都会经历某种程度的抑郁,或者我喜欢称之为扁平化。这是几乎每个人都会感受到的正常反应——我们都可以克服它。

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