您是否曾经读过一本书或一篇博客文章，并感到一种深刻的清晰感——就像你确切地知道自己需要做什么——却发现自己在几小时或几天后又被同样的老斗争所麻痹?
您是否曾经听过建议并确信自己可以应用它，却发现当您任其自生自灭时，您的决心会减弱?
我以前有过很多次这样的经历。
我记得很多年前，当我经历最艰难的分手时。在与朋友进行了长时间的鼓舞人心的谈话后，我相信我可以克服它——并致力于照顾好自己，以实现我的康复和整体健康。
仅仅几个小时后，我就会蜷缩在床上，头发又脏又乱，喝着像打火机一样烈的混合饮料，坐在一旁为自己感到难过。
几年后，当我克服最黑暗的抑郁症时，我在书架上放了一些自助书籍(还有拉面和万宝路)。
我肯定至少有十多本带有练习和笔记的日记，代表了数小时的自我反省和分析，但几天过去了，我不会做我写的任何事情。
我会找借口独自一人，或保持痛苦，或保持恐惧，或保持安全。虽然我做出了一些努力来改变我的生活，但我很难定期做任何积极的事情。
虽然我已经与一些最大的恶魔取得了重大进展，但我仍然会经历与我所知道的对我有用的事情不一致的时候。
近年来，我付出了很多努力来变得更有耐心，但当我开始感到熟悉的焦虑感时，我仍然发现自己匆匆忙忙地奔波于人和事。
我知道当我更随和时，我对自己感觉更好——这对我周围的人更友善——但我有时仍然难以应用我所学到的东西。
因为我想继续取得进步，所以我思考了为什么根据我们的知识采取行动如此困难，以及我们如何克服内部阻力以实现持久的积极变革。
1.认识到做你通常做的事情的回报。
我们以一贯的方式做事，因为有某种类型的回报——我们认为我们获得了一些东西——或者我们认为我们避免了一些痛苦的事情。
在某些情况下，这可能是显而易见的，但有时我们需要真正挖掘表面之下，才能理解为什么我们会陷入困境。
当我向不耐烦屈服时，通常是因为这给了我一种控制感。倒不是我不喜欢等待;它更是我不喜欢不知道多久，我将不得不等待。这对我来说是无能为力的，所以我试图控制局面。
当我们了解我们正在寻求的回报，以及我们害怕或试图避免什么时，我们就能更好地处理我们自己的内在运作。
2.通过做你一直做的事情来承认你失去了什么。
虽然可能会有回报，但显然我们也失去了一些东西，否则我们不想改变。
正如我在我的书《小佛陀》中所写，心理学家埃德加·沙因(EdgarSchein)已经确定了行为改变的三个先兆：感觉情况会导致痛苦或不满;生存焦虑，即意识到不改变会更不舒服;和心理安全，这意味着您可以安全地探索和犯错，而不必担心后果。
如果不做出改变，你会如何更不舒服?这种行为给你带来了什么痛苦?你是否因此而在经济上挣扎?它是否将您的健康置于危险之中并限制了您的日常快乐?您是否感到沮丧、孤立或昏昏欲睡?
当你遇到那种情况，当你想做你一直做的事情时，认识到情感上的回报——第1步的想法。然后深呼吸并提醒自己，做你一直做的事情的后果更糟。
就我而言，当我感到这种失控、不耐烦的感觉时，我会提醒自己：“如果我现在匆忙，我会不体谅别人，我会为自己感到难过。耐心可能不是本能的，但这是一个练习的机会。”
3.抓住一切机会练习，释放压力。
改变行为关乎一致性。我们做某事的次数越多，它就会变得越本能——而且我们会做得越好。考虑尽可能多地工作，而不是完美地完成(无论“它”是什么)。
最近有人告诉我一项涉及两组学生的有趣研究。
一位导师告诉第一组学生，他们必须制作一个完美的花瓶，并告诉另一组尽可能多地制作花瓶，而不管结果如何。
制作尽可能多的小组最终产生了更出色的作品。因为他们不担心完美，他们可以自由地尝试新事物并从中获得乐趣——并且通过无压力重复的过程，他们自然而然地进步了。
考虑应用您所知道的数字游戏，并努力经常这样做。如果你搞砸了，把它归结为一次学习经历，然后再试一次。
4.改变你内心的独白。
我们都给自己讲述我们能做和不能做的事情的故事，有时它们会让人瘫痪。第一步是认识到我们的限制性想法、信念和故事。下一部分是用授权的代替它们。
所以如果你开始想，“我不能出去结识新朋友。我从来没有建立任何新的关系，所以有什么意义?”用“如果我愿意的话，我可以随时结识新朋友”来代替这个想法。
如果您通常不相信，这似乎是在自欺欺人。你不。你正在接受一个新的想法，这样你就可以形成一个新的信念。
我们倾向于寻找证据来支持我们认为我们知道的东西，这要归功于我们的网状激活系统，它过滤掉了与我们的信念不一致的刺激，作为一种心理捷径。
如果你告诉自己一些不同的东西，并寻找证据来支持它，你将开始改变过滤器，这将大大有助于解决阻止你应用所学知识的内在阻力。
通过这种方式，您可以从理智上获取知识并将其转化为您完全相信的东西。
5.了解你的触发器。
如果您预见到挑战并计划克服它们的方法，则更容易维持变革。
例如，我知道当我去看医生时，我很可能会感到熟悉的不耐烦感在我心中冒泡。
这意味着我可以期待等待——我可以计划以我认为合适的方式利用这段时间，无论是看杂志放松、写日记，还是干脆什么都不做。
如果你正在努力克服分手，找出让你陷入困境的事情——看旧照片，和共同的朋友交谈，或者其他什么。然后计划避免可避免的触发因素，并以健康的方式处理不可避免的触发因素。
如果您在改变饮食方面遇到困难，请认清哪些事情会诱使您做出不健康的选择——在家中吃某些食物，或在餐厅吃到大部分食物。然后计划解决这些诱因，只购买健康的食物，或者让你的服务员提前把一半的饭菜放在狗袋里。
无论情况如何，了解您的触发因素有助于您与它们合作。
6.跟踪您的进度。
在最近一篇关于克服对损失的恐惧的文章中，我提到了一篇关于MoneyNing的博客文章的有趣观察。
正如我们不喜欢失去时间、金钱或我们珍视的人和事物一样，我们也不想失去动力。
如果您创建某种类型的跟踪系统，无论是日志日志，还是带有每一项改进的星星的大日历，您都会产生一种心理需求来保持这种连续性。
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