她指示我们分成两组进行自我同情练习。我转向旁边的年轻女子。我们介绍了自己，然后将注意力转移到了克里斯汀身上。
按照她的指示，当我坐着看着她时，我的搭档闭上了眼睛。克里斯汀带领我们这些人睁大了眼睛，通过一个针对我们合作伙伴的慈爱冥想。
虽然我不认识这位年轻女子，但当我心中升起慈悲时，我能感觉到我的心向她敞开。我对她感到温暖和爱。
然后轮到我闭着眼睛坐着。当克里斯汀重复冥想时，我感觉到我的伴侣爱意地注视着我，我开始听到一个声音。
请注意，不是精神病，而是那个经常占据我内心空间的熟悉声音。它开始安静地聊天，但在几秒钟内就放大到最大音量。
“你不值得同情!你赚的钱不够!你总是对Andrea大吼大叫!你只需要控制住自己!”
叹。自我同情就到此为止了。
但这就是重点。
练习结束后，内夫博士问道：“你们中有多少人发现比坐在你旁边的陌生人更难对自己产生同情心?”
那个庞大的群体中几乎每个人——包括我——都举起了手。
什么是自我同情?
当我们对他人感到同情时，我们就会对他们感到友善、同理心，并渴望帮助减轻他们的痛苦。
当你对自己富有同情心时也是如此。自我同情在你的内心创造了一个不受评判的关怀空间——一个看到你的伤害和失败并软化的地方，让这些经历充满善意和关怀。
然而，由于善待自己会带来所有美好的事物，我们发现很难真正感受到它。
为什么?为什么我们如此缺乏自我同情?
4关于自我同情的神话信仰
自怜不足可能是由这四种不真实的想法引起的：
1.如果我自我同情，我只是在放纵自己。
这就是我内心的声音希望我在研讨会练习中相信的。
但是我学到了一些重要的东西，可以帮助我解决那个小批评家——自我放纵和自我同情之间的区别。
自我同情涉及您的健康和幸福。自我放纵就是在不考虑幸福的情况下得到任何你想要的东西。
自我同情是关于意识到并忍受痛苦。自我放纵麻木并否认你的痛苦。
2.不批评自己就没有动力。
在某个地方，在内心深处，你和我可能真的相信我们需要内心的批评者来保持我们生活的动力;没有它，我们太容易跑偏了。
也有可能批评家的进化是为了帮助我们免受伤害。
但猜猜怎么了?我们不再需要它了。对自己富有同情心可以带来更健康、更友善的动力。
正如克里斯汀·内夫(KristinNeff)所说，“虽然自我批评的动力来自对自我惩罚的恐惧，但自我同情的动力来自渴望健康，减少我们的痛苦。”
3.对自己有同情心对我来说是自私的。
许多人，尤其是女性，都被教导要让他人凌驾于自己之上。自我同情似乎与您“应该”做的事情相反：照顾他人。
但是，殴打自己如何帮助您对他人更友善呢?只有当我们能够首先对自己表现出同情心时，我们同情心的来源才会更加真实。
4.自怜是给懦夫的。
穿上你的大姑娘裤子，别再抱怨了!
男人起来!
用你的靴子把自己拉起来!
我们的社会倾向于奖励强硬的事情，而不是善待自己。
但事实是，最强大的人也能够打破文化规范，对自己和所处的环境感到真正的同情。
为自己创造同情心的3个想法
在她过去十年的研究中，克里斯汀·内夫找到了三种主要的方法来为自己产生更多的同情心。
1.善待自己
考虑善待自己的最佳方式是考虑朋友。
前进。现在做。想象你最好的朋友。
现在想象一下，她来找你，说她很痛苦，因为她在工作中获得了她长期以来一直想要的晋升机会。
你会不会对她说：“嗯，可能是因为你不够努力。而且你太牛了。你早就应该说想要升职了。”
什么?你不会对朋友这么说吧?你会对自己说吗?
你更有可能拥抱你的朋友说：“哦，不!这太可怕了。我知道你希望得到升职多久了。走吧，我们去喝杯咖啡谈谈吧?”
你也可以用这种方式善待自己。像对待受苦的朋友一样对待自己。
就像拥抱朋友一样，也要安抚自己。将双手放在心脏上方或找到身体上隐藏受伤部位的位置，然后将双手轻轻地放在那里。
善意地对自己说。用一个可爱的名字来称呼自己。
“噢，亲爱的。我很痛苦，因为我非常想要那个晋升。现在这是一个非常困难的地方。”
2.拥抱你们共同的人性
很多时候，当你批评或评判自己时，你会感到孤立无援。似乎你是世界上唯一一个有这种特殊缺陷的人。
然而，我们所有的不完美。我们都受苦。所以我们都被我们共同的人性联系在一起。
自我同情的美妙结果之一是我们增强了归属感，感觉我们都在一起。
下次当你照镜子而不喜欢你所看到的时，请记住，你是一个有缺陷的、美妙的、受伤的、奇迹般的人类部落不可或缺的一部分。
3.留心
如果你压抑自己的痛苦，合理化痛苦，或者忙于解决问题，你怎么知道自己在痛苦?
你必须让你意识到你的痛苦。正念就是注意当下正在发生的事情并且不去判断它。
注意你的伤害，并与它同在，富有同情心和善意。
请注意，试图通过自我同情来消除疼痛只是抑制疼痛和伤害的另一种方式。自我同情是以一种仁慈、充满爱的方式与你的痛苦相处，而不是让痛苦消失。
我们将永远痛苦。但正如ShinzenYoung所指出的：苦难=痛苦x抵抗。你越抗拒你的痛苦，也许是试图让它消失，你就会经历越多的痛苦。
正念让你在没有抵抗的情况下忍受痛苦。
在研讨会接近尾声时，克里斯汀带领我们完成了最后一项名为“软化、舒缓、允许”的练习。它结合了上面列出的所有三个组成部分，以帮助产生自我同情。
在思考我们遇到的困难后，克里斯汀指导我们找到我们身体中解决问题的地方，然后把手放在上面。
我将双手轻轻地放在我的心脏上。
然后，我们被鼓励去忍受我们的痛苦——而不是试图摆脱它——并让善意和同情心包围它。
当我坐下来思考一个我一直认为是性格缺陷的事情时，我紧闭的眼皮下涌出了泪水，很快就溅到了我的脸上。
这是我第一次对这个非常原始的领域感到友善，而不是倾听我内心的批评。被抱在这个慈悲的空间里，我的痛苦其实还好，我不需要再感到羞耻了。
围绕着我心的温柔的同情浪潮治愈了我的羞耻感。
我现在选择在我的生活中自我同情，尤其是当内心的声音开始时。
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