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培养自我同情心和学习对自己更好

导读 她指示我们分成两组进行自我同情练习。我转向旁边的年轻女子。我们介绍了自己,然后将注意力转移到了克里斯汀身上。按照她的指示,当我坐着

她指示我们分成两组进行自我同情练习。我转向旁边的年轻女子。我们介绍了自己,然后将注意力转移到了克里斯汀身上。

按照她的指示,当我坐着看着她时,我的搭档闭上了眼睛。克里斯汀带领我们这些人睁大了眼睛,通过一个针对我们合作伙伴的慈爱冥想。

虽然我不认识这位年轻女子,但当我心中升起慈悲时,我能感觉到我的心向她敞开。我对她感到温暖和爱。

然后轮到我闭着眼睛坐着。当克里斯汀重复冥想时,我感觉到我的伴侣爱意地注视着我,我开始听到一个声音。

请注意,不是精神病,而是那个经常占据我内心空间的熟悉声音。它开始安静地聊天,但在几秒钟内就放大到最大音量。

“你不值得同情!你赚的钱不够!你总是对 Andrea 大吼大叫!你只需要控制住自己!”

叹。自我同情就到此为止了。

但这就是重点。

练习结束后,内夫博士问道:“你们中有多少人发现比坐在你旁边的陌生人更难对自己产生同情心?”

那个庞大的群体中几乎每个人——包括我——都举起了手。

什么是自我同情?

当我们对他人感到同情时,我们就会对他们感到友善、同理心,并渴望帮助减轻他们的痛苦。

当你对自己富有同情心时也是如此。自我同情在你的内心创造了一个不受评判的关怀空间——一个看到你的伤害和失败并软化的地方,让这些经历充满善意和关怀。

然而,由于善待自己会带来所有美好的事物,我们发现很难真正感受到它。

为什么?为什么我们如此缺乏自我同情?

4 关于自我同情的神话信仰

自怜不足可能是由这四种不真实的想法引起的:

1. 如果我自我同情,我只是在放纵自己。

这就是我内心的声音希望我在研讨会练习中相信的。

但是我学到了一些重要的东西,可以帮助我解决那个小批评家——自我放纵和自我同情之间的区别。

自我同情涉及您的健康和幸福。自我放纵就是在不考虑幸福的情况下得到任何你想要的东西。

自我同情是关于意识到并忍受痛苦。自我放纵麻木并否认你的痛苦。

2. 不批评自己就没有动力。

在某个地方,在内心深处,你和我可能真的相信我们需要内心的批评者来保持我们生活的动力;没有它,我们太容易跑偏了。

也有可能批评家的进化是为了帮助我们免受伤害。

但猜猜怎么了?我们不再需要它了。对自己富有同情心可以带来更健康、更友善的动力。

正如克里斯汀·内夫 (Kristin Neff) 所说,“虽然自我批评的动力来自对自我惩罚的恐惧,但自我同情的动力来自渴望健康,减少我们的痛苦。”

3. 对自己有同情心对我来说是自私的。

许多人,尤其是女性,都被教导要让他人凌驾于自己之上。自我同情似乎与您“应该”做的事情相反:照顾他人。

但是,殴打自己如何帮助您对他人更友善呢?只有当我们能够首先对自己表现出同情心时,我们同情心的来源才会更加真实。

4. 自怜是给懦夫的。

穿上你的大姑娘裤子,别再抱怨了!

男人起来!

用你的靴子把自己拉起来!

我们的社会倾向于奖励强硬的事情,而不是善待自己。

但事实是,最强大的人也能够打破文化规范,对自己和所处的环境感到真正的同情。

为自己创造同情心的 3 个想法

在她过去十年的研究中,克里斯汀·内夫找到了三种主要的方法来为自己产生更多的同情心。

1.善待自己

考虑善待自己的最佳方式是考虑朋友。

前进。现在做。想象你最好的朋友。

现在想象一下,她来找你,说她很痛苦,因为她在工作中获得了她长期以来一直想要的晋升机会。

你会不会对她说:“嗯,可能是因为你不够努力。而且你太牛了。你早就应该说想要升职了。”

什么?你不会对朋友这么说吧?你会对自己说吗?

你更有可能拥抱你的朋友说:“哦,不!这太可怕了。我知道你希望得到升职多久了。走吧,我们去喝杯咖啡谈谈吧?”

你也可以用这种方式善待自己。像对待受苦的朋友一样对待自己。

就像拥抱朋友一样,也要安抚自己。将双手放在心脏上方或找到身体上隐藏受伤部位的位置,然后将双手轻轻地放在那里。

善意地对自己说。用一个可爱的名字来称呼自己。

“噢,亲爱的。我很痛苦,因为我非常想要那个晋升。现在这是一个非常困难的地方。”

2. 拥抱你们共同的人性

很多时候,当你批评或评判自己时,你会感到孤立无援。似乎你是世界上唯一一个有这种特殊缺陷的人。

然而,我们所有的不完美。我们都受苦。所以我们都被我们共同的人性联系在一起。

自我同情的美妙结果之一是我们增强了归属感,感觉我们都在一起。

下次当你照镜子而不喜欢你所看到的时,请记住,你是一个有缺陷的、美妙的、受伤的、奇迹般的人类部落不可或缺的一部分。

3. 留心

如果你压抑自己的痛苦,合理化痛苦,或者忙于解决问题,你怎么知道自己在痛苦?

你必须让你意识到你的痛苦。正念就是注意当下正在发生的事情并且不去判断它。

注意你的伤害,并与它同在,富有同情心和善意。

请注意,试图通过自我同情来消除疼痛只是抑制疼痛和伤害的另一种方式。自我同情是以一种仁慈、充满爱的方式与你的痛苦相处,而不是让痛苦消失。

我们将永远痛苦。但正如Shinzen Young所指出的:苦难 = 痛苦 x 抵抗。你越抗拒你的痛苦,也许是试图让它消失,你就会经历越多的痛苦。

正念让你在没有抵抗的情况下忍受痛苦。

在研讨会接近尾声时,克里斯汀带领我们完成了最后一项名为“软化、舒缓、允许”的练习。它结合了上面列出的所有三个组成部分,以帮助产生自我同情。

在思考我们遇到的困难后,克里斯汀指导我们找到我们身体中解决问题的地方,然后把手放在上面。

我将双手轻轻地放在我的心脏上。

然后,我们被鼓励去忍受我们的痛苦——而不是试图摆脱它——并让善意和同情心包围它。

当我坐下来思考一个我一直认为是性格缺陷的事情时,我紧闭的眼皮下涌出了泪水,很快就溅到了我的脸上。

这是我第一次对这个非常原始的领域感到友善,而不是倾听我内心的批评。被抱在这个慈悲的空间里,我的痛苦其实还好,我不需要再感到羞耻了。

围绕着我心的温柔的同情浪潮治愈了我的羞耻感。

我现在选择在我的生活中自我同情,尤其是当内心的声音开始时。

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