与婚姻成败最密切相关的特质是您的沟通能力。JohnGottman博士是世界领先的婚姻专家之一。他声称，他经常可以通过观察一对夫妇在冲突问题上的互动来确定他们是否正在离婚。Gottman博士的大部分发现都集中在使用消极情绪作为沟通不畅的问题上。在他的优秀著作《让婚姻发挥作用的七项原则》中，他描述了六种不利于建立亲密关系和发展健康沟通的不良沟通习惯。
当我们检查这些坏习惯，并认识到我们正在犯一些同样的错误时，我们可以采取措施改善我们与配偶的沟通方式。用我自己的话来说，这是Gottman博士沟通不良习惯背后的动力。
1.苛刻的启动：当我们开始与配偶交谈时，批评、指责或问题使对方在进行健康沟通之前处于守势，就会发生严厉的启动。例子：当他的妻子走进房子时，丈夫的第一句话是：“你为什么不像你今天说的那样存入那张支票?我刚收到银行的短信提醒，说我们的支票账户透支了。你在想什么?”
2.四骑士：Gottman博士声称某些类型的消极情绪对你们的关系更致命。他的婚姻沟通启示四骑士是：
批评：投诉是正常的，但批评更多地涉及您配偶的性格和个性。例如：“你是个白痴”、“你真是个自恋狂”、“你没有幽默感”。
蔑视：这是由于长期对你的伴侣产生的消极想法变成了不尊重。蔑视通常源于对配偶的很少，有时是合法的关注，这些关注从未得到解决或长时间未解决。
防御性：我们都有自我保护的本能。但是，与您的配偶保持防御很少有助于解决冲突，并且通常会将对话减少为责备游戏。
阻挠：这是一种常见于不想在谈话中让步的配偶的策略。这个配偶最终把另一个调出来。男性经常是这里的罪魁祸首。一个人(有时是身体上的)退缩到他的洞穴，暂时切断交流，这并不罕见。
3.泛滥：当您或您的配偶以批评、蔑视、防御或任何其他消极方法的形式用消极情绪轰炸交流时，就会发生这种情况。有些人会将持续的唠叨称为泛滥的一种形式。
4.肢体语言：沟通专家告诉我们，良好的沟通更多的是肢体语言，而不是实际的语言。配偶一方可以通过肢体语言向对方发出明确的信息，表明他们不感兴趣、感到无聊、生气或不再倾听。示例：交叉双臂、愤怒的怒视(尽管语气)、茫然的凝视、翻白眼、缺乏眼神交流、背对着配偶。
5.失败的修复尝试：修复尝试是指一对夫妇对关系中的紧张局势采取制动措施并降低谈话的紧张程度。显然，有时需要进行激烈的沟通，一对夫妇需要暂停一下。在一段行不通的关系中，失败的修复尝试并不能减少紧张或降低压力水平。不断失败的修复尝试就像应力性骨折，只会越来越严重。
6.糟糕的回忆：当一对夫妇被消极情绪吞噬时，不仅会影响他们的过去，还会给他们的未来带来危险。在几乎所有情况下，每段关系都有非常美好和快乐的回忆，但如果事情太消极以至于他们无法记住美好时光，那么这种关系就会恶化。
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