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如何化痛苦为快乐强大的感恩日记的11个技巧

导读 在我第一次获得残疾的早期黑暗日子里,我不觉得自己有太多值得感谢的地方。就好像我已经度过了我的一生,直到我有一个我喜欢的蓬勃发展的整

在我第一次获得残疾的早期黑暗日子里,我不觉得自己有太多值得感谢的地方。

就好像我已经度过了我的一生,直到我有一个我喜欢的蓬勃发展的整体治疗实践,与好朋友的惊人社交生活,还有我的漂亮狗,我经常带它到乡下长途散步和我的肾上腺素泵运动常规。

生活是完美的。我有很多值得感激的,但后来突然被抢走了。

我留下了持续的疼痛、无法移动和三个我觉得我无法妥善照顾的孩子。那我有什么值得感激的,对吧?

嗯,我还活着,是的。有些人可能会说这就够了,但他们可能不是每天都在处理慢性疼痛的人,或者是那些心态比我当时要积极得多的人。

我回想起这些年来我给我的治疗客户的所有关于治愈情绪痛苦和前进的建议,但即使我知道它从我收到的积极反馈中起作用,但我无法将它应用到自己身上。

问题是我很擅长谈论它,但是,由于我一直对自己的生活感觉良好,因此我实际上从未将其付诸实践。

过去的十年是我经历过的最好的十年,我很自然地感激我所拥有的一切。在我出事后,感激很快就变成了伤害、愤怒、自怜,最终变成了自我厌恶。

我通过抵制强制改变生活方式给自己带来了更多痛苦,并且看不到任何事情的目的。正是在这一点上,我知道我必须做出改变。

我查看了我之前发给客户的讲义表(积极生活的实用技巧),因为我喜欢写作,感恩日记似乎是一个明显的起点。

那天晚上,我坐在日记本上,打算从那天我感激的三件事开始。就三个。小菜一碟吧?一个小时后,我轻轻合上了泪痕斑斑、仍然空白的第一页的封面,哭着睡着了,在精神上给我所有其他感知到的缺点加上了“写日记的失败”。

几天后,我决定再试一次。我毅然翻开书,飞快地写下了我的孩子、我的家和吃的食物。感到一阵得意的满足感,我更换了笔盖。我完成了,对吧?目标达成。

第二天,我打开书,僵住了。我能写什么?前一天的三件事是我能想到的。我无法重复它们,但没有想到别的。

我再次放下那本皱巴巴的但实际上是空白的书,把头靠在窗户上。我看着一只知更鸟试探性地坐在花园围栏上,一边焦急地看着四面八方,一边试图留意我儿子放学前放在喂食站的鸟食。

在半个小时的时间里,这只美丽的鸟走了好几趟,和朋友们一起回来,胜利地清除了我们提供的一切。

我突然意识到,当我一直在看的时候,我从来没有为自己感到难过。我曾对大自然敬畏,它可以是多么美丽。

我兴奋地再次伸手去拿我的书。我撕掉了第一页并丢弃了它。是的,我的孩子、家和食物是值得感激的事情,但我只是为了实现我的目标而写下它们。在我写它们的时候,我并没有真正感觉到任何东西,而且我知道这个练习是空洞的。

那只有着美丽红胸的小鸟唤起了一种真正积极的情绪,从那时起,我开始越来越意识到这些珍贵的时刻,并在它们发生时识别它们,如果你每天观察它们,它们通常会这样做。

这并不容易。现在已经五年了,写日记已经成为我生活的重要组成部分。它真的帮助我改变了我的心态并继续前进。

快乐无处不在,但如果你允许,它可能会被痛苦所掩盖。

当我现在心情不好的时候,我会翻阅我的日记,我记得生活可以提供很多东西。我还有很多要感谢的。是的,我是幸运者之一。我有自己的生活,我热爱它。

如果你想开始写感恩日记,我推荐以下内容:

1. 不要只是走过场。做一个有意识的更感激的决定。

不要因为你认为你应该不情愿地写日记。感受你写的东西。相信它。

2. 不要给自己设定每天要写的最少数量的东西。

这是一个硬汉。许多网站每天会推荐五件左右的事情。根据我的经验,有些日子我的时间更少,这完全没问题。总的来说,有几天我可以填满一页。不要让自己承受每天坚持相同数量的压力。保持灵活性,不要因为过于严格而剥夺了快乐。

3. 不要等待合适的时间。

我试着把它融入我的就寝时间,但如果我有一个快乐的经历,我经常把它写下来。这增强了积极性,并确保我不会忘记任何事情。

4. 详细说明感恩的原因可以让您真正探索自己的感受。

如果像我一样,您打算翻阅您的日记,请明确说明您对添加的项目表示感谢的原因。例如:对于第一个条目,我输入了“我的孩子”。第二天,我写道,“我的孩子们放学后上演了一场袜子木偶戏,让我发笑。” 每次读它都会引发很多回忆,总是让我微笑。

5. 关注人而不是事情。

尽管我很喜欢我的 iPod,但它永远不会给我那种温暖、模糊、爱的感觉,我的伴侣在床上为我准备了一份惊喜早餐。

6、不要着急;细细品味每一个字。

不要把这看作是另一件需要完成的苦差事。你可以列出让你感到感激的事情的清单,这一事实应该让你感到,嗯,嗯,感激!

7. 包括惊喜。

意料之外的事件通常会引起更大的情绪反应。当你觉得生活平淡无奇,老套路时,回首往事也是美妙的。

8. 排除负面影响。

如果你想写日记来记录你的感受,这可能是有建设性的,但把你的感恩日记作为一种纯粹积极的练习。

9. 拌匀。不要每天放同样的东西。

扩大你的意识。你这样做的越多,你就越会开始真正体会到什么是礼物生活。世界很美。学会真正体验它。

10. 要有创意。

谁说感恩日记一定要列满清单?我的包含从音乐会门票到照片和餐厅收据的所有内容。玩得开心点。

11. 给它一个公平的机会。

一些专家说,形成一个新习惯平均需要 21 天。在此之前不要放弃或驳回它。坚持三周,然后看看你的感受。你有什么损失呢?

我很想听听你的情况如何。

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