有勇气说出你的感受

它可能是健康关系中最重要的组成部分：良好的沟通。然而，成功的沟通往往说起来容易做起来难。所以我想分享五个问题，在你在棘手的情况下进行交流之前问自己。

你有没有遇到过很难对别人说的事，但又不知道怎么说?有时，掌握沟通的艺术会让你张口结舌。我发现不说需要说的话可能是压力的巨大来源。你最终会允许其他人反复越过你的界限——你会生气和沮丧，而且当你保持沉默时，情况只会变得更糟。

无论是说太多话的同事、不屑一顾的朋友，还是您需要谈论问题的配偶或重要他人，在出现问题时进行有效沟通有时会很困难。我了解到你可以对任何人说任何话，但仍然保持你的关系。事实上，这种关系往往可以通过打开坦诚有效沟通的大门而得到加强。当与某人的交流可能会有点不舒服时，我发现这里有五个问题非常有帮助。

我想传达的最重要的事情是什么?

问题越微妙，确定您想要交流的内容就越重要。你越能简洁地解释你的观点，你就越有可能在与这个人的谈话中取得成功。尽量避免提出大量可能是事实但与您要传达的内容无关的信息。坚持你的观点，否则你可能会发现自己的谈话内容与你预期的完全不同，谈话可能永远不会回到正轨——让你感到沮丧并回到原点。

我希望谈话的结果是什么?

一旦你知道你想要交流什么，确定你想要结果发生什么。是想净化空气吗?您是否希望对方或你们双方采取某些具体行动?您想更好地了解它们的来源吗?你想要

结束关系?知道你想要发生什么，这样一旦结果达成一致，你就可以结束对话。

我专注于内容还是情感?

通常，困难的沟通与很多情绪有关。用中性的语气说话，这样你就可以为开放的沟通搭建桥梁，而不是建造会让对方防御的墙。情感交流往往适得其反。诚实地表达自己的感受会有所帮助。例如，如果你说“当你做XYZ时，它让我觉得......”当其他人，尤其是关心我们的人，意识到他们的行为对您产生了负面影响时，他们更有可能做出积极的改变。与其指责，不如努力帮助他人理解你，同时确认每个故事都有两个方面。你在评判他们，却在给他们怀疑的好处。

什么是合适的时间和地点?

凡事都有时间和地点。确保您选择了最佳的谈话时间和地点。在有其他人参与的会议期间表达您的感受可能不恰当或无效。但要求私下与此人交谈将表达尊重和问题的重要性。在争论中提出重要问题可能无效，因为情绪高涨。在他们最喜欢的电视节目中尝试与你的另一半认真交谈可能也不是最好的计划。选择一个双方都处于正确心态且不受干扰的时间。

故事的另一面是什么?

征求反馈意见。问问题。说明你理解对方。敞开心扉，真正听到他们要说的话。然后，共同商定一个结果。你可以回到第二个问题..你想从交流中得到什么结果?确保你结束谈话。

本周我向您提出的挑战：采取行动!

进行你一直在拖延的谈话。在人际关系中不诚实沟通的负担和恐惧是不值得的。说出本周需要说的话，但首先要回答上面的五个关键问题，以便您能够以最有效和积极的方式进行交流。

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