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培养成长治愈和幸福的日常实践的7个技巧

导读 两年前,我达到了一个突破点。我的工作很痛苦,我的婚姻不幸福,对我的研究生课程不感兴趣,并且在多个医疗问题上挣扎。一天晚上,当我和丈
音频解说

两年前,我达到了一个突破点。我的工作很痛苦,我的婚姻不幸福,对我的研究生课程不感兴趣,并且在多个医疗问题上挣扎。

一天晚上,当我和丈夫吵架时,一种深深的恐惧感笼罩了我。这个人是谁,被殴打,破碎,悲惨?我会变得完全认不出来自己。

我知道我必须做出决定:继续因恐惧而螺旋式下降并完全迷失自己,或者放手,跌倒,看看我在哪里着陆。

我选择了放手。在一周内,我辞去了高薪工作,退出了博士项目,提出离婚,卖掉了所有东西,并买了机票去巴西做志愿者。精疲力竭的我离开了美国,心中只有一个目标:治愈我的生活。

实现这一目标的第一步是发展日常瑜伽练习。这成为我康复过程中的一个关键组成部分,在我生活中的一切都非常不稳定的时候充当了锚点。

我的瑜伽垫成了一个安全的空间,可以让我重新连接我的思想、身体和精神。

当我六个月后回到家时,我是一个完全不同的人。我的日常练习帮助我克服了愤怒、悲伤、恐惧、内疚和羞耻。它教会了我如何感受感恩、同情、内在力量和幸福。

如果您感觉生活困顿,养成日常练习可以成为成长和康复的巨大催化剂。你的练习不需要是瑜伽和冥想。它几乎可以是任何事情,只要它让您每天都有时间和空间放手并重新与自己联系。

以下 7 个步骤可帮助您发展自己的日常练习:

1. 说清楚。

虽然我的目标是“治愈我的生活”,但我的主要动机实际上是解决与未确诊的饮食失调症终生斗争的痛苦。我知道这是我几十年来一直在回避的一个问题,而且这是第一个需要解决的领域。

问问自己:“每天花几分钟专注于自己,能给我的生活带来什么价值?” 你能说得越具体越好。

如果你不知道,就老实说。发展日常实践的一部分是学习了解你为什么想要东西。要有耐心。它会来。

2. 制定愿景。

一旦我的目标明确,我就制定了一个愿景,即实现治愈我生活的目标会是什么样子。这意味着停止所有药物治疗,对我的身体保持温和,吃有营养的食物,并与支持我的人在一起。将我想要的东西形象化,使我开展日常练习的动机更加切实可行。

发展愿景的一个简单方法是创建愿景板,或图像、短语和单词的拼贴画,作为您想要的生活的视觉表现。通过对放置在黑板上的图像写几句话,您可以为自己的愿景设定清晰的意图。

3. 创造一个安全的空间。

每天,当我一大早在其他人还没醒来之前踏上我的瑜伽垫时,我就会创造一个安全的空间来进行我的日常练习。一个安全的空间是一个您可以充分自由地表达自己的空间。

确定一个不会被打扰的时间和空间。如果我们都能有一个属于自己的房间就好了,但这并不总是可能的。作为替代方案,为了建立您的安全空间,在练习开始时在您的环境中放置一个特定的物体可能会有所帮助,例如瑜伽垫或蜡烛。

4. 接触你的身体。

在我的日常练习开始时,我会做一个短促的呼吸练习来接触我的身体。与我的身体接触意味着与它的所有身体感觉一起存在,并弄清楚它们想告诉我什么。这种身体意识为更深层次的自我意识奠定了基础。

每次开始日常练习时,请花几分钟时间专注于呼吸进出鼻孔的动作。看看您是否可以将呼吸引导到身体的不同部位,并注意是否出现任何身体感觉,例如刺痛、紧绷或悸动。这些感觉试图传达什么?

5. 与你的情绪保持联系。

对我身体的意识帮助我进入我的情绪体。身体是你情绪体的直接反映,每天都不同。重要的是您要感受到身体和情感上的差异,并在日常练习中反映这种变化。

如果你觉得累了,做一些放松的事情;如果你感觉精力充沛,出去散散步;如果你觉得有创意,就画画。这就是您如何创建可持续的日常实践,让您每天都感到兴奋。这也是您创造一个支持您的身心健康的环境的方式。

6. 杂志。

在练习结束时,我会花一些时间写下我当天的感想。在那之后,我列出了我觉得积极的五件事,以及我今天想要关注的肯定。即使在我感到悲伤和沮丧的日子里,我也会督促自己找出五个积极因素,帮助我对生活中的一切产生感激之情。

开始写日记,每天列出生活中让你感激的五件事。根据你练习中出现的事情,创造一个积极的肯定,以继续你的一天。这是将您在安全空间中创造的能量带入生活其他领域的一种小方法。

7. 承诺。

当我开始我的日常练习时,我对自己做出了承诺,绝不会在我的垫子上错过任何一天。但是有些日子,尤其是刚开始的时候,我不想练习;这似乎只是我需要强迫自己完成的另一项义务。

然而,随着我在自己的空间中变得更加自在,并且更加容易接受练习中出现的事情,我了解到我在最需要练习的时候拒绝练习。

但事情发生了,你可能会忘记某一天。每一刻都是重新承诺的机会。如果您错过了一天,请重新开始。如果有一天你不知道该做什么,那就静下心来。追求进步,而不是完美。

一步一步,一次呼吸。

自从我的瑜伽练习成为我日常生活中不可妥协的一部分以来,已经一年多了,我仍然对我因此而体验到的洞察力、成长和治愈感到惊讶。

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