每天我都会遇到压力大、希望事情有所不同的人。我也遇到过这样的人，他们非常痛苦，他们接受了苦难对他们生活的支配。然而，几乎所有人都对变革的概念感兴趣。
尽管如此，为获得更健康的情感、精神和身体生活而采取小的、有意识的步骤有时似乎是势不可挡的。越来越多的人告诉我“我太忙了——我的一天不能再做一件事了!”比没有。但有什么办法呢?它只是快乐到痛苦。
从我这拿走。在我职业生涯的早期，我决定在一家新的营利性、崭露头角的企业担任一个职位，并决心快速攀登职业阶梯。我立即将我的家人从我们安全的农村生活搬到了快节奏、竞争激烈的华盛顿特区。
我开始沉迷于工作，全身心投入，我的老板通过奖励我当然更多的工作来认可我的精力水平和管理能力。
当时，我把这当成一种恭维;我将其视为我正在实现目标的证据。我没有意识到我的工作从我的身体、情感和精神上提取了什么，直到具有讽刺意味的是，我休了一个姗姗来迟的假期。
走出游泳池，我妻子提到我们忘记了防晒霜。准备去取回的我，在靠近大堂的时候突然头晕目眩，焦急地等着电梯。
我在空调里大汗淋漓，当我走近我们的房间时，有一种厄运即将来临的感觉。我不敢走进去，害怕我的手机上可能会有一个闪烁的红灯，显示我老板发来的关于工作的消息。
看到没有红灯，我能够再次呼吸并恢复平衡。但事实很清楚：红灯是一个比喻。如果我不开始照顾自己，很快我就会坐在一辆红灯在我周围旋转的面包车里。
我沉迷于压力。我们中的许多人是——我们只是不理解这个现实，直到有一天我们试图放松时，它让我们筋疲力尽。
为了控制我的生活，我不得不采取一些小的、有意识的步骤来恢复和保持我的身体、情感和精神健康。当我处于“红色区域”时，我不仅要学习如何更新自己，还要每天学习以防止自己再次到达它。
最近的研究表明，大多数人每天都会无意识地浪费大约2-3小时，但将这段时间有意识地用于减压和个人振兴比您想象的要容易。
正是我和其他人的经历促使我制定了一套日常习惯，既需要时间也需要时间——恢复生活中最重要的事物。
以RENEWAL一词开始。
我为每个字母建立了一个仪式，每个都得到了广泛的科学和心理学研究的支持，证明了它的有效性。这样做的好处是，您可以开始——并且会看到积极的结果——只将一项纳入您的日程安排，目标是最终将所有纳入您的日常生活节奏。
我建议从一个开始并承诺一周，然后再添加另一个。通过这样做，您将逐渐建立日常练习，以减轻压力，进而增强您的精神、身体和情感活力。
R：每天花几分钟来反思。
关闭所有电子齿轮，让自己脱离电网。安静地坐着，不受任何干扰，让您的思绪放松。不要执着于你的任何想法;就让他们来来去去吧。
E：我们经常听到这个——这是有原因的。每天锻炼。
不过，健身中心不是必需的。午餐时散步或走楼梯而不是乘电梯。这不是减肥和肌肉锻炼的例行程序;这是关于让氧气进入你的身体和大脑。
纽：做出有营养的选择。
如果必须的话，从小处着手——一块水果而不是饼干，或者是无盐杏仁而不是薯片。你会对自己的决定感觉良好，你的身体也会如此。
E：每天和你关心的人交往。
这最好是面对面进行，但一个电话就足够了。在您交谈时，请考虑此人对您的意义。你的目标是感受爱。
W:花点时间体验一下你一天中的一些古怪。
找一些能让你开怀大笑的东西——越多越好。把看到日常生活中的幽默作为你的使命。
A：也找个时间欣赏一下。
每天，记下你感激的人、地和事。每次这样做，都会刺激一种叫做催产素的激素的产生，这种激素对压力荷尔蒙皮质醇具有中和作用，旨在让您保持高度警惕(也会焦虑和分心)。所以呼吸，并表示感谢。
L：放手。
最简单也最困难的仪式，也是最重要的仪式之一。从醒来到入睡，我们收集了太多的负面情绪：愤怒、遗憾、失望和侮辱真实的和想象的。永远不要停止把释放不满、原谅、忘记和前进作为你的目标。
只有通过有意识的循序渐进的行动，我们才能更新我们的身体、情感、心理和精神存在，防止压力窃取我们的活力，减少我们必须给予世界的礼物。
不要被过度忙碌是衡量你的价值和重要性的错觉所诱惑，因为实际上，这是一条后悔之路。
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