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在10分钟或更短的时间内扭转糟糕一天的10种方法

导读 小事可能会引发糟糕的日子,无论是与室友争吵、堵车,还是只是在床的错误一侧醒来。作为一名健身教练,我发现班级成员的一个负面评论会完全
音频解说

小事可能会引发糟糕的日子,无论是与室友争吵、堵车,还是只是在床的错误一侧醒来。

作为一名健身教练,我发现班级成员的一个负面评论会完全破坏原本快乐的一天。

在我认为很棒的课程之后,我的一个健身课程中的某个人曾经抱怨我的音乐选择。它几乎耗尽了我的全部精力,但在听到其他 99.9% 的班级成员汗流浃背和快乐——那些喜欢我的课的人——我把评论放在一边。

这在我身上经常发生,我必须记住不要让一个微不足道的评论玷污原本美好的一天。

这是个好消息:你可以像开始一样迅速扭转糟糕的一天。

你需要做的第一件事是让一些积极的果汁流动起来。一旦你内心开始感觉良好,就更容易改变你对当天的看法,让怜悯游行从你身边溜走。

如果糟糕的一天让您感到沮丧,请尝试以下 10 种方法之一在 10 分钟或更短的时间内扭转局面:

1. 听一首喜欢的歌曲并跟着一起唱。

研究表明,听你喜欢的音乐可以改变你的情绪,甚至可以缓解抑郁。

在您的 iPod 中,制作一个“感觉更好”的播放列表,其中包含适合您的歌曲。试着选择你可以跟着唱的积极、振奋人心的歌曲。Jason Mraz 的“我是你的”每次都适合我。

2. 洗澡。

我不确定洗澡是什么意思,但我觉得它在比喻上有助于“清除”消极情绪。快速淋浴,尤其是冷热水交替的淋浴,可以帮助促进血液循环并消除负能量。

先洗个热水澡,然后慢慢地把水温调到你能忍受的最低温度 20 秒。然后再次使温度恢复。交替此循环 3-5 分钟开始,直到您可以慢慢开始忍受更长的持续时间。

3. 观看有趣的 YouTube 视频。

在西安大略大学进行的一项研究中,与听令人沮丧的音乐和视频片段的群体相比,听一段欢快的音乐并观看有趣的 YouTube 视频的参与者更有效率,并且能够更好地解决问题。

从理论上讲,观看有趣的 YouTube 视频实际上可以提高生产力。(试着告诉你的老板。)

观看此视频,告诉我您的一天不仅好转了 10 倍。

4. 宠爱动物。

抚摸动物可以极大地改善您的情绪。它可以产生如此积极的影响,以至于行为治疗师使用动物来帮助治疗——例如,马疗法。尽管已证明拥有宠物可以提高自尊和幸福感,但您不一定非要养宠物才能从中受益。

您可能不在农场,但很有可能,您附近或建筑物中的某个人拥有宠物。此外,动物收容所一直在寻找志愿者。动物需要我们就像我们需要它们一样!

5. 给予并得到一个拥抱。

我们经常忽略作为一种治疗形式的人际接触。医疗保健提供者实际上在医院和收容所使用治疗性触摸作为能量治疗的一种形式,以帮助患者从手术中恢复。

下次你感觉有点不自在时,与你的伴侣、亲密的朋友或家人联系并快速拥抱。

6. 练习深呼吸。

深呼吸具有天然的治疗效果,可以减轻压力,可以帮助您平息糟糕的一天可能带来的压力荷尔蒙。

花几分钟闭上眼睛。练习用鼻子深吸气两秒钟,暂停两秒钟,然后再呼气两秒钟。这将有助于刺激您的副交感神经系统,从而减轻您的压力反应。

7. 写下困扰你的事情,然后写下你感激的事情。

写日记是释放压力和焦虑的好方法,因为它可以帮助您以安全的方式摆脱胸膛。即使没有人会去阅读它,你把它写下来会让处理压力更容易一些。

在日记中准确地写下困扰您的事情以及您对此的感受。然后写一些你感激的事情。这将帮助您进入积极的心态,这将帮助您摆脱低迷。

8. 做一些轻量的自重练习。

即使您可能不喜欢,但起床和活动身体将有助于刺激血液流动和内啡肽的释放,内啡肽是众所周知的“感觉良好”的激素。

对您来说幸运的是,您不必系鞋带并跑三英里即可获得锻炼的好处;即使是您可以在办公桌旁进行的 5 分钟例行程序也能奏效。

执行简单的轻蹲、俯卧撑和简单伸展运动。这不仅能让你从椅子上站起来,还能刺激快乐荷尔蒙的产生,增加血液流动,提升你的情绪。

9. 退出 Facebook。

社交媒体为将人们聚集在一起做了很多积极的事情,但也有阴暗的一面。

许多研究表明,查看社交媒体实际上会引发抑郁症,因为我们经常将自己与同龄人进行比较,从而产生不足和怀疑的感觉。

严格限制您对 Facebook 或 Twitter 提要的曝光。在工作中,只有在必要时才检查它们。请记住,大多数人总是会全力以赴,所以不要将自己的内在与其他人的外在进行比较。

10. 赤脚走在草地上。

整天呆在室内,没有直接暴露在阳光下,也没有接触到大自然的能量,实际上会让糟糕的一天变得更糟。

接地是将自己暴露在地面上的做法,通常是赤脚,以帮助刺激能量、提高免疫功能和提高幸福感。

该理论指出,地球磁场可以降低压力荷尔蒙。

午休期间,找一块草地,坐下来放松几分钟,让双脚在草地上休息。享受您的午餐,或者只是坐下来看几分钟书,让您的心率和压力水平降低。

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