当你感到害怕时走出恐慌区

我也不是说恐怖片吓坏了。这不是你跳的那种害怕，但后来意识到只有你的朋友让你感到惊讶。当您意识到将iPhone留在公共浴室时，这甚至不是那种害怕。

这就是你的肠道搅动和搅动的那种恐惧。你感到颤抖、饥饿和身体不适。这是一种发自内心的、明显的恐惧。

谁害怕大坏蛋……?

你可能想知道我这么害怕什么。也许我的房子闹鬼?不是。也许我有一个跟踪狂?不。僵尸启示录?说真的，我不会在那样的时候写博客。

我很害怕，因为我决定全职从事自己的事业。当您决定在没有“后备工作”网络的情况下开展自己的公司时，这是迈出的一大步，甚至更大。如果您有任何疑问，请让我向您保证，这是令人麻木的可怕。

如果我找不到客户怎么办?如果没有人想读我的博客或我的书怎么办?如果我悲惨地、可悲地失败了怎么办?如果我的家人和女朋友因为我对他们感到羞耻而无法修复而抛弃我怎么办?

变化是可怕的

有点太戏剧化了?是的，非常如此，但是每当我们开始改变我们的生活时，它就会令人恐惧。风险和脆弱性是转型的基本特征。

深刻而根本的改变要求我们走出舒适区。诀窍是不要走得太远。我们需要挑战，但我们不需要恐慌。

进入区域

有3个区域可以描述我们的大部分体验。

1.酷区。这是我们了解景观的地方，可以预测许多结果，并且可以轻松地发挥作用。

2.变化区。这是我们的边缘被推动的地方，我们可能会感到有点不舒服，并且有一点压力，但我们可以处理它。

3.恐慌区!这个区都像AHHHHHH!!我们被吓坏了，我们倾向于做出反应、关闭或逃跑。

冲浪

可持续转型的诀窍是从你的酷区到你的变化区再回来。

我们步入一个具有挑战性的环境，但随后我们休息一下。我们强迫自己多运动，但随后我们给自己时间休息。这是可持续转型的潮起潮落。

要把它带入恐慌区

不幸的是，有时我们对结果的渴望会胜出。我们忽视了这个流程，并且推得太用力了。接下来我们知道我们处于恐慌区。

当经营自己的企业的项目压倒我时，就会发生这种情况。我的头脑变得朦胧，我的心跳加速，我的手心出汗，我觉得我要摔倒了。也许最糟糕的部分是我无法接受新信息。

当处于恐慌区时，我们会承受身体、精神和情绪上的压力。正因为如此，我们不能在恐慌区学到很多东西。此外，在我们的恐慌区花费太多时间会导致重新养成旧习惯、倦怠、生病或受伤。

3件事要记住

恐慌区最难的事情之一就是你的思想疯狂。你的脑袋里充满了失控的想法。你必须找到一种方法来让你的想法扎根，回到你的舒适区。

首先，当您处于恐慌区时，需要记住3件事：

1.意识到并接受您处于恐慌区。否认只会让事情变得更糟。

2.记住每个人都会不时去那里。人们很容易认为自己是孤独的、软弱的，而且不知何故不足，但事实并非如此。在那里不会让你成为一个人。这是关于你到达那里时所做的事情。这让我们……

3.使用接地技巧让自己居中。有很多技巧，但这里是我最喜欢的一种摆脱恐慌区的技巧。

恐慌区演习

闭上眼睛。深呼吸几次。

将注意力转移到脚上。描述你的脚感觉如何。你可以默默地、大声地或写下来来做到这一点。你能描述的越详细越好。你的脚温度是多少?你的脚的顶部和底部的感觉一样吗?

你能说出你穿的是什么鞋吗?如何?你能感觉到鞋子的尽头吗?你的袜子在哪里?如果你发现一种强烈的感觉，就把它当作锚点。专注于那种感觉。如果它停止工作，然后转向另一种感觉。

这个练习可以帮助我们将能量从我们的头部吸收到我们的身体中，以减缓旋转的头脑。单独使用它非常有效，但如果有人指导您完成它，效果会更好。

休息一下

走出恐慌区后，请务必休息。你的资源已经耗尽，你需要时间给你的身体和心脏充电。在参观了恐慌区之后，对自己保持温和是非常重要的。

当处于压力之下时，您的大脑会发生化学和荷尔蒙变化。在前往恐慌区之后，这些变化可能会持续几分钟到一个小时或更长时间。在回到压力大的情况之前，一定要给自己一些额外的时间。

不要停止

恐慌区不应该阻止您深入的个人工作。进入你的恐慌区是一个很好的迹象，表明你开始做出重大改变。一旦您开发了一些工具并了解了触发因素，您就可以使用它。

我害怕创办自己的公司，我仍然害怕开始全职工作，但我去过恐慌区并活着讲述了这个故事。在恐慌区中幸存下来让我有信心迎接接下来发生的一切。

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