当事情没有按计划进行时，您的首选解释是因为您做错了什么，还是因为您有问题?对很多人来说，自我同情是一个真正的挑战。
我们大多数人都希望对自己更友善，但我们自我批评、完美主义的模式往往已经根深蒂固，而且很难知道如何打断它们。
当我在读研究生的时候，一天晚上我在放学回家的路上发现我的车过热了。就在我到达我的大楼前时，引擎完全熄火了。
那是星期五下午 5 点，我挡住了自行车道，我身后的车流拥堵。两辆汽车鸣笛驶过，然后一个骑自行车的人转身挥舞着拳头绕过我。我打开了我的危险灯。
当我拨打 Triple A 时，自我批评的想法和故事开始旋转：
“为什么我没有早点注意到汽车过热?我应该得到它的服务。如果我能更清楚地掌握情况，就不会发生这种情况。”
我听到越来越多的汽车喇叭发出哔哔声，因为 Triple A 的女人承诺在 30 分钟内会有一辆拖车。在我感谢她并挂断电话后，自我批评的故事又开始了：
“我挡道了;给我周围的每个人带来不便。我太占地方了。”
我被乘客车窗上的敲门声吓了一跳。一个留着山羊胡子、戴着无檐小便帽的家伙站在我的车旁边，我怀疑他会因为双人停车而让我很难受。我不情愿地把窗户放下了。
“嘿，”他说。“我就在这里的咖啡馆工作——你想要拿铁咖啡还是印度奶茶之类的?”
我盯着他，说不出话来，眨着眼眶里的泪水。
“我们还有热巧克力和茶，”他说。
他其实是这个意思。
“哦，”我说。“哇。谢谢你。我想要一些洋甘菊茶。”
“你明白了，”他说，然后回到咖啡馆。
我坐在那里，目瞪口呆。这种经历与我内心的批评家一直在讲述的故事不符。我所有的自我批评都被这个陌生人自发的善意冲动完全压制了。
突然间，这一切都不是我的错;这只是正在发生的事情，我可以允许。所有的故事都只是：故事。
过了一会儿，他带着洋甘菊茶又出现了，递给我。
“给你，”他说。
“谢谢。” 我从钱包里掏出几张钞票。
“哦，不，别担心，”他说。
“真的?”
“是的，”他说。
我看着他，接过茶。
“谢谢你，”我说。
“嘿嘿，我去过。”
他敲了两下乘客门以示再见。我把窗户放回原处。茶太热不能喝，所以我拿着纸杯温暖了我的手。
我让它再注册一些：这不是我的错。这不是我做错了什么的证据。这只是正在发生的事情，而且可能就是那样。
无论如何，占用空间有什么问题?
我又被另一次敲门声吓了一跳。他回来了。我降低了窗户。
“喂，你对蜂蜜过敏吗?” 他说。
“嗯?嗯，没有。”
“哦，不错。我在里面放了蜂蜜。我没想过问你是否过敏。如果你是，我可以再做一个。”
“不好了。我爱蜂蜜。谢谢。”我说。
“那就不用担心了。” 然后回到他去的咖啡店。
我笑了笑，又眨了几下眼泪。他甚至没有问我就在我的茶里放了蜂蜜?这让我内心的批评者更加困惑。它无话可说。
我想到了当我发现自己处于一个充满挑战的境地时，自我批评的故事是如何爆发的，我是多么不自觉地认为咖啡店里的人在那里批评我，自我的恍惚是多么迅速他的善举打破了判断。
在五分钟内，他给了我一个改变生活的教训，关于同情如何炼金术批评。他没有任何不可告人的动机：他只是善良和慷慨，他激励我对自己更加善良和慷慨。
如果你在自我判断上挣扎，把这个简单的短语塞进你的后口袋。
下次当你注意到批判性想法出现时，试着问你内心的判断，“嘿，你对蜂蜜过敏吗?” 它可能会帮助你打断那些完全熟悉的模式，并开始创造新的、自我同情的模式。
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