如何重新连接你的大脑并更新你的生活

我在我们家在纽约市的长公寓一端的小卧室里练习。我的房间在厨房旁边。我的父母、兄弟和姐妹在公寓的另一边有卧室。

在坐下来冥想之前，我会早起并完成一系列瑜伽体式。

我会坐在冥想中，直到听到我母亲和兄弟姐妹开始他们的早餐程序时厨房的噪音。

那是一个信号，表明我是时候从“洞穴”进入我的“世界”了。双手合十后，我开始了我的日常实验。

我的卧室与厨房被一条八英尺长的走廊隔开。我观察到，经过几周的练习，在冥想中培养的平静与平衡的内在体验会在我沿着那个短大厅走的时候迅速退化。

尽管我想保持瑜伽的感觉，但当我迈出每一步时，我内心的平静却支离破碎。

当我走下大厅时，我的身体会绷紧。当我走近家庭早餐桌时，肩膀和腹部本能地绷紧。一步一步地，瑜伽的平静被一个喜怒无常、酷到无法上学的少年的形象所取代。

那些平衡和平静的状态与我的反应性条件不匹配。

在处理家庭关系时，我没有能力维持同情和超然。但是我可以通过每天深化的精神实践来发展它。你也可以。

冥想练习确实改变了你的生活。通过日常练习，您可以真正地重新连接您的大脑并与您的生活建立新的关系。

马萨诸塞州综合医院(MGH)的哈佛附属研究人员使用磁成像进行的研究表明，在短短八周的实践中，新调解员可以显着增强与自我意识、同情心和内省相关的大脑结构。

一个简单的冥想练习可以改变像大脑结构这样基本的东西，这是非常了不起的。

但是这些大脑结构不会自我增强。你需要做一些事情来开发这些新的神经网络。

你做什么和你怎么做很重要。因为你不能强迫或欺负你的大脑进行转变。欺凌不是一种精神实践。这是自我惩罚。

在惩罚的威胁下，反应模式不会改变。严于律己，要求改变——所有形式的自我惩罚只会强化反应模式。

你存在的一部分——你可能认为是“你”的部分——需要改变。另一部分——你可能认为是“我的愤怒”或“我的困惑”或“我的饮食”，名单还在继续——拒绝改变。

你试图改变的模式不会对强硬策略做出反应。

转型不是意志力的问题。

当你积极地推动模式时，它会做出反应、拉回、收缩;你的生活将被锁定在同样的思想、情感和行为的反应循环中，这些循环会削弱你的创造力、意义和快乐。

冥想可以培养你体现同情心和超然的能力。

首先是你自己身体/头脑的反应模式，然后是你世界的其他地方。它建立了神经网络、情绪恢复力和自我意识，从而扩展了您的选择并开启了您的可能性。

当我走向早餐桌时，我似乎别无选择，只能成为……十几岁的埃里克。

我通过瑜伽和冥想发现的广阔的、毫无防备的意识似乎在早餐桌上没有一席之地。我直面我需要发展更大的能力。

四十年后，我可以带着同情、超然和一点幽默回顾我的处境。

你可以对你已经“长大”或平衡的情况和冲突做同样的事情。时间的距离和成熟的视角，你可以超然和慈悲地回顾。

你可以看到你在哪里被抓住，因为你现在摆脱了那种反应模式。但是你现在的情况呢?

今天限制你的反应模式是什么?

由某些人、语气、词语和情况触发的反应模式是什么?

真相是这样的：四十年后，你将能够回顾你目前的反应和微笑。你将能够以超然、同情和一点幽默来回想今天是什么触发了你。但是为什么要等待日历页面翻开呢?

你可以通过冥想转向内在，并利用同样的同情、超然和爱的幽默——现在。

这不仅仅是一种心理技巧。这不是想象。

神经科学家可以看到并测量冥想产生的变化。这不是假装你不在乎或你没有被触发。这与信仰无关。

它比这更深刻、更具体。

你不必等待四十年才能以超然和同情心回顾你的处境。

您现在可以加强支持自我意识、同情心和情绪恢复力的神经网络。

现在你内在有一种智慧和爱的状态。通过将内在的意识之光转向，并让你的身心向那束光敞开，你可以自然地放下反应模式。

通过冥想，您可以建立自己的能力，以见证、体验和祝福已适应您身体/心灵的反应模式。你建立你的能力，在面对反应时体现平衡。

您可以花三分钟时间执行以下操作：

闭着眼睛静静地坐着。

注意你的呼吸。

想起美丽的事物，例如花朵或日落。

当你吸气时，想象你正在将那朵花的美丽吸入你的身心。

感受通过您的神经系统传播的美丽。

这种简单的呼吸美的练习，每天练习几分钟，将重新连接您的大脑，并有机地将您从反应模式中解放出来。

然后，无论您是步行去吃早餐还是参加商务会议，面对艰难的谈话或巧克力蛋糕，您都不会被反应所淹没。

你将拥有内在能力、神经网络和自我意识，为自己和处境带来正念和慈悲。

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