保持正念和释放忧虑活在当下的5个秘诀

我尝试在所有事情上锻炼正念。这对我来说没有任何地方像在我的人际关系中一样重要。

我努力记住我和小时候的我不一样。任何家庭中的人在不同的时间扮演不同的角色。

看到我自己，以前经常接受不受欢迎的建议，现在能够分享我的经验智慧并成为我推荐的有意识的例子，这令人振奋。

我是一个年轻的妹妹。我56年老拥有一个家，但在我的家人，我将永远是年轻的妹妹。

年龄(七岁)的差异只是暗示了我姐姐芭芭拉和我之间的对比。其他人一直认为她聪明、能干、成功。人们经常形容我聪明、冷静、富有创造力。

别人总觉得我心地善良、风趣幽默，但我一直觉得自己永远比不上姐姐。

我知道我永远不会做梨馅饼或拉大提琴。我永远无法使用Excel创建数据透视表，而且我可能永远不会管理庞大的投资组合。

这些比较曾经困扰着我。我希望他们没有。但我一生中的大部分时间都在寻求某种难以捉摸的体面，那种对妹妹来说似乎很重要的东西。

去年四月，我姐姐被诊断出患有肺癌。经过一些快速安排的测试后，我们了解到它是可操作的。

以她的方式，她在研究外科医生和治疗方案方面做得无可挑剔。她在短时间内做了很多工作，以促进做出合理的医疗决定。

我记得和她的丈夫和一个家庭朋友坐在手术候诊室。在等待非常受欢迎的专家进行术后咨询的同时，我们试图让彼此保持积极的态度。

看起来我们很幸运。从她的右肺切除了两个肺叶，但没有进行放疗或化疗。通过现代医学的奇迹，她在几个小时内就醒了。

几乎在她意识清醒后，她就表达了对她四十年的丈夫的担忧，他在处理简单的家务方面缺乏经验，比如自己做早餐。

她指出，她对自己必须多久监测一次肺部以确保癌症不会复发感到焦虑。

在这一点上，我不愿意提醒她，她的手术看起来如此成功是多么幸运。在某种程度上，她知道，但她不习惯让自己的心思在当下能找到的美好事物上。

在接下来的几周里，在她回到家并重新开始过正常生活后，她开始参加一个展示正念主题的幸存者小组。

现在我们开始经历一些角色互换。对她来说，最重要的不是计划和组织的能力，而是如何活在当下。

我是一名自由作家，一生中大部分时间都是单身，我学会了如何在没有大量结构的情况下生活。在过去的十五年里，我也一直保持着禅修。活在当下，用心生活是我所知道的。

“我不是尤达或任何其他人，”我告诉她，“但我可以告诉你我从正念中学到了什么。”

我开始养成每周至少给她打电话一次的习惯。我会让她从许多烦恼中清空她的头脑。我请她分享一些食谱。我分发了一些对我生活很重要的原则。

1.永远不要因为任何东西的成本高低而评价它。

我知道我可能永远不会向她灌输我对节俭的热爱，但放弃这种对金钱的判断让我更容易在当下找到乐趣。有时，如果我们让自己享受生活中的简单事物，最终会变得最有价值。

2.不要期待最坏的情况。至少，保持中立。

我没有试图听起来像Pollyanna，而是鼓励她查看统计数据和概率。她的思绪有一种沉入池底的趋势。“从统计学上讲，”我会说，“事情变得更好和变得更糟的可能性一样。对美好事物的可能性保持开放态度。”

3.不要错过赞美某人、说谢谢或表达感情的机会。

我希望这个建议不会听起来很伤感，如果她将根本原因解释为避免后悔的话，可能会有。幸运的是，她理解这些手势的另一个好处——为别人带来不同。我发现摆脱担忧的主要方法之一是考虑他人而不仅仅是我自己。

4.白天定期暂停，观察自己的呼吸。

我知道这个建议对她来说是情绪化的，因为她正在学习如何在肺活量减少30%的情况下呼吸。

我补充说，“我不是告诉你要注意你的呼吸，以便你思考你的肺有多努力工作，尽管身体的适应能力很好。当你观察你的呼吸时，你就会意识到如何放慢速度。您没有正确的完成一切现在。”

5.任何可以花在交朋友或培养人际关系上的时间都是最值得花时间的方式。

多出去和你的朋友一起吃午饭。享受您的体验。不要只关注你的成就或担心计划的任务。

到目前为止，我们每周的谈话甚至没有触及我最喜欢锻炼正念的原因，我可能会留到下次出去吃午饭时：

对我来说，正念最大的礼物就是注意自己处于一种你想要生活的状态，这样你就可以有意识地练习将这种状态带到每一刻。一旦你知道它看起来像什么你，是你想成为的人是更为可行的。

抓住自己的感激之情，你可以更感激地生活。抓住自己感受到爱，你可以活得更有爱。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！