摆脱关系中的责备的4个步骤

一个人住了五年后，八个月前我才和女朋友搬进来。我知道我必须做出一些调整，但我不知道它们会是什么。

我预计大部分变化都围绕着我们关系的动态以及我们在一起度过了太多时间。我没有预见到任何个人成长。

但这正是发生的事情。我成长，我进化。

是什么引发了一场战斗

对于我和我的女朋友来说，打扫我们的公寓是一个大问题。

我们谁都不想这样做。即使我们进行了清洁，我们也希望获得赞誉。或者至少我是这样做的。

我记得有一次我刚打扫完浴室，我觉得我对我们的公寓做出了重大贡献。我的女朋友——我们就叫她玛丽吧——谢谢我，但我觉得她对我们公寓的贡献不大。

我指责她。

玛丽已经一个星期没有打扫任何东西了，我不想一个人打扫所有的东西。现在轮到她了。她应该知道这件事。

她没有那么好接受。

她说，除了厨房和卧室的部分地方，她最近两次打扫了浴室。我告诉她最后几顿饭都是我做的，反正她就是不断弄脏浴室和卧室的人。我为什么要清理她的烂摊子?

事情变得丑陋

在我意识到之前，我们已经升级为一场全面的战斗，因为我们对彼此越来越不满意。我们为对方做过或没做过的事情来回指责对方。

我们在玩“责备游戏”。

而且这也不是第一次了。

我们以前玩过很多次责备游戏，每一次，都会以新的方式破坏我们的关系。有时几天后仍然会产生连锁反应。

我们会生彼此的气。我们会互相指责。我们会寻找原因，为什么我们中的一个是对的，另一个是错的。

这是一个螺旋式下降。

责备意识和痛苦的礼物

通常，在我对生活做出任何重大改变之前，我需要对此有高度的认识。在不知道我需要做出什么改变之前，我无法改变。通常，当某事不工作时告诉我的大警报是这样的：

我感到疼痛。

它可以是悲伤、愤怒、不快乐——基本上，任何感觉不好的情绪都是我的警告信号，表明有些事情是错误的。而这一次，是我和我的女朋友对彼此非常生气。

痛苦是一种礼物。

为什么?

痛苦是一种礼物，因为它告诉我们有些事情不对劲，有些事情不起作用，需要改变。如果没有感受到这种痛苦，我们可能永远不会知道我们需要改变。

这种痛苦的经历让我意识到了我们的指责游戏。

我现在有权改变。

承担100%的责任

我在某处读到，大多数成功人士对他们的生活负有100%的责任。

唔。

我想我会尝试一个实验。

如果我要对我们公寓、我们的关系、我们生活中的一切承担100%的责任怎么办?

即使一段关系真的是50-50的伙伴关系，我想我会咬紧牙关，承担所有的责任和责任——对一切——然后看看会发生什么。(注意：如果你的关系不健康，而你的伴侣经常虐待或利用你，我不建议这样做。)

我刻意地更加意识到自己有责备的倾向。我否认对我可以改变的事情负责。

责备是一种受害者心态，而不是一种被赋予权力的心态。

在我刚刚责备玛丽之后，我会抓住自己的。在我指责她的时候，或者就在我要指责她之前，我会抓住自己。

我会发现自己只是在想——这就是她的错。就在我要责怪她之前，我只是坐在那里意识到它，就好像我是一个和尚。

推卸责任，我反而会承担全部责任。

谈论它

指责她和责备她只会让我们的关系变得更糟。所以我对我们的关系承担了100%的责任，我不会因为任何事情而责怪她。即使我确信这确实是她的错。

起初，我没有告诉玛丽我在做什么。

不过，我最终还是把一切都告诉了她。我们一直互相指责，这让我们的关系变得不太好，我正在努力停止。当她说她也会努力时，我很高兴。

她很快就不再责怪我了。

即使她没有清理我们桌子上的烂摊子，这显然是她的烂摊子和她的“错”，我也承担了责任。

听起来很疯狂。听起来很无力，对吧?

但也许，我创造了让她离开这个烂摊子的环境。也许我没有和她清楚地表达过我不喜欢我们桌子上的杂乱。也许我没有做任何事情来鼓励我们作为一个团队一起清理。

全责。

最后，我也没有成为受害者。如果玛丽要占我的便宜，这个策略会适得其反，我会成为她的替罪羊。但因为我们的关系很健康，她没有虐待我。

消除关系中的责备

你会从我和玛丽的经历中注意到，我采取了具体的步骤来消除我们关系中的责备。以下是您可以执行相同操作的步骤：

疼痛

第一步只是注意这是否是你们关系中的问题。你在打架，互相生气，玩责备游戏吗?

意识

当你在责备、指责或指责时要非常清楚，即使你是在脑海里做的。如果你能早点抓住自己，你就可以放手，抢先引发一场战斗。

承担责任

这是最难的部分，因为找别人的过错比找自己的过错要容易。我们想是对的。所以做一个实验，看看你是否可以对你的生活承担全部责任，包括你的关系。走着瞧吧。请记住，此建议适用于任何处于健康关系中的人。这并不意味着您需要为他人虐待您承担责任。

交流

告诉你的伴侣发生了什么事，你的感受，以及你将要付出的努力。(如果有什么事情真的困扰着你，不要责怪地表达你的感受。)这会让你们团结在一起，让你们在同一个团队中。一旦你们都在努力，你们就顺利上路了。

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