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当焦虑控制我的生活时我如何找到平静

导读 在我二十多岁的五年里,我一直是个隐士。焦虑严重影响了我的生活,以至于我无法冒险走出前门或与其他人进行社交互动。恐惧和恐慌会笼罩我的
音频解说

在我二十多岁的五年里,我一直是个隐士。

焦虑严重影响了我的生活,以至于我无法冒险走出前门或与其他人进行社交互动。

恐惧和恐慌会笼罩我的身心,使我无法做我非常想做的事情。我做一个正常人的希望破灭了。一切似乎都是不可能的。

看到我在 Facebook 上的老朋友和其他人享受生活、参加聚会、寻找伴侣、结婚、生孩子以及热情地谈论他们的旅行,这些都让我深深地感到悲伤。

我在早上四点之前无法入睡,经常会在下午睡觉,以便在晚上找到暂时的安慰。

孤独是压倒性的,绝望是消耗的,焦虑就像一个不断敲打的鼓,让我想起时间在滴答我的希望、梦想和欲望。

日本人对退出世界的人有一个特殊的词。我成为了“Hikikomori”,当时我认为自己的隐士生活永无止境,甚至可能最终导致自杀。

幸运的是,这些严重的预言永远不会实现,因为随着决心的逐渐修身,我开始与我的焦虑症作斗争。

一开始非常困难,有很多障碍,但在几年的时间里,我设法实现了我非常想要的常态。

今天,我感到平衡和放松,就像一个从来不知道不适当的焦虑和恐惧会带来的恐怖的人一样。我隐居的岁月早已过去。

我想分享我发现的四种技巧,并提到我如何使用它们来大大减少我生活中的焦虑。每一个都可以并且曾经与其他一起练习。

1. 激发积极情绪。

每天半小时,我开始练习慈心禅,对周围的人和世界产生了感激之情。我从已故的德国佛教修女 Ayya Khema 的一本书中获得灵感,该书名为《身无分文,无处可去》。

这刺激了我大脑中与激活焦虑反应不同的部分。通过这样做,我能够加强与放松和幸福相关的精神肌肉。这似乎也减少了我的焦虑能够操纵的空间,从而降低了它的强度和有效性。

我知道对自己的爱和接受的发展对我的康复也很重要。没有什么比充满自我憎恨或责备的头脑更令人不安和不稳定的了。

2. 沐浴不适。

我们不太善于接受不适。无论是身体上还是精神上,一旦不舒服的感觉出现,我们就会本能地试图摆脱它。我们这样做越多,我们的不容忍程度就越高。这在大多数焦虑症患者的回避策略中会变得非常明显。

对我来说,解决方案是温和地接受不适,无论是腿上的痒还是令人不快的恐惧感。我放慢了对这种感觉的有意识反应,并观察了一会儿,没有试图修复它或逃避它。

我沉浸在不适中,即使我充满了可怕的恐惧,而不是立即尝试寻找食物、电视、安定或酒精等干扰因素。一开始很难,但我继续前进,继续努力,继续坚持。

通过这样做,我发现我能够更有效、更恰当地处理不适。随着我对感觉本质的心理意识变得更加精细,恐惧和恐慌开始慢慢减少。

3. 研究焦虑。

在处理焦虑时,重要的是研究你在想什么以及是什么导致了精神紧张。人类非常富有想象力,虽然这使我们能够作为一个物种生存和繁荣,但也让我们受到内在创造力的支配。

我开始研究我的焦虑和我的想法。我不断质疑对即将发生的灾难的恐惧是否合理。它是可能发生还是不太可能发生?在那个特定的日子参与是一个明智的担忧吗?或者可以推迟到第二天?

如果是这样,那么我将担心留到第二天,并在精神上将其划分开,这样它就不会侵犯我当时的现实。与此同时,我用我的精力从事我认为会积极发展我作为一个人的活动,无论它们在当时看起来多么渺小和微不足道。

4. 分散你的创造性思维。

如前所述,大脑非常擅长想象最坏的情况。人脑的创造性部分助长了不适当的焦虑和恐惧。如果焦虑症患者允许这部分自由运行,那么所有的破坏都会破裂。

当恐惧经常出现在我的脑海中时,我开始意识到尝试将我的想法从我的创造性和情感思维转移到我大脑的理性和逻辑领域是很重要的。

通过将理性置于原始情绪之上,这在极短的时间内有效地减少了焦虑期。

我设法通过将我的全部注意力集中在基于逻辑的谜题或游戏上来做到这一点。我做了各种各样的事情,包括背诵字母表、解决数学问题、在十分钟内记住 10 个外语单词,或者试图理解一个谜语。

放松是可以实现的

如今,我和一个我爱的女人住在一个​​外国,并热情地从事一份我觉得很有价值的工作。回首当年的我,独自一人坐在卧室里多年,没有一丝希望和幸福,我不禁对那个人产生了无限的爱和同情。

生活并不容易,当你陷入困境时,事情很快就会变得势不可挡,似乎无法逃脱。焦虑症会毁掉一个人的现实感,并使世界变得非常可怕和寒冷。

然而,重要的是要记住,无论恐惧感觉有多糟糕,或者你的生活似乎有多少被束缚的焦虑,事情都会好转。以坚定的精神,您可以迈向更轻松、更健康、更快乐的生活方式。

这不仅会让你受益,也会让最爱你的人受益。

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