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给不喜欢冥想的人的5个冥想技巧

导读 我拥有一系列名为为讨厌古典音乐的人准备的古典音乐的 CD。我们知道我们应该喜欢并聆听古典音乐——毕竟它们是经典!但是当我真正有时间听
音频解说

我拥有一系列名为“为讨厌古典音乐的人准备的古典音乐”的 CD。我们知道我们应该喜欢并聆听古典音乐——毕竟它们是经典!但是当我真正有时间听音乐时,我会选择 Mumford & Sons,而不是莫扎特。

我们中的一些人与冥想有类似的关系。

我们知道我们应该冥想——它对精神、情感和身体都有很多好处,谁不能在忙碌的生活中放慢一点呢?但是,当我们真正找到可以用来冥想的那点时间时,我们反而会打开电视,拿起 iPad,或者漫不经心地翻阅杂志。

当我第一次对建立冥想和正念练习感兴趣时,我从理智上接近它:我读了很多书,下载了冥想应用程序,甚至考虑在当地的禅修中心上课。

我对它了解得越多,我就越知道我必须将这些实践融入我的生活中。所以我读得更多,而且我读了很多书,我实际上并没有打坐!

为什么不?好吧,老实说,冥想似乎有点无聊。我不认为我很擅长它。我会闭上眼睛,数数呼吸,然后开始在脑海中制作杂货清单,并担心待办事项清单上未划掉的项目。

我发现我喜欢冥想的想法,但我不想练习冥想。我认为自己是一个左脑、喜欢创意的女孩,如果我有空闲时间,我想调动我的思想,而不是安静!

你遇到过这种情况吗?冥想是否相当于一部伟大的文学经典,马克吐温曾将其描述为每个人都想阅读但没有人真正想阅读的东西?

最终,我开始结合我的抑郁症和焦虑症治疗来开发一种冥想练习,它使我的生活变得更好。我了解到,通过冥想,进行冥想的过程才是重点,而不是勾选“完成”框。

我想分享一些技巧,以帮助那些像我一样想要冥想但实际上不想开始冥想的人!每个提示都与我们可能给出的不开始冥想练习的原因之一作斗争。

1.我没时间!

是的,我们都忙于事业,孩子,家庭和社会的责任,但我们都拥有的五分钟内我们的日子停下来呼吸。

如果你想训练跑 5K,你可能不会从 30 分钟的硬跑开始你的第一次锻炼。要开始冥想练习,请慢慢开始。从每天五分钟开始,然后工作到八分钟,然后是十分钟,依此类推。

您还可以在吃饭(注意吃饭时的味道和感觉)、散步、清洁或在忙碌的一天中进行的任何其他任务时练习正念冥想。你能在一天中抽出时间来冥想和专注于你已经在做的事情吗?

此外,您可能会发现定期冥想实际上可以节省您的时间。通过变得更加谨慎,您将不太可能犯需要花费更多宝贵时间来修复的健忘错误!

2. 太无聊了!如果我要为自己腾出时间,我会阅读和思考!

是的,我们喜欢思考,但让心灵平静也有美感。然而,如果你真的想通过冥想来修复你的思维,那么有一些冥想练习可以吸引你的注意力。

例如,您可以冥想简短的阅读或经文,或专注于冥想的咒语。冥想和正念不仅仅是“坐在那里什么都不想”。有多种练习方法。

您还可以在网上找到大量引导式冥想,让您专注于一些事情并帮助您进行练习。

3.我不擅长!

嗯,这就是重点!禅修不是“清空心”,而是观察心。

如果您在冥想课程中发现您的思绪已经徘徊在当天的事件或计划未来上,您只需将注意力重新回到呼吸上。你注意到你的思绪在游荡这一事实很棒!

这意味着你很擅长。你观察了你的心的行为。你变得更加谨慎。(它被称为实践是有原因的——这是你将不断努力改进的东西。)

4.但是当我的思绪徘徊时,它是为了计划和担心,这似乎比冥想重要得多。

是的,我们必须生活在这个世界上。我们必须计划和组织——但并非总是如此。一个对我有效的策略(尤其是在瑜伽课上)是给自己大约五到十分钟的时间进行计划,思考回家后我需要做什么,或者其他任何占据我心思的事情。

通过摆脱它,我可以专注于我的练习。当您坐下来冥想时,请在开始之前写下这些担忧或待办事项。然后把它们放在一边——当你完成后它们仍然在那里,你可以用全新的视角接近它们!

5. 我不知道从哪里开始!

从耐克那里得到提示,就 去做吧!阅读尊巴舞课程不会改善心血管健康,如果 CD 在架子上积满灰尘,您就不会开始喜欢古典音乐,并且在开始练习之前,您不会体验冥想的惊人好处。

从小处着手,对自己放轻松。事实上,如果你改变耐克的建议可能会更容易:不要只是做某事;坐在那里!

就像锻炼一样,您可能会发现,经过几周的持续练习,冥想不再是努力的感觉,而是变成了您想做的事情,并且是您真正喜欢做的事情。也许甚至在听古典音乐时。

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