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改善生活的万无一失的方法7个理由和5种保持正念的方法

导读 我记得很清楚,这一切都开始点击的那一天。人们谈论瞬间改变他们生活的顿悟,我的也不例外。问题是,这种变化变成了十年缓慢的、有时是痛苦
音频解说

我记得很清楚,这一切都开始点击的那一天。人们谈论瞬间改变他们生活的顿悟,我的也不例外。问题是,这种变化变成了十年缓慢的、有时是痛苦的自我发现之旅。

我和我的妻子和一个朋友站在外面。我不记得我们在谈论什么,但我确实记得在他脱口而出之前听过我的朋友说:“我讨厌你这样做,乔希!”

我一头雾水,问:“怎么办?”

他回答说:“你不再听了,现在你正在考虑接下来要说的话。”

我的困惑变成了尴尬。“不!我不会那样做——是吗?” 我看着我的妻子——她点头同意。

那一刻改变了我的生活。这就像在一个项​​目中听到一支发令枪响起,这个项目最终会让我在接下来的十年里走上一条艰难的自我反省之路,但这种感觉我再也不想体验了。

我指的不是羞耻、尴尬或被“抓住”的感觉,而是知道我缺乏觉察是他人痛苦的原因的感觉。

我想成为一个更好的丈夫、父亲和朋友,所以我开始研究正念,这使我对正念的存在如何影响我们的日常互动进行了博士研究。

我发现了一套七项原则,我们都可以期待完全沉浸在当下:

1. 正念的存在会提高我们对当下所做的事情的认识……

......包括出现的想法,我们因这些想法而采取的行动,以及这些想法和行动对他人的影响。

2. 正念是自我反省的催化剂。

简而言之,我们越在场,我们就越能将那一刻与之前的互动进行比较,从而促进更大的更好的改变。

3. 正念的存在会培养无条件的接纳,尤其是在我们的亲密关系中。

当事情发生并且我们保持存在时,我们更有可能不加判断地接受它们。

4. 有意识的存在唤起互动。

当我们沉浸在当下时,其他人会注意到。当他们注意到我们的存在时,它会产生重力,将我们拉得更近。当我们成为现实时,我们会看到其他人邀请我们参与互动,因为人们希望与愿意投入时间的其他人在一起。

5. 我们越意识到他人的伟大,就越有可能为我们关心的人感到自豪。

当我们感到骄傲时,我们会向外表达它,而其他人会注意到。这鼓励其他人通过我们通过我们的存在培养的主动性进一步努力。

6. 在正念存在的时刻,当我们惊叹于最简单的美时,我们更有可能体验到品味这一刻。

高度的欣赏为日常体验增添了色彩、深度和丰富性。

7. 上面#2 中提到的自我反省导致更大的感恩能力。

当我们反思时,我们品味,当我们品味时,我们变得感恩。

很棒,对吧?如果我正在阅读这份清单,我知道我会被更谨慎地行事所吸引,但下一个问题是,我们如何到达那里?

这里有五种可以练习和提炼正念的方法。我鼓励您定期轮换尝试所有这些:

1. 最简单的方法之一就是没有目的地走路。

这可以在去商店、在您附近,甚至在您当地的商场时完成。放下所有对日程表或议程的想法,让自己随心所欲地去任何地方。顺应潮流。

有趣的是,根据速度的不同,驾驶会使您的视野角度减少多达 75%。步行可以让您看到更多周围的环境,因此请接受它,但在步行时提醒自己:没有比就在此时此地更重要的地方了。

2. 吃你的食物,喝你的饮料,就好像它们是你最后的一样。

当然,晚餐可能是一顿便宜的冷冻晚餐,但如果你知道这可能是你的最后一顿饭,你会怎么吃呢?你会放慢自己的脚步,更多地细细品味吗?这对你对你所消费的东西的欣赏有什么作用。

另一种饮食方式是在你默默地感谢每一个负责任的人之前,不要吃一口或一口水,从种植茶叶的农民到运送茶叶的卡车司机,再到将茶叶放在架子上的杂货店。

一旦你思考了所有为你提供这个机会的手,你就会开始对即使是最简单的事情产生更多的欣赏。

3. 下次你在红灯前停下时,花点时间深呼吸,填满你的肺并完全排空它们。

计算在红绿灯期间你可以做多少这样的事情。呼吸时,环顾四周,注意周围的事物。其他人在做什么?他们有哪些故事?

您会惊讶于接受刚刚变成红色的绿灯变得多么容易。你不再因为受到阻碍而感到愤怒,但你甚至可能开始期待下一次停下来反思的机会。

4. 下次电话响起时,不要急于接听。

当您收集想法并准备回答时,让它响起几次。想想打电话的人。他们看起来怎么样?他们处于什么样的心态?即使这是斯里兰卡的一名员工打电话讨债,那人的生活又是怎样的?在你之前,他们与多少愤怒的美国人交谈过?

5. 最后,在睡觉前,花十五分钟坐在寂静的黑暗中。

记下您所经历的一切,从风扇的声音到您的背部与您所坐的任何物体的接触。缓慢而深呼吸,让自己放手,简单地存在。在这之后你会惊讶于你睡得有多好!

这些培训中的每一项都旨在培养有意识地关注当下事件展开的行为,并在不加判断的情况下接受它们。

专注地活在当下是一个奇迹,但这是一个可以实现的奇迹,我们每天都可以体验,被我们所爱的人包围。

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