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找回真实的自我从欺凌和虐待中恢复的4个步骤

导读 我不知道这个女孩是谁。我在操场上见过她,但我不知道她的名字,直到今天我仍然不知道她为什么要和我作对。我完成了我的工作,想等别人进来
音频解说

我不知道这个女孩是谁。我在操场上见过她,但我不知道她的名字,直到今天我仍然不知道她为什么要和我作对。

我完成了我的工作,想等别人进来再出去,但她在四处乱撞,如果她决定从门底下爬,我不想被困在摊位里。于是我走了出去。

她做的第一件事就是把我的眼镜从我脸上拿下来扔到墙上。我跑到他们身边,生怕他们坏了。我知道如果他们这样做,我会在家里惹上麻烦。

我把它们捡起来,当我转身时,她狠狠地打了我一巴掌。我倒在墙上,甚至不知道如何在战斗中保护自己,但我很幸运。她转过身,鼻子悬在空中,飞奔出了浴室。

我带着那次经历和其他经历的恐惧多年。在一个非常不正常的家庭中长大后,我不知道如何表达所有在内心翻滚并威胁要吞没我的感觉。

三十多岁的时候,我开始看《天才儿童的戏剧》和《为了你好》这样的书,我终于开始放下三十年压抑的情绪。

在过去的二十年里,我将放下旧情绪的过程提炼成四个简单的步骤。

尽管很简单,但过程并不一定容易,因为回顾旧的记忆并伤害陪伴我们多年甚至一生的感情可能会很痛苦。

但是清除“情绪仓库”可以让头脑看到更多的可能性,恢复自尊,并导致重新发现被所有压抑的感觉所困的真实自我。

以下是四个步骤:

1. 弄清楚并承认你的感受。

是耻辱吗?悲伤?绝望?愤怒?

2.找一个私密的地方,让自己表达那种感觉。

哭,打沙发枕头,挥舞拳头,把石头扔进池塘——任何有帮助的事情。

让你的身体做任何它想做的事。你也可以写日记,但如果通过身体表达,情绪会更快地散发出来,因为当情绪无法表达时,情绪会储存在身体的肌肉组织中。

3. 告诉自己你可以放下那种感觉。

你不必一直把它放在里面。当你表达你的情绪时,唤起你的见证者来安慰自己,并提醒自己,你的感受不是你是谁,它只是一种会过去的感觉。

如果你觉得你无法摆脱这种感觉,问问自己,“为什么?我需要看什么?是什么阻止我放手?” 如果您怀着好奇的心情提问,并让自己对出现的任何答案持开放态度,那么过去的事件或经历通常会浮出水面。如果是这种情况,您可能需要返回到步骤 2。

在几天的过程中重复这个步骤,让你的潜意识有时间把问题带到表面上,你可能会发现,一点一点地把它放下,而不是一口气全部放下更容易。

如果你在生活中的某个时候经历过深刻的自我背叛,那么你的处理时间可能比没有经历过很多创伤经历的人要长。在整个过程中,一定要对自己富有同情心。

4. 帮助自己记住生活可以是美好的。

在你放下一些感觉之后,打电话给一个支持你的朋友谈论其他事情,去看电影,或者加入一个去有趣的地方的团体。你喜欢做的任何事情都很好。

当有人伤害了我们时,人的天性会坚持伤害,因为我们认为不知何故,如果我们能弄清楚,它就不会那么痛苦。但是当你坚持一种不好的感觉时,你会再次伤害自己——回想过去的经历会拖累你,随着时间的推移让你痛苦不堪。

让他们走感觉好多了,让他们的能量从你的身体和头脑中飘走。一旦你这样做了,你就可以更清楚地看到一切,并与真实的自我更加接触。

当然,如果您的情绪似乎过于强烈,或者您发现它们妨碍您在生活中发挥作用,那么寻求帮助总是谨慎的。

但如果你继续这个过程一段时间,旧的感觉最终会变成记忆,而不是日复一日陪伴你的影子,你会更多地活出真实的自己而不是过去。经验。

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