我的愤怒如何引导我获得宽恕与和平

作为童年遭受亲戚性虐待的成年幸存者，我已经习惯于保守秘密。沉默，我被教导，是一件好事。它保护了我所爱的人。

所以十多年来，我在秘密和沉默中背负着我过去的黑暗和霸道的重量，相信我是世界上唯一一个经历过这种虐待的人——直到我从大学工作坊中得知，四分之一妇女和五分之一的男子在十八岁时成为性虐待的受害者。

震惊和定罪，一股情绪淹没了我。

后来，我第一次能够和妈妈分享我的秘密。她被摧毁了，我们哭了，但谈话以一个奇怪的音符结束：“你永远不能告诉你爸爸，”她说，“因为这会毁了他。”

感觉好像我在淹死了一生之后终于浮出水面，现在我被推回水下，但遗憾的是我接受了它。如前所述，沉默是件好事，不是吗?它保护了我所爱的人。

接下来的七年被证明是我一生中最动荡的。我与自杀意念、临床抑郁症、焦虑症、惊恐发作、自尊心一落千丈、无法估量的愤怒和怨恨，以及千年的收获：不饶恕作斗争。

在这一点上，我是一个训练有素的受害者，上演了值得奥斯卡奖的表演。

然后有一天，我受够了。我做了我一直想做的事：我生气了!

现在，在你把棒球棒带到你前任的四对四之前，我不是在谈论白天脱口秀中拳头打架和飞椅的那种愤怒。这种类型的愤怒是一个过程，通过这个过程，您可以获得只能来自宽恕的力量与和平。

在这个过程中，我经历了四个步骤：

1.允许自己生气。

正如我所强调的，我已经习惯了“沉默”的黄金法则。骷髅最好留在壁橱里，我想。不幸的是，再加上我已经存在的取悦人们的方式，这是灾难的秘诀。

正如世界上许多最聪明的圣人所教导的那样，在我尊重他人高于自己的过程中，我无意中演变成了一个门垫。谈论倒退的达尔文主义!

我想成为一个好人，所以当我感到愤怒、怨恨和不饶恕时，我会为此痛打自己。我真的相信我是一个可怕的人，因为我对发生在我身上的事情感到愤怒。而且，我不想成为别人眼中的“小人”，也不想成为家里放不下过去的害群之马。

但终于，我终于允许自己最大程度地感受那种愤怒。我允许自己拥有自己的愤怒，并且在这样做的过程中，我验证了自己。我承认我不是一个没有感情的机器人或一个没有思想的无人机——我是一个有血有肉的人，有着深深的精神创伤，值得适当的治疗。

我让自己承认我很痛苦，感觉不舒服，而且我对此很生气。因此，一个过程可以——并且只有在那时——开始。我现在可以进入我灵魂最深处和最黑暗的部分，为那些被遗忘的洞穴带来光明。

2.分享你的故事。

曾几何时，我相信我永远不会与一个灵魂分享我的故事。多年前，我无法想象这会变得多么不真实。

每次我分享我的故事时，我都感觉越来越有力量。我不再是受害者——我是幸存者!分享你的故事并不是要指控违法者。这是关于验证自己，拥有自己的经验，并致力于过上最好的生活。

可能现在读到这篇文章的人从未分享过他们内心如此炽热的人生故事。无论是在您的个人日记中写下这个故事，还是最终告诉一位值得信赖的老朋友，都要勇敢地向前迈出一步。你会感受到前所未有的自由。

你的故事没有什么可耻的。从那个黑暗的角落走到光明中。你说的每一个字都感觉重量更轻，而且每次讲故事都会变得更容易分享。

我相信，如果更多的人意识到最终分享他们的故事是多么的解放，那么更多的人会反过来体验他们渴望和应得的爱、自由和和平。

3.寻求支持和智慧。

在牢记宽恕的目标的同时处理愤怒需要一个生命支持团队。你需要和爱你的人在一起，他们关心你的个人成长并希望给你最好的。

虽然这些人会支持你验证自己的需要并感到愤怒，但他们绝不能是说服你不要原谅的人。相反，请确保您的生命支持团队中有很多人了解宽恕所带来的力量和爱，以及为什么宽恕对您的永久快乐至关重要。

这些人还应该能够确保您不会因愤怒而采取行动。生气并不意味着不友善地对待他人，也不是为了令人讨厌的行为和残忍的言辞而发出的“越狱”卡片。

你不能因为受伤而免于描述爱。相信我：无论如何你都不想那样生活。我可以亲自证明，它只会让你感到更加沮丧和失败。

无论是朋友还是专业帮助，您的支持都将是一个安全的空间，您可以在其中分享您的挣扎，敞开心扉接受他人的洞察力和指导，并将他们的建议应用到您的生活中，走向更积极、更有能力的生活。

4.进行对话。

一旦您完成了上述步骤，您就会想要与伤害您的人进行“对话”。如果你和我一样，你可能会摇头，宣称这不会发生。我也是这么想的——直到它做到了。

当它发生时，拳头没有飞。椅子也没有。

因为我经历了前面的步骤，所以我能够从一个完美的和平地方来。我能控制自己的情绪。我能够亲切地向这个人解释他们是如何伤害我的，这让我有什么感受，以及为什么我因此而努力寻求宽恕。

六个月后，这个过程又回到了原点，我终于——终于——能够放下过去并原谅。这并不意味着忘记发生的事情。这意味着重新开始我的生活并决定过去不会对我的幸福或未来有任何控制。

这一切都是因为我已经做出选择，不再否认我的愤怒，而是直面它。

那你呢?否认愤怒是否让你无法走向宽恕与和平?试试上面的四个步骤。来吧，生气(建设性地)!自由在另一边等待。

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