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愤怒如何导致焦虑以及如何应对

导读 我有一个坦白:我对愤怒有轻微的痴迷。不是负面情绪、不稳定的爆发或不合时宜的反应,而是人类表达愤怒的方式。我主要靠处理各种愤怒状态来
音频解说

我有一个坦白:我对愤怒有轻微的痴迷。

不是负面情绪、不稳定的爆发或不合时宜的反应,而是人类表达愤怒的方式。

我主要靠处理各种愤怒状态来谋生。稍后会详细介绍……

几年前,我和我的朋友亚历克斯在一家书店购物。我们是第一次在家带幼儿的父母。

我们的想法是寻找有关如何培养情绪健康的孩子以及如何避免我们在工作中经常看到的育儿事故的资源。

作为学校社会工作者,我们为市中心的幼儿和任性的青少年提供家庭咨询。

当亚历克斯痴迷于寻找最新的基于研究的情商著作时,我的眼睛被吸引到一个完全不同的话题上。

这本带有血红色标题的黑色磨砂纹理书几乎在向我尖叫:仇恨:心理堕落到暴力。

那天晚上我把它吃掉了。

并不是我不想让我的孩子学会在心烦意乱时安抚自己、抵抗同伴压力或误读社交暗示。但在那一刻,我感受到了更强大的拉力。

部分魅力源于我的祖先;我是半意大利人和半爱尔兰人。一个 DNA 温床,如果你愿意的话。

饭菜很丰盛。当我在餐桌上失去冷静时,我爸爸会疯狂地向我妈妈的方向指手画脚。反过来,她会耸耸肩回答:“我想这是她内心的爱尔兰人。”

此外,我是一名专门研究焦虑问题的心理治疗师——广泛性、恐慌和社交焦虑症。

您想知道解决焦虑的最快方法吗?控制住你的愤怒。

我意识到这听起来可能违反直觉。毕竟,我们通常不会将焦虑的人与坏脾气和大声说话联系起来。

愤怒管理的联系并不完全是线性的。

表达愤怒需要勇气——为自己和你的价值观挺身而出,有时包括采取不受欢迎的立场。

勇敢是勇敢、坚强和令人钦佩的,而焦虑是懦弱、软弱和令人羡慕的。

由于许多焦虑的人在表达自己的意见时遇到问题,因此无助、回避和沮丧的感觉会占据上风。

使问题更加复杂的是担心如果你表达愤怒,你可能会失去控制。

由于许多焦虑的人喜欢取悦他人和照顾人,因此这些感觉尤其不受欢迎。

但是感觉会去某个地方。

通常,当你承担太多责任时,你不可避免地会感到筋疲力尽、被利用和生气。

如果你没有牢牢把握你的愤怒反应,你会一直忍到它爆发,或者你会大喊大叫,尖叫,跺脚,可能会说和做你后悔的事情。

然后是内疚。接下来是解决问题的压倒性冲动。不知不觉中,循环又一次重演。

一直以来,你都在浪费宝贵的情感能量,这些能量可以更好地用于有趣的任务。

好消息是你今天可以采取一些策略来帮助你感觉更平静。

我在下面列出了五种常见的方法来帮助我们从焦虑走向禅意:

1. 列出你身体中感到愤怒的地方。

是在你的胸口吗?你的心率会发生什么变化?你的胃感觉如何?

重要的是要认识到愤怒的身体暗示,以提醒自己是时候冷静下来了。

2. 可视化不同的行为反应。当你感到生气时,你会如何反应?

你是尖叫、发脾气、扔东西、把它装在里面,还是假装一切都好?

写下你会做的三种不同的反应,例如:

冷静地表达你的需求,深呼吸,数到十,走开而不是留下来打架,闭上眼睛以减少视觉刺激等。

3. 用“不”这个词做朋友。

许多善良的人都很难对付这一点。与冲突的联系让我们感到刻薄、麻木或过于直接。

知道“不”意味着您尊重自己、时间和价值观。练习对着镜子说它,直到它听起来是故意和自然的。

4. 问问自己,是否比与他人相处更重视表达愤怒。

事实上,有些人喜欢放手并把不舒服的感觉投射到其他人身上时肾上腺素飙升。

认识到短期的权力感无法与失眠、头痛和绝望相提并论,这些情绪在“高怒”消退后会持续很长时间。

5. 想想你上次生气是什么时候。你是如何从愤怒到平静的地方的?

你可能已经很擅长生气了,所以让我们把注意力集中在另一边。请明确点。你要求什么行为才能达到禅?

这将强化您的应对策略,并提醒您专注于解决方案,而不是陷入愤怒。

您练习以积极的方式做出反应的次数越多,等待愤怒消退并考虑您的选择,您就会越熟练地控制愤怒。

您的身体可能天生对焦虑更加敏感,因此您必须比其他人更努力地让自己平静下来。没关系。

这些都是临时解决方案,您仍然需要控制焦虑本身。但它们会让你开始学习以更多的意识和更少的情绪做出反应。

你是你生活的专家。你可以选择每天允许你的内心、思想和身体有多少愤怒。

有意识地专注于以不同的方式做事,你会感到更加冷静、自信和掌控。

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